●一 直面抑郁狀態
二 現行解決方案
藥物療法
電抽搐療法
認知療法
三種療法的共同缺憾
三 自助操作方案
方案特點
方案工作原理
方案適用對像
四 測查抑郁狀況
伯恩斯抑郁癥量表
描述自身感受
五 形成正確理念
患上抑郁癥不是世上最倒霉的事
抑郁癥不是不治之癥
患抑郁癥不是見不得人的事
你是自己優選的心理醫生
心病還需心藥醫
承擔起對自己的責任
相信自己的力量
做一個自覺有效的創造者
積極的預期
適度容忍
現實的期待
平常心很重要
六 做好訓練準備
場所的選擇
時間的安排
姿勢的選擇
七 掌握催眠技術
腹式呼吸
放松訓練
軀體感覺
催眠深化
狀態檢測
提高易感性
處理干擾
進行自我療愈
自我喚醒
八 進行自我療愈
制定明確目標
掌握療愈工具
制作暗示腳本
九 暗示腳本範例
心境低落
心理困擾
失眠
失眠的催眠後暗示
無名疼痛
活力喪失
自殺傾向
自責
無能感
負罪感
思維遲緩
社交恐懼
壓力山大
疑病
負性事件
冷漠
焦慮
十 路線圖與提示點
第一步:測查抑郁狀況
第二步:程度癥狀列表
第三步:確認催眠收益
第四步:形成正確理念
第五步:做好訓練準備
第六步:導入催眠狀態
第七步:掌握療愈技術
第八步:療愈活動全程
第九步:評估及其獎賞
十一 自我催眠案例
削鉛筆的妙用
別了,廣場恐懼癥
山姆的自我調節
索菲的疼痛
一個女人的解放
化焦慮為輕松
詹妮的情緒平和了
他在考場上正常發揮了
產後不再抑郁
躲在微笑背後的抑郁
與失眠的一番纏鬥