本書適合以下讀者群體： ● 一點就炸的“地雷型”性格； ● 常常“憋出內傷”的隱忍型性格； ● 常常焦慮不安，不能放松的性格； ● 經常在人際關繫中遇到矛盾，引發怒氣； ● 身邊有情緒化的人，不知如何與其相處。總之，但凡被情緒困擾的人，都是這本書的目標讀者。本書具有三方面的優勢：1. 作者專業可靠：本書作者水島廣子是資深的精神科醫生，也是日本人際關繫療法（IPT）第一人、知名的暢銷心理書作者，在通俗的內容背後，是專業的積累和思考2. 內容特別接地氣：用生活等

●前言別再被情緒左右！
第1章人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計劃落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不合理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯
第2章“情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裡就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有別於“積極思維”
想說的話為什麼會說不出口？
開口表達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話
第3章了解彼此的“領域”，收獲暢快心情
尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關繫
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為了你好”這句話為什麼讓人生氣？
提出勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受
第4章放棄“誰對誰錯的撥河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要別人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施了職場霸凌，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責
第5章避免“情緒激動”的7個習慣
【習慣1】掌控自己的身體狀態
【習慣2】轉換視角看問題
【習慣3】寫“好友筆記”
【習慣4】從“我”出發看問題
【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活
【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場
【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
第6章怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣面對職場霸凌的可怕上司？
怎樣面對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火了該怎麼辦？
不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？
結語隻要看到自己的堅韌

很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、教自己正面思考。可是本書作者卻告訴我們：那些都沒有用！因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！作為人際關繫療法（IPT）權威專家，作者認為，負面情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞了心理的訊息，提醒我們尋求援助或保護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“被害者意識”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。本書用生活中隨處可見的事例，解釋“情緒化”背後的心理機制，教你放下被害者意識，不再與對錯撥河；學會建立適當的心理邊界、成熟的人際關繫，讓情緒守護你，而不是困住你。書中也介紹了如何養成避免情緒激動的7個習慣、如何與職場、社會中的“情緒化的人”相處，對於讀者來說有很強的實踐性，能夠輕松地在生活中學以致用。

     “情緒” 究竟有什麼作用？ 首先，來看一看人為什麼會變得“情緒化”。 一般來說，“情緒化”指的是人被情緒支配，無法進行冷靜的思考。 基於這種表述，很多人順理成章地認為“情緒化”的癥結在於情緒。但是事實上，一如前言所述，情緒本身並不存在任何問題。 在本書中，清白無辜的正常情緒當中的“情緒”二字不加引號，而那些特別強烈、難以控制、給人造成困擾的情緒，則會使用加引號的“情緒化”來加以區別。 那麼這種不加引號的正常情緒，又有什麼樣的用處呢？ 它是人體生來就具備的自我保護機能。 打個比方，“燙”和“疼”等身體上的感覺，反映的是“目前的狀況會對自己的身體造成怎樣的影響”。 這樣我們就可以保護自己的身體。譬如感覺“燙”，就縮回手；感覺“疼”，就把硌腳的東西挪開，或是包扎一下傷口等