★認知行為療法是當前治療焦慮癥 有效的方法，本書深入淺出地呈現認知行為療法經典步驟★典型的案例+平實的語言+詳盡的步驟，助你跳出猴子思維，告別焦慮，從此改變人生走向★經臨床驗證的21個心理自測量表，真正實現有效的心理自助★精美且富有寓意的內文漫畫，讓閱讀和實踐更輕松

●推薦序I
引言III
01為何你會陷入焦慮的深淵/1
02焦慮如何影響你的思維/17
03是什麼啟動了猴子思維/41
04找到焦慮之猴賴以生存的根基/61
05當你不再喂養那隻小猴子/91
06如何應對消極情緒/113
07如何應對你的擔心/135
08走出焦慮的轉機/153
09挑戰從低級別開始/169
10正向關注讓轉變更簡單/193
11當焦慮消失，生活會是什麼樣子
附錄
附錄1不確定性耐受度測試/229
附錄2完美主義傾向測試/231
附錄3測一測你是否存在過度負責的思維模式/233
附錄4無法忍受不確定性思維模式拓展表/235
附錄5完美主義思維模式拓展表/236
附錄6過度負責思維模式拓展表/237
附錄7給完美主義者的安全性策略與拓展性策略/238
附錄8應對無法忍受不確定性的安全性策略與拓展性策略/240

數千年來，先哲們一直把人類焦慮的內心比作一隻猴子，不停地從思維的一端跳到另一端，從不滿足、永不停歇。我們的生活中一直有低度的消極情緒在點滴注入，這種情緒就是焦慮。雖然我們存活下來，但生命卻未曾豐盛，焦慮憂思始終在我們的腦海中回響，就像猴子嘰嘰喳喳鬧個不停。很多時候我們像猴子一樣，試圖逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往會導致更多的焦慮。強烈的情緒令我們盲目抓住任何聊以慰藉的東西，真正的解脫卻永遠無法企及。詹妮弗·香農打破並簡化了我們與焦慮的關繫，提供了一套基於認知行為療法(CBT)的有效方法，幫助你識別內心那隻小猴子，停止喂養你那顆焦慮的心，並找到你渴望的平靜。是時候結束焦慮了，你準備好了嗎?

(美)珍妮弗·香農 著 張越 譯 (美)道格·香農 繪

     你有沒有過這樣一種感受，好像自己的生活在輸液，而輸進去的正是恐懼。 早上6點：我昨晚睡不著，現在暈暈乎乎的，實在干什麼都出不了成果。 6點01分：我有沒有檢查好，孩子們的功課完成了沒有？ 6點02分：老天，真希望股市能堅挺！ 凡此種種，貫穿全天。 事實上在我們生活當中，的確有個實實在在的輸液瓶，其中點滴墜落的正是恐懼，它實際上是一種劑量穩定的應激激素，會令你產生焦慮和擔憂的感受。開具這副“處方”並要求持續不斷注入體內的，恰恰是我們自己的大腦。你試圖反抗，卻隻會令情況更糟。 本書將揭示，你為什麼無法抑制自身的焦慮。實際上，你會發現那些試圖抑制焦慮的舉動，偏偏會令你持續焦慮下去。抵抗、逃避抑或分散注意力等種種行為，會向大腦發出錯誤的信號，而引發新一波的焦慮，並愈演愈烈。我將其稱為——喂猴子。等