"為何我們越想盡辦法擺脫焦慮，就越感到焦慮？“全民焦慮時代”，我們如何克服焦慮？如果你準備擺脫你的焦慮，讓生活回到正軌，這本書將為你指明方向。"

●Part 1 基本原理
第1章 慢性焦慮癥持續的原因是什麼？
第2章 相對法則
Part 2 應對擔憂與焦慮騙術的方法
第3章 在恐慌癥發作時嘗試腹式呼吸法
第4章 練習主動接觸，不要封閉自己
第5章 在行動中捕捉擔憂
第6章 輕松對待擔憂的想法
第7章 觀察，別分心
第8章 讓你的支持人員走開
第9章 把支持物品留在家中
第10章 真相會讓你重獲自由
第11章 控制行動，順從感覺
第12章 感受恐懼，讓它過去
後記

焦慮癥是個“騙子”，它試圖讓我們相信我們正處於危險之中，而實際上我們毫無危險。焦慮癥會讓我們質疑自己的決定，懷疑自己的能力，或者持續不斷地為未來擔心。最糟糕的是，它讓我們無法快樂地生活在當下。幸運的是，有一些方法可以克服焦慮。作者在本書中提出了10種別具一格且令人驚艷的方法幫助你克服焦慮，他不讓你試圖“管理”你的焦慮或者將焦慮的想法趕走——這永遠都不會奏效。你將在本書中學習如何使用正念、如何進行呼吸練習，甚至在恐慌的感覺來襲時如何保持冷靜並輕松應對。這份指南將告訴你如何克服你的焦慮——在焦慮開始恫嚇你之前，給你自由、為你賦能，讓你過上自己想要的生活。

     第1章 慢性焦慮癥持續的原因是什麼？ 為什麼人們沒有留意到焦慮、恐慌和擔憂是如何“欺騙”他們的，從而使得他們自然而然想要擺脫其苦苦糾纏呢？ 這個問題困擾著慢性焦慮癥患者。他們害怕答案是他們在某些方面有缺陷——太軟弱、太懦弱、太愚蠢，諸如此類。 事實並非如此。他們之所以無法戰勝焦慮癥，是因為他們對安全行為和其他因素產生了依賴，這蒙蔽了他們的雙眼，讓他們無法看清問題以及提出相應的解決方案。 蘇珊第一次感到恐慌是在3年前。從那時起，她經歷了20多次全面的恐慌癥發作。每次恐慌癥發作時，她都害怕自己暈厥，倒在地上，無法呼吸，就此死去。因此，許多令她害怕自己恐慌癥發作的場合，她都想方設法避開：擁擠的商店、集會活動、排著的長隊、長距離步行、預約理發，諸如此類。對於無法避免的場合，她總是強忍著，在一個值得信賴的朋友的等