●作者注Ⅰ
條目定義Ⅱ
序Ⅲ
第1章情緒的秘密，你可能並不了解
不了解情緒，讓多少人白白受苦004
人優選的問題，就是想太多007
你的思維方式，決定了你的情緒狀態009
隻有你，纔是情緒的掌控者011
每個人都有掌控情緒的能力013
可以讓自己保持樂觀，有可能產生反作用015
擺脫煩惱，方法其實很簡單017
別讓多餘的想法束縛了你019
幸福還是痛苦，決定權就在你手裡022
第2章你的情緒，決定了你的境遇
我們一直高估了外在環境的影響力030
壓力其實都是自己給的031
追尋內在的激情033
感覺不對時，你隻需轉換思維035
錯誤的思維導致錯誤的結局037
如何提升幸福感038
找回內心的平靜041
需要改變的，是想法而非現實044
停止回顧過去的傷痛046
你的心理狀態是怎麼樣的047
要想改變人生，請停止從外部找原因049
第3章人生需要聽從直覺的指引
很多擔憂，其實根本沒有必要058
理解了感覺的意圖，事情就會好轉061
如何把危機轉變為機遇063
學會洞察，你就能堅定前行064
關注感覺的啟示，改變纔會真正發生066
努力沒有回報，並不是你的錯070
別讓多餘思想阻礙了你的能量072
內心越平和的人，越容易獲得成功074
打破自己的固化思維077
做的自己079
消除痛苦的優選方法，就是傾聽自己的感覺081
第4章與自己的情緒和平相處
別讓負面情緒干擾了你的行動090
對當前狀況保持清晰的覺知092
如何獲得高效自我093
刻意練習，真的是對的嗎096
你不需要強迫自己保持很好狀態098
解決問題的捷徑，就是保持清晰的頭腦102
重新思考的力量105
為什麼成功總是與自由意志攜手而來106
增加思想的負擔，隻會帶來反作用109
如何正確設定目標111
增加內部動力，纔實現目標驅動113
第5章提升內在的正能量
愛能為你帶來巨大的改變120
開放和理解，是一種潛在的力量123
關心他人就是關心自己125
改善情緒，就能提升親密關繫128
理解仇恨，就能放下仇恨130
愛能提升生命的質量132
沒有過度思考，就不會有自我困境135
停止由外而內的負面循環137
10個喚醒真實自我的創新觀點138
把內心的愛喚醒141
第6章情緒斷舍離，通往成功最簡單的路
痛苦，都隻是暫時的149
如何輕松克服障礙152
解決問題，其實並不困難154
掌控情緒，就能提升個人領導力157
有效溝通的真相160
每個人都是天生的領導者163
轉換視角，人生從此與眾不同165
後記169
附錄173
致謝181
參考文獻183

人生有許多不必要的煩惱，是因為我們理不清自己的情緒而造成的。如果少了負面情緒的干擾，我們就能夠保持清明的頭腦，從而做出正確的選擇。《情緒斷舍離》重點講述了讓我們脫離負面情緒干擾的七大關鍵步驟。它們分別是了解情緒的來源、合理看待目標、合理看待環境、從內而外地構建現實、利用直覺作為向導、排除負面情緒干擾以及培養情緒抗壓力。如果我們能夠遵循這些步驟，就能夠實現情緒的“斷舍離”，從而發展出一種敏銳的洞察力。這種洞察力能幫助我們解決各種生活難題，重新尋回輕松暢快的生活。

(美)加勒特·克萊默(Garret Kramer) 著 張瀟雪 譯