◆什麼是認知行為療法（CBT）？通過改變不合理的認知，來改變一個人對自己、對他人和對事的看法與態度，從而來改變一個人的心理問題。◆認知行為療法針對的心理問題主要有四類。一、主觀臆想： 缺乏根據,主觀武斷推測。二、一葉障目：不管總體前後關繫和背景,隻看細節或一時的表現而得出結論。三、亂貼標簽 ：片面將把自己或別人公式化。四、非此即彼的絕對思想 ：不白即黑,不好即壞,不容錯誤,追求十全十美。◆認知行為療法需要核心信念作為基礎。核心信念是支持每個自動思維的核心部分，類似於世界觀、價值觀等，是指導和推動等

●序言
前言
第一部分 認知行為療法概述
第一章 熟悉認知行為療法（CBT）
第二章 了解焦慮和抑郁
第二部分 七周認知行為療法
第一周 設定目標並開始行動
第二周 恢復生機
第三周 識別你的思維模式
第四周 打破消極思維模式
第五周 時間和任務管理
第六周 直面恐懼
第七周 把它們放在一起
接下來的7周

生活對我們所有人來說往往都很艱難，你是否有過恐懼、焦慮、沮喪、失眠和靠前失望的經歷？ 人們渴望從書中尋求解脫的答案，但當遇到學術術語或過於冗長的心理學理論時，就容易放棄這些書，對於在情緒低落或焦慮過度的重壓下掙扎的人來說，一本用抽像語言寫成的大部頭顯然難以承受，而吉利漢博士在考慮到這些因素後為大家提供了一本簡練、沒有壓力的工作手冊，對深陷抑郁和焦慮而無法自撥的人來說，這是理想的選擇。 本書以精簡的語言和真實的事例，介紹了一套有助於緩解焦慮和抑郁的技巧，在7周時間的認知行為療法中，吉利漢博士通過將認知行為策略分解為設定目標和開始行動、回歸生活、確定思維模式、打破消極思維模式、時間和任務管理、直面恐懼及融會貫通，向讀者傳達了治療抑郁和焦慮的信心和力量。

(美)賽思·吉利漢 著 莊美芬 譯

     第一章 熟悉認知行為療法（CBT） 在這一章，我將描述CBT，包括它是如何發展的，並討論治療師如何應用它，我還將回顧它的有效性。在本章結束之前，你應該知道CBT背後的“大思想”，以及它的強大之處。 首先，讓我們思考一下泰德的經歷： 泰德在一個涼爽的春天早晨穿過樹林，四周都是鳥鳴聲。櫻桃樹和木蘭樹都開滿了花，當陽光透過樹葉時，他感到了溫暖。 泰德走著走著，走到了一座木質的人行橋上。它又寬又結實，大約有一輛校車那麼長，橋下面是一條30多英尺深的河流。 當泰德接近大橋時，他感到胸口和胃部突然發緊。他往下看河流，立刻就頭暈目眩了，感覺難以呼吸。他想：“我做不到，我過不了這座橋。”他望著橋的另一邊，小路一直延伸到他所期待的遠景。 當泰德試圖控制自己時，他想知道為什麼會發生這樣的事情。他以前對橋梁等