●第一章知行——援藏不是生理踫撞試驗01
02西藏地理氣候特別特殊
07西藏發展不平衡不充分
10援藏是重要的國家戰略
第二章生存——西藏是檢驗身體的地方17
18如何解決缺氧問題
18人在高原缺氧的現像
30人在高原缺氧的原因
55人在高原缺氧的機制
71一天少吸十斤空氣
82“兩句話”防止人在高原缺氧
113便攜式脈搏血氧飽和度檢測儀
115如何抵御溫差大
116高原的冷刻骨銘心
119增減衣服適應溫差
124務必及時吹干頭發
126如何防紫外線曬傷
128避免陽光直射眼睛
128避免雪地反射傷眼
130風雪中駕乘防“雪暈”
131實用防曬“裝備”介紹
133如何防干燥
134多喝水
134塗眼膏
136堅持使用加濕器
第三章工作——援藏最需要科學和創新139
140“愛國之旅”，從內心深處改變認知
144“衣舊”情深，讓援助更精準
147消滅垃圾，就地、密閉、高溫、焚燒
152采暖，利用自然改善民生
156供氧賓館，供給側基礎性援藏
第四章生活——西藏是苦樂兼具的地方161
162喫，舌尖享受西藏的美好
168喝，總量比內地增加一半
173如廁，大小便次數宜增加
174睡眠，在西藏是天大的事
174穿衣，經驗之談實用為要
175洗澡，防缺氧防受寒不可少
176出行，缺氧與交通事故正相關
178駕車安全問題
