《用心理學拯救行為上癮》<快感中樞這個大腦結構決定了每個人都有上癮的可能<所以，上癮與智商或者意志力沒有必然關繫<誰要想著用意志力去對抗行為上癮，優選失敗的就是他！<路徑1 重建認知×警惕觸發×拒絕瞬時反饋×自我關懷<路徑2 掌控環境×培養正念專注力×重塑習慣<擺脫行為上癮的雙路徑，讓你不再欲罷不能<用心理學和腦科學戒癮，成為自律的人

●輯01重建認知撕掉上癮的道德標簽
你以為的愛好，也許是上癮002
令人上癮的不隻毒品和酒精004
終止“成癮即失德”的污名008
操縱大腦成癮的幕後黑手012
輯02警惕觸發上癮行為是怎樣開始的
上癮陷阱：大拇指上的廉價娛樂018
B＝MAP：行為發生的通用模型022
外部觸發：誰在充當行為的召喚者026
內部觸發：情緒的威力不可小覷031
輯03獎賞誘惑瞬時反饋是一劑癮藥
大腦的獎賞機制與上癮行為038
及時強化的美妙就像“嗑瓜子”041
所有癮品都有即時滿足的功效045
為何吸煙比注射毒品更易成癮049
大腦天生偏愛不確定的反饋054
令你痴迷的是哪一種獎勵058
輯04心理牽制欲罷不能背後的玄機
是什麼讓你“頻頻回顧”068
差一點就贏了？快醒醒吧071
投入得越多，越難以割舍076
心流是一種令人上癮的體驗081
未完成的懸念是一劑癮藥086
輯05自我關懷看見未被關注過的痛苦
上癮的背後是未療愈的創傷092
為理想化自我買單的“購物狂”095
接納真實的、不夠好的自己101
痛苦不會因為喫一頓而消失107
沒有哪種情緒該被粗暴地對待111
學會與真實的情緒建立連接115
把成癮行為和“我”區分開120
體會自己的難處，對自己慈悲126
輯06掌控環境跳出意志力的陷阱/131
為什麼靠意志力戒癮總是失敗132
跳出意志力陷阱，重視環境的效用136
不利的環境是成癮復發的導火索140
遠離那些阻礙你前進的“老朋友”145
移除誘惑源，優化所處的環境148
提前預演應對消極誘因的方案153
深入的人際關繫是戒癮的鑰匙158
輯07覺知當下用正念戰勝欲望的誘惑/165
多巴胺其實是一個欲望分子166
痴迷於沒有的，無法享受已擁有的169
習慣性分心是對上癮繫統的犒賞173
制造儀式感，對分心保持警覺176
培養正念專注力，改變上癮腦回路182
利用正念抵御網絡癮品的誘惑185
正念飲食：食物成癮者的自我救贖190
輯08重塑習慣把好習慣變成無意識行為/195
習慣＝暗示＋慣常行為＋獎賞196
壞習慣無法消除，但可以被替代200
改變上癮行為的“黃金法則”204
從微行動入手，養 的慣常行為207
塑造新習慣，固定流程必不可少212
後記219

數字時代，我們比身處人類歷史上的其他任何時代都更容易上癮。上癮不隻與毒品、酒精、藥物等物質有關，更加隱蔽、不易被覺察的是行為上癮——做了之後感覺不錯，情不自禁還想做，哪怕這些行為長期來看會給自己帶來嚴重傷害，如暴食、過度消費、沉迷手機等。行為上癮給人帶來的傷害，絲毫不亞於物質上癮，它讓人飽受愉悅與厭惡並存的撕扯之痛。本書從神經生物學和腦科學入手，解釋了上癮的生理原因，剖析了“欲罷不能”背後的心理機制，讓讀者對行為上癮有一個全面、客觀的認識，提高對誘惑因素的覺察力和免疫力，同時反向利用上癮機制，用全新的“無害行為”來替代之前有害的成癮行為，重獲對生活和自我的掌控權。

張霞 著