本書收錄了51條享受一人時間的秘訣，集結了作者90年的人生精華與日常經驗。充分實踐“一人時間”，不僅可以幫助讀者轉換思考，磨練感性，往更好的方向前行，甚至突破瓶頸，擁有挑戰凡事憑己身之力克服的生存意志。

●第一章 獨自一人為何會感到悲傷寂寞呢？為什麼沒有人能了解“真正的我”？孤獨並非在深山裡，而是在街道上獨自一人的時間，就是道別和問候之間的橋梁重新審視自己，做真正的自己就好隻有明白孤寂的人，纔能擁有戰勝孤單的力量活出真正自我的價值順其自然，自然而然地一切事情都會有 的處置第二章 在獨處的時光裡“預見”未來的自己正視自己的內心，看清自己真正的目標是什麼一味配合，最終隻會失去自我熱衷於追隨潮流，最終會喪失自身的感受力每個人都有自己的個人風格，不要害怕自己和別人不一樣人際關繫中最重要的，就是要擁有“面對自己的時間”無法忍受孤獨的人，也無法站在眾人之上人們不會願意幫助一開始就不努力的人內心湧現怪罪別人的念頭時，想想自己應該可以怎麼做獨處的人更懂得設身處地地理解他人要是有個對像可以訴苦，或許就能卸下心中的重擔第三章 戀愛中，也需要保有自我戀愛，從“開始”就能知道成敗兩個人相處時，最重要的是保有自我真心喜歡的對像，纔更需要去了解對方的想法即使再喜歡，也不要介入別人的婚姻彼此敞開心胸，纔能真心交往面對面交談，人與人之間的牽絆纔會變得更緊密堅定不要害怕受傷，勇敢表達出自己的觀點比起服從對方來維持愛情，一個人也可以過的輕松自在時間是擁有療效的失戀特效藥將不愉快的情緒消化掉，就能縮短和他人的距離第四章 一個人也可以好好過向內自查，孕育富有特色的人格給自己一個“休息時間”放下手機，和身邊的人打個簡單的招呼成為派對達人任何事情隻要把它們想得很有趣，就會變得有趣孤獨的人都要好好喫飯在閱讀中體驗他人人生裝扮氣的來源給付出努力的自己一點獎勵不拘泥個人好惡，盡量跟各式各樣的人來往享受一個人的行動時間偶爾來一趟“一個人的旅行”偶爾來點“小奢侈”找尋自己的療愈小物第五章 讓“孤獨力”覺醒能夠填補寂寞感的，是做自己喜歡的事試試與自己對話三行恰恰好的日記試著與人分享內心的喜悅總之就開懷大笑吧盡情大哭一場來一碗熱湯在太陽底下揮汗將“好幸福”和“好開心”變成口頭禪找到自己的BGM參考文獻後記

其實，大家都誤解了“孤獨”。“獨自一人”的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好面對自己、隻為自己著想所度過的時間。因此，一個人的時間可說是“創造自我的時間”，能來好好當個“自己”。而懂得利用這個如此有價值的時間以增強自身的力量，並且活用這股力量，讓自己活出“真正自我”者，就是擁有“孤獨力”的人。 作者精神科醫師齋籐茂太，集結了90年的人生精華與日常經驗，幫助讀者加以活用“一人時間”。當充分實踐“一人時間”，不僅幫助自己轉換思考，磨練感性，往更好的方向前行，甚至突破瓶頸，擁有挑戰凡事憑己身之力克服的生存意志。本書收錄51條享受一人時間的秘訣，與自己相處，擺脫寂寞帶來的負面情感，試著去面對真實的自己，肯定自身價值所在，不必擔心被討厭、不害怕被孤立，也不會輕易受到左右而迷失方向。

[日]齋籐茂太 著 楊素宜 譯

    隻有明白孤寂的人，纔能擁有戰勝孤單的力量胎兒在母體內的姿勢是雙手環抱雙膝、將頭埋進雙膝內、整個身軀蜷曲著。而那姿勢宛如是用自身的體溫安慰自己一人時的孤寂一樣。每當我想起胎兒的這個姿勢，就會深切感受到，打從生命開始的那刻起，就注定是孤獨的。一定是因為這樣，每當人類感到寂寞悲傷時，纔會無意識地像胎兒似的，將身體蜷縮起來吧。各位應該也有過這樣的經驗 飽受孤寂折磨時，在黑暗的房間裡，環抱雙膝啜泣著……但人本來就是寂寞的，任何人都是獨自來到這個世上，獨自生存下去，然後獨自離開人世的，這是人類的宿命。明治時代的文豪田山花袋說過：“人類原本就是獨自一人來到世間，獨自一人離開人世。也是因為身在茫茫人海中，纔清楚意識到自己原來是孤獨的。”這句話聽來或許會令人覺得毫無療愈效果，但非常重要的是，我們要接近認同並接受這個毋庸置疑的人生真理。隻有明白孤寂的人，纔能擁有等

前言“孤獨力”帶來的幸福大家都誤解了“孤獨”。“獨自一人”的時間是非常寶貴的。因為， 那正是能夠好好正視自己、隻為自己著想所度過的時間。所以，一個人獨處的時光也可說是“創造自我的時間”。能夠利用這個如此寶貴的時間來增強自己的力量，同時好好活用這股力量，讓自己活出“真正自我”的人，正可謂是擁有“孤獨力”的人， 也是對自己充滿自信，能夠邁向名為“幸福” 的成功人生者。獨處的時候，試著將整個人接近放松，好好思考吧─沒有可以讓自己真正敞開心胸、暢所欲言的朋友？沒有遇到能夠彼此真心相愛的戀人？在怨嘆這些事情之前，請先試著認真想想，“什麼是一個人”吧！著有《獨自一人的太平洋》等著作的名作家堀江謙一，曾一人在波濤洶湧的荒海上，與孤獨奮戰過。他坦承道：“老實說，真的很孤單、很寂寞。但我覺得，那種孤寂是會習慣的——（中略）—— 是總有一天一定能夠承受得住的。” 堀江的意思應該就是指，等到能夠承受且忍耐獨自一等