●第一章 焦慮充斥著你的生活嗎
什麼是焦慮
如何應對焦慮
自我評估:我能戰勝焦慮嗎
本章小結
第二章 讀懂焦慮:為何總是“我”
變化的三角形
我在壓抑情緒嗎
表達你自己
焦慮背後隱藏著什麼
承認悲傷不可恥
短暫冥想:放下評判
負面情緒≠壞的
練習:讓童年“重來”
本章小結
第三章 身心連接:焦慮的軀體癥狀
身體“背叛”了我
覺察:焦慮的軀體癥狀
照顧好自己:身心連接
回歸身體:行走中冥想
本章小結
第四章 對抗焦慮:堅持實踐
假如策略變成習慣
緩解焦慮:規劃與實踐
從一個小目標開始
我的“抗焦慮日歷”
打卡:習慣的鞏固
反思,再反思
堅持住,纔有進步
本章小結
第五章 “兩種”焦慮:回避與逃跑
兩種行為模式:回避與逃跑
一個悖論:越逃避越恐懼
誰觸發了“戰”或“逃”
假如回避成為負擔
回避的利與弊
靶行為:從眼前開始
我們為何會“逃跑”
“未知”不可怕
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第六章 接納:與焦慮和解
焦慮的好處
重寫人生:你是誰
做你害怕的事情
你可以掌控焦慮
放棄對抗
本章小結
第七章 抗焦慮日志:我的進步
改變從重復開始
相信計劃正在奏效
記錄你的進步
選擇恰當的策略
堅持:讓紅色變成綠色
打卡:一步步接近幸福
本章小結
第八章 重返現實:擺脫頭腦“毒藥”
思維反刍:焦慮的陷阱
有些“想法”不可信
當想法與你作對時
什麼是“消極思維模式”
你在擔心什麼
“虛構”的恐懼:過度概括化
本章小結
第九章 掙脫束縛:從自我對話開始
告別“粉紅獨角獸”
來一場頭腦風暴
你≠你的思想
焦慮在提醒你什麼
本章小結
第十章 日常實踐:再冷靜一些
重新享受拂面清風
定個鬧鐘:不斷訓練
用表格鼓舞自己
瞄準你的“浮標”
標記“紅色區域”
堅持打卡,完善計劃
繼續前行
本章小結
第十一章 未來之路:清單和注意事項
找到長期願景
回憶:我優選的勝利
釐清:我優選的挑戰
幸福不會一帆風順
勇於嘗試
刻意練習:不斷調整
列出“樂觀”清單
第十二章 堅強後盾:建立支持網絡
尋找一個治療專家
必要時,嘗試藥物
團體治療:你不孤單
尋找支持性團體
創建焦慮小組
後記