●第一章為什麼我們總是在拖延
003/閃開，拖延癥來了
007/拖延癥的六大具體表現
013/拖延癥分類，你屬於哪一種？
020/做好準備，向拖延癥說“不”
024/懶惰與拖延，是對好兄弟
028/時間都浪費在哪裡了？
035/我有拖延癥！——這是不錯的借口
039/拖延的理由很多，每一個都是借口
第二章建立自信，打造強大的執行力
045/克服因不自信而導致的拖延
049/提升自我效能感，打破惡性循環
053/重拾行動力，克服拖延癥
057/多點定性，不要虎頭蛇尾
061/“決策恐懼”是怎麼回事？
065/害怕成功，這很可笑
070/想做，什麼時候都來得及
073/行動都被抱怨消耗光了
第三章別太焦慮了，完成比完美更重要
079/完美主義也分情況
082/追求完美必然會削弱動機並導致拖延
086/克服完美主義，找回不拖延的動力
090/強迫拖延——我無法控制自己
094/“快”是核心思想
098/優先處理討厭的工作
102/萬事俱備，東風早就吹過了
106/一次就OK！不在返工裡迷失
第四章時間管理，幫你擺脫瞎忙模式
111/把時間量化，做好時間規劃
116/四像限法則與二八法則
120/別小看零碎時間
126/遠離意外的干擾/專注眼前，做好每個步驟
131/番茄工作法
135/找到你的黃金時間
139/每分鐘都要有優選價值
143/行動，與我們的生物鐘一致拯救拖延癥
第五章結果導向，先建立明確目標
149/什麼目標都需要最後期限
153/把大目標分解成小目標
157/多目標，意味著沒目標
160/評估與修正目標的法則
164/目標可視化，努力看得見
167/跳一跳，能夠得著的目標優選
170/跟目標無關的事都遠離
174/計劃是行動的很好導航
第六章精力管理，讓自己持續高效
179/精力纔是更高效的生產力
184/運動為你的大腦注入“清醒劑”
189/先把睡眠質量管理好
194/戒掉浪費時間的“手機癮”
198/情緒精力的提升
202/思維精力的提升
206/意志精力的提升
210/精力管理訓練繫統
214/杜絕精力分散的管理
第七章及時復盤，別讓拖延卷土重來
221/防止拖延卷土重來
224/摘掉你的“拖延者”標簽
228/及時復盤，及時避坑
233/輸給別人，別輸給自己
237/化被動為主動，找外援不如靠自己
241/給點正能量，拋開職業倦怠
245/提高延遲滿足的能力
249/找到並留住戰勝拖延的幸福感
後記
253/拖延是種病，沒藥真不行
