培養自我，尊重自我，學會拒絕，每個人都應該且僅應該對自己的人生負責。跟隨瑞士邊界意識應用研究中心創始人尼克·布萊澤，踏上為期8周的正念之旅，56天構建清晰的自我邊界，守護內心世界。掃碼收聽專屬音頻練習，隨時隨地探索內心；隨書附贈邊界訓練筆記，記錄便捷成長日記。

●序
引言
課前準備
課程設置
第1周：進入內心的秘密花園
第2周審視你的邊界
第3周他人請止步
第4周發現內心的美好
第5周傳播美好
第6周進入讀心模式
第7周向心與離心
第8周拜訪他人的花園
參考文獻
附錄1影響你與內心世界之間距離的行為
附錄2邊界保護量表（BPS-14）
致謝
譯後記

我們都知道，每個人都有自己的個人心理邊界，一旦被別人跨越邊界，或是我們自己試圖突破底線，就會引發痛苦和焦慮的感受。心理邊界受到尊重對於幸福感、力量感和身體健康來說都是很關鍵的。無論是親密關繫中的邊界、工作生活中的邊界還是自我和外面這個信息爆炸的社會的邊界，都需要我們有意識地精心維護。《建立邊界感》以瑞士心理治療師尼克·布萊澤設計的自我邊界意識訓練為基礎，通過8周的理論指導、日記練習和音頻練習，將看不見的心理邊界形像化，完成對自我邊界的塑造和強化。跟隨本書的指導，56天之後，你將構建一座穩固而美麗的內心花園。

     如果我問你：“你為什麼讀這本書？”你會不會覺得我越界了呢？如果我換個問法：“親愛的讀者，我能問你個問題嗎？”你回答：“是的，當然，你問吧。”我再問：“你為什麼讀這本書？”這兩種問法，你感覺有什麼不同嗎？如果有，差異在哪裡？或者，想像你自己坐在樹林邊的長凳上，一個遛狗的男人走過，他停下腳步，坐到你的身邊，問：“你為什麼讀這本書？”這是否又有所不同？ 即使問題的內容相同，這三種情境也是存在著根本性差異的。記錄這些差異的，是我們的身體而非思想。關於為何閱讀這本書，讀者的答案可能干差萬別。有人會說：“我對邊界問題很感興趣，因為我缺乏自我邊界的意識，所以無法理解上面所說的差異。”另一個人回答說：“我的身體反應敏感，越界這種事我幾乎每天都在經歷，而且為此感到痛苦，希望改變這種狀況。”第三個人對於自我邊界接近沒有概念，也不知道自己是否擁有自等