人類煩惱的根源，便在於太想成為優秀的人，又太容易受傷很多人天真地以為，隻有自己足夠優秀，並得到所有人的認可，自己的人生纔能安全和幸福。但事實上，沒有人可以獲得被所有人愛的“特權”，也沒有人可以逃避人生的諸多難題，這與你是否優秀無關。執於被愛，不如選擇快樂哈佛心理導師加籐諦三提出，每個人都可以成為自己人生真正的主人，通過對自我的深度覺察，改變底層的性信念，便可以成為一個有松弛感的、快樂的人。擔心自己不完美 → 承認自己的弱點，你將不再恐懼 在意對等

●第一章為什麼有些人動不動就不開心/001
1.1看似自信強勢，其實不然/002
1.2心靈空間不足，無法活出松弛感/007
1.3內心孤獨又脆弱/011
1.4得不到想要的回答/016
1.5不相信有人會幫助自己/020
1.6希望他人關注自己/023
1.7攻擊性越強的人，越是傷痕累累/026
1.8過度關注消極的事物/030
1.9不幸的童年經歷/037
1.10無法承認自己的失敗/042
1.11認為“我做不到”“我真的不行”/047
1.12對他人的批評過於敏感/052
1.13透過受損的濾鏡看世界/055
1.14內心恐懼，過度報復/060

第二章戒掉自戀，擁抱松弛/063
2.1雖渴望得到表揚和認可，但不想努力/064
2.2沒錢也要買鑽石/068
2.3“我要征服世界”的背後是脆弱/071
2.4你最在乎的那個人是誰/074
2.5評判自戀程度的8個指標/077
2.6世界不為你而存在/088
2.7當不再有人誇你是“好孩子”

第三章承認沒有無條件的愛/097
3.1心靈怎樣纔能得到滿足/098
3.2擺脫“表揚依賴癥”/102
3.3不再“對外迎合，對內冷酷”/106
3.4不被安逸裹挾/108
3.5莫讓頑強的意志走錯路/113
3.6與他人建立真正的情感連接/115
3.7悲觀主義不過是憤怒的偽裝/120
3.8不為得到表揚而努力工作/124
3.9不因被吹捧就自命不凡/128


第四章是時候結束辛苦的生活方式了/133
4.1同樣的環境，不同的心境/134
4.2體驗全人格的親密關繫/137
4.3放下依賴性敵意/141
4.4傾聽他人內心的聲音/144
4.5一切社會問題皆源於此/150
4.6生產性能量源於心靈溝通/154
4.7別把“不幸福”與“沒自信”掛在嘴上/157

第五章簡單生活的專享方法/159
5.1想要改變，該怎麼做/160
5.2勇敢說出“幫幫我”/163
5.3寫出心中的消極情緒/166
5.4富足的人生，意味著有能力信任他人/169
5.5以當下的自己為出發點/172
5.6培養“健康心態”的要點/175
5.7愛他人的能力源於被愛的體驗/179
5.8心向此時此刻的世界開放/184
5.9珍惜每天的小確幸/187
5.10承認這些，你將不再恐懼*/189
5.11傾聽大自然的聲音，享受松弛感*/193
5.12心懷感恩，體驗心滿意足*/199
5.13找到自己喜歡的事情，關心世界和他人*/203
5.14卸下“心靈的盔甲”*/206
結語*/211
注釋*/213

妨礙個體成為真正的自己、走向幸福的優選障礙，便是自戀，這樣的人沒有屬於自己的精神支柱，無法靠自己產生能量，隻會把自己的安全感、價值感建立在他人的反饋之上。很多在童年時期沒有安全感、缺愛的人，即便已經長大，內心還會殘留著想要無條件被愛的欲望。他們表面看似優秀要強，內心卻隻是敏感脆弱的孩子，恐懼而孤獨。這是一本幫助你與世界和解的手冊。作者提出，要想過上簡單的生活，方法隻有一個，就是放松緊繃的神經，成為一個從容、有松弛感的人，懷著包容與接納的心態，學會關注“對方的感受”，不必過度在意“對方的評價”，哪怕自己的人生沒有觀眾，也一定要去做自己真正熱愛的事情。

(日)加籐諦三 著 劉菊玲 譯