超實用的動機心理學，對“棉花糖實驗”提出全新見解，為“即時滿足”正名行為改變專家、NLP大師級實踐者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖實驗”，以親身經歷和科學嚴謹的事例充分驗證：無法延遲滿足並非壞事，無法用意志力抵擋誘惑並不意味著一事無成。做事的動機可通過後天習得，即時滿足也是一條成功路徑。從根源上解決意志力不夠堅定的問題，歐美100000人親測有效作者曾長期酗酒、不照顧妻女、罹患心髒病、體重194斤，卻通過“即時滿足”新理念成功戒酒、回歸家庭、心髒病自愈、減肥44斤。他在本書中介紹的“等

●第一部分熱身活動
第一章我們如何被一顆棉花糖所誤導
被棉花糖砸到的米歇爾
如果你的意志力不夠堅定，怎麼辦？
第二章我的故事：從自怨自艾到意氣風發
把水變成啤酒的過程會創造奇跡
找到動機，改變生活
動機雪球
動機的上升螺旋
人無常心而動機常在
我們為何對自己做出巨大改變的能力喪失信心？
不要坐等改變
第三章當意志力不管用了時
不要這麼做
是我們瘋了嗎？
抵抗巧克力會擾亂大腦
第四章把棉花糖喫了吧
原始大腦隻關心當下
什麼是“我不能”棉花糖？
在我們繼續往下說之前……
第二部分做好準備
第五章確定自己的目標
“SMART原則”實在無聊
你有一個夢想
快速制勝
同時處理多項任務是不可取的
第六章六股積極力量
積極力量1號：睡眠
積極力量2號：運動
積極力量3號：營養
積極力量4號：人際聯繫
積極力量5號：安靜時光
積極力量6號：思維清晰
六股積極力量評分
第七章熟練運用你的目標活塞
習慣是個好東西，價值觀甚之
掌控目標
自決力
第八章我喜歡勝券在握的感覺
如果你不制訂計劃，那麼……
情感坐標
設定每日例程三部曲
好的開始是成功的一半
真正的進步令人匪夷所思
把握機會
第三部分28天動機大師課
第1周點燃動機的小火苗
第1天：連勝螺旋
第2天：設定你的觸發器
第3天：乘坐時光機器
第4天：一日之計在於晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的夢想船隊
第7天：給成功下一個新定義
本周學習盤點
檢查你的成果
第2周克服阻力
第8天：善待自己
第9天：與破壞者告別
第10天：走進自然
第11天：讓你內心的“啦啦隊員”火起來
第12天：愛上失敗
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活最重要的動力源
本周學習盤點
檢查你的成果
第3周又見棉花糖
第15天：問問自己“為什麼”開始
第16天：棉花糖制造者
第17天：識別和避開偽裝棉花糖
第18天：做一個棉花糖罐
第19天：將欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改變想法，改變行為
本周學習盤點
檢查你的成果
第4周你已達到“忍者”級別
第22天：外包棉花糖，掌控自己的計劃
第23天：摒棄直覺
第24天：記住，你終將死去
第25天：與恐懼為鄰
第26天：堅持下去，還是轉換目標
第27天：用正確的方式慶祝
第28天：你成功了
本周學習盤點
接下來干什麼？讓我們完成動機閉環
參考文獻
致謝

本書針對有名的心理現像“延遲滿足”，提出了“即時滿足”這一新見解，並從理論到實踐進行了詳細說明和解釋。作者以自身經歷和具有說服力的心理學案例為依據，從熱身運動、做好準備和28天動機大師課三方面介紹了如何實現即時滿足，進而讓讀者養成有助於自身成長的新習慣並持久保持該習慣。

(英)安迪·拉梅奇 著 袁麗,李遜楠 譯

     【樣文】 當意志力不管用了時 一個周六的上午，我決定和女兒們——12歲的莫莉和9歲的露比一起重做棉花糖實驗。與沃爾特的初始實驗相比，盡管我這次實驗的臨床作用略小且喜劇效果更強，但也算是對兒童心靈的一次窺探。我把女兒們帶到廚房，介紹了棉花糖實驗的過程，並交代她們：“如果在我回來之前，你們沒把手裡這顆棉花糖喫了，我會給你們兩顆。” 我躲在門外偷聽了一會兒，聽到姑娘們笑得都岔氣了。 我猛地把門打開，卻看到她們已經把棉花糖喫了。當下我的心一沉，想著她們完了，以後的生活中注定會成績差、肥胖、幸福感缺失，甚至還有可能會犯罪。我大喊道：“你們完了！”那一瞬間，我急得都想哭。 接著卻發生了讓我意料之外的事。 我問她們為什麼這麼快就堅持不住了。露比機靈地回答：“因為我本來就隻想要一顆棉花糖啊，那為什麼要等等