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出版社:九州出版社 ISBN:9787510874956 商品編碼:39742615978 品牌:文軒 出版時間:2018-12-01 代碼:38 作者:羅納德·T·派特佛恩(RonaldT.Pot
"![](http://img13.360buyimg.com/cms/jfs/t1/94000/34/30790/108394/62f4a34cE032f3769/7de4ce371de0c27c.jpg) 作 者:(美)羅納德·T·派特佛恩(Ronald T.Potter-Efron) 著 費大壯 譯 定 價:38 出 版 社:九州出版社 出版日期:2018年12月01日 頁 數:161 裝 幀:平裝 ISBN:9787510874956 ●前言別讓憤怒接管你的生活/001 第一部分為什麼需要冷靜表達 第一章為何我變得如此易怒/012 憤怒讓你的生活一團糟/013 易怒的人都有一個憤怒的家庭/020 深陷憤怒的更多原因/025 不當社交會助長憤怒問題/031 總結/032 第二章持續憤怒的六個主要原因/033 權勢和控制/034 推卸責任/035 拙劣的溝通技巧/037 以此避開其他感情或某些人/038 習慣/039 怒火攻心/041 總結/044 第三章憤怒是如何一步步升級的/045 第一級:生悶氣/047 第二級:擺冷臉/049 第三級:指責和羞辱/050 第四級:咒罵,尖叫和大吼/052 第五級:索求和威脅/054 第六級:追逐和束縛/055 第七級:部分可控的暴力行為/056 第八級:無名怒火/058 總結/058 第四章冷靜表達的三個主要目標:預防、克制和解決/060 預防:對毫無意義的憤怒說不/061 克制:別喪失理智/063 解決:做有意義的事情來改變憤怒/067 冷靜表達的規則/070 總結/073 第五章解決憤怒問題的四種途徑/074 首先改變你的憤怒行為/075 接著改變你的想法/077 現在就控制住你的情緒/078 用善良代替憤怒/082 總結/084 第二部分實戰:如何冷靜表達 第六章當機立斷?是時候下決心改變了/086 兩種類型的冷靜/087 你今天需要做出的承諾/089 幫助你恪守承諾的六步/090 長期規劃——下一個二十四小時該如何做呢?/095 總結/096 第七章十一條守則:脫離憤怒和遠離暴力行為/097 第一條守則:緊急叫停暴力行為/099 第二條守則:舒展眉頭,放松心態/101 第三條守則:杜絕試圖控制別人的念頭/103 第四條守則:接受差異/105 第五條守則:詢問而不是索求/106 第六條守則:要獎賞而不是懲罰或脅迫/107 第七條守則:好好說話而不是咒罵/109 第八條守則:對你的所作所為負責/110 第九條守則:尊敬他人/111 第十條守則:告訴別人你的煩惱,要直接、具體和禮貌/113 第十一條守則:使用“我”字打頭的陳述句/114 總結/116 第八章不是每個人都故意和你過不去/118 易怒人士的想法鏈條/119 冷靜思考的法則/123 別妖魔化別人/124 挑戰讓你持續憤怒的舊思想/126 在心裡試著讓自己減少憤怒/129 總結/131 第九章化解憎恨,與當前的生活和解/133 憎恨的佐料/134 預防憎恨情緒的滋長/136 原諒是一項選擇/139 原諒的注意事項/141 總結/142 第十章你需要幫助?寫給易怒人士的伴侶/143 首先要保護自己/145 要認識到自己有被尊重的權利/146 不要為伴侶的易怒問題承擔責任/148 當心你自己的易怒問題/149 獲取別人的支持/151 應對易怒伴侶的兩個實用方法/152 衡量你在生活重要領域的得失/154 總結/157 結語把握住這次機遇/159 適度的憤怒能讓人自我感覺良好,並得到周圍人的準確反饋。但實際上,發火造成的弊端遠遠大於益處。更可怕的是,易怒人士對每一封憤怒邀請函都照單全收,導致做什麼事都用力過猛。 冷靜表達是讓你學會如何表達自己的憤怒,而不是單純地控制怒火。表達憤怒是一門藝術,最基本的就是提高自己的情緒層次:從怒火背後看到自己情緒的觸發因素,跳出情緒本身,去解決情緒引發的怒火。 (美)羅納德·T·派特佛恩(Ronald T.Potter-Efron) 著 費大壯 譯 羅納德·T·派特佛恩博士是美國威斯康星州奧克萊爾私人醫院的精神科治療師。他擅長憤怒情緒控制、心理健康咨詢和成癮人群的治療。出版過多部著作:《趕走憤怒》《趕走羞愧》《現在停止憤怒》《工作憤怒》《憤怒,酗酒和成癮》《非常情緒控制手冊》,等等。 費大壯,青島科技大學應用化學專業畢業,金融行業從業者,新媒體人,資深譯員,親手創辦的公眾號“Quora精選搬運”業已成為上Quora內容相關的第一平臺,活躍撰稿人。 ![](https://img10.360buyimg.com/imgzone/jfs/t1/147514/7/5440/73116/5f34a3beE3ba58783/f5b2391383f5625c.jpg)
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