★提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。★每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略你是否總是減肥、戒煙失敗？打算去看書，卻打開了遊戲？停不下刷的手、不到 後一分鐘不開始工作？人們對自控力的很多理解存在問題，進而采取的提升自控力的方法不僅毫無效果，反而會適得其反。等

●導言：歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦，增強意志力
本章總結
02 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03 累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑 ？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
07 出售未來：及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
08 傳染：為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
09 別讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別喫那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控制行動
本章總結
10 結語
鳴謝

《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要，又應該如何培養自控力，拿回人生主導權！作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。凱利·麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》一書的基礎。

     如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼?對大多數人來說，優選的考驗莫過於抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴裡說“我毫無意志力”，通常是指“當我的嘴巴、肚子、心裡或是全身上下都想要的時候，我沒法‘說不一’。沒錯，這就是“我不要”的力量。 “說不”屬於意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上，對於你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”。就算你心裡再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你並非心甘隋願，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，等