●◎暢銷書作家伊爾斯·桑德繼《高敏感是種天賦》後傾力新作！伊爾斯·桑德，備受15億高敏感族信賴的心理治療師，其作品《高敏感是種天賦》繫列幫助無數人走出心理困境，先後出版了美、英、法、中等19種語言的版本，占據各國心理自助類書籍排行榜前列。作為拯救15億高敏感族的心理師，作者在新作《內疚清理練習》中指出，越負責任的人，越有內疚感。這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！●◎資深心理師、故事療愈作家周志建作序推薦！如果想要好好生活、停止內心的內疚與自責，那麼我們就必須讓內心的“挑等

●推薦序你也是良心過剩的人嗎？
自序善待自己，重拾強大的自我力量
前言脫離內疚掌控，獲得內心自由

第一章內疚與良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法：兩種錯誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習為情緒分配比例

第二章自我批評或自我譴責
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習覺察你的自我批評

第三章影響力與內疚感
影響力清單
練習：向外引導
你可以這樣練習影響力清單

第四章自我期待與人生守則
內疚感往往源於過高的期待
改變自己的期待和藍圖
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習檢視個人守則

第五章恐懼是內疚的一部分
練習與內疚共處
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習質疑你的恐懼

第六章受害者情結與退行現像
受害者情結：最特別的逃避責任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對：過度負責與責任感不足
當退行變成問題
練習：回到成年後的自己
脫離退行狀態
你可以這樣練習挑戰清單

第七章當親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和郁悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習警惕受害者陷阱

第八章覺察自己的陰暗面
為你的選擇負責
承認你也有責任
你可以這樣練習承認自己的錯誤

第九章避免過度補償
實例1——對缺失的親密感感到內疚
實例2——對虛假的笑容感到內疚
實例3——對童年的欺凌感到內疚
原諒你自己
你可以這樣練習你也曾經過度補償過別人嗎？

第十章內疚清理練習
內疚和羞愧的區別
非理性內疚的破壞力
練習一：檢視你的內疚
練習二：表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你不用為別人的情緒負責
你可以這樣練習道歉信與回應清單

第十一章更深層次的釋放
因快樂感到內疚
憤怒隻是用來掩飾其他情緒的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是：你想要什麼？
找出你可以改變的事情
當你太輕易放棄的時候
你可以這樣練習發現隱藏的情緒

第十二章放下掌控一切的幻想
責任和掌控
把內疚轉化成悲傷
你可以這樣練習撰寫告別信

後記把仁慈傳播出去
附錄15種內疚清理練習

你是否總是為了討好他人而犧牲自我？你是否內心常常充滿不安，背負沉重的負擔？你是否習慣內耗，凡事都從自己身上找原因？……人的自卑和不安，很多都源於內疚感。正常的內疚感是良知的核心，但過度的內疚感則會讓人情緒內耗，不堪負荷……我們要梳理好自己與他人之間的關繫，設定好界限，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去加重他人的負擔。本書提供了一些工具和練習，幫助我們從更深的心理層面檢視自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒支配，學會用友善的眼光看待自己，找回生命的活力與自由！

(丹)伊爾斯·桑德 著 黃怡雪 譯

     第一章 內疚與良心不安 內疚隻有理性與非理性兩種區別，後者與當下的情況通常是不相關的。 良心不安是由以下情緒組成的：憤怒、恐懼、悲傷，或許偶爾還會有點快樂。 有些人總會否認自己應該為任何負面情況負責，有些人則會努力想表現完美，希望能避免讓自己覺得良心不安。幸運的是，除了這兩種做法，還有更多選項。在後文中，我們將進一步討論。 當你做了某件會帶來負面影響的事情時，就會產生良心不安的感覺。比如說，朋友很期待和你一起出去，你卻取消了約會：或是你原本發誓要去健身房，卻窩在沙發上伸懶腰。 感到內疚＝成為某件壞事發生的原因 良心不安。是因為你做了某件傷害自己或他人的事情，或是這件事和你自己或他人的價值觀相矛盾，而讓你苦惱。你也可能因為沒做到某件自己或他人覺得你應該做到的事，而產生罪惡感。如你所見。內等