誰懂我心，聆聽抑郁。如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠不會知道自己是誰，將走向何方。作者王宇經歷了從患者到心理咨詢師的轉化，願給無助的你帶來力量

●贊譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
前言
第1章抑郁人生
內心的掙扎
滑落的青春
為什麼會是我
我在干什麼
困獸之鬥
“最後的晚餐”
死亡的誘惑
因為有愛
漸見光明
新的生活
勇往直前
真實的生活
尾聲：蛻變
第2章抑郁的初步治療
認識抑郁
情緒
思維
行為
想像
生理
抑郁的診斷
抑郁產生的原因
遺傳因素
成長經歷
生活信念
內在驅力
刺激事件
社會文化
如何治療抑郁
初步治療
治療生活
我們如何做
放松方法之一：走路時的放松術
放松方法之二：冥想放松術
放松方法之三：呼吸放松法
放松方法之四：順其自然
情緒的ABC理論
我們的思維容易犯哪些錯誤
“應該”和“必須”
情緒化推理
草率下結論
以偏賅全
非黑即白
自我中心
責任內化
過濾積極評價
貼標簽
對未來的消極預期
如何找到負性思維
運用思維記錄本
如果情緒可以講話它將對我說些什麼
通過“問題”了解自己
學會感覺
如何挑戰負性思維
理性思維
用“心”改變
實踐驗證
挑戰負性思維的其他方法
信息卡技術
敢於冒險
積極的自我暗示
第3章抑郁的深入分析
抑郁與完美主義
探究完美主義
創傷性經歷導致的“完美主義”
維繫優越感導致的“完美主義”
完美主義的表現
病態要求：“應該”和“必須”
自卑與自負
放棄：逃避生活
自殘與輕生：深深的自恨
迷失自我
如何擺脫完美主義
停止戰爭：摒棄理想化自我
現實：敢於面對不再逃避
不再“表演”，活出真實的自己
純真之心：不再為榮譽而活
“戰略方針”的改變
“知道”不等於“領悟”
真正的治愈：回歸真我
案例：一位抑郁患者的心理分析
第4章抑郁與人際關繫
抑郁與人際關繫
別人都看不起我
一切都是我的錯
揮之不去的“偽裝感”
無法停止的“憤怒”
社會比較：我是一個失敗者
我找不到朋友！
愛與性
第5章抑郁與工作
抑郁與工作
學校與工作的選擇
工作中的完美主義
隻能成功，不能失敗
工作為了什麼
第6章與抑郁有關的具體問題
偽抑郁患者
親人可以做點什麼
關於藥物
關於心理治療
後記：找回自我的旅程
參考文獻

當我陷入抑郁的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑郁的時候，纔發現：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到了生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走出抑郁，找回了自我。但處於抑郁之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到了希望。當曙光終於突破了黑夜的壁壘，我看到了因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！本書從曾經的患者及現在的心理咨詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我的欣慰。