★美國知名心理醫師、知名家庭與婚姻治療師、知名創傷治愈專家貝弗莉·恩格爾全新力作。哈佛醫學院心理學博士克裡斯托弗?吉莫大力推薦。國內知名心理學家、醫學博士施琪嘉作序推薦。★作者分享了自身的受虐經的個案故事，循序漸進地陪伴讀者從童年創傷中復原，減輕羞恥感帶來的負面影響，並給予自己更真實的正面評價。★創造性地提出了治療童年創傷的五步療法：自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關愛和自我鼓勵，是創傷心理學領域全新研究成果。

●目  錄引  言 我為什麼要寫這本書羞恥感如何影響虐待行為的受害者慈悲心和自我悲憫的治愈力量悲憫自愈項目第一部分  羞恥感與慈悲心第1  章 童年受虐經歷如何以及為何引發羞恥感羞恥感是人在遭到虐待後產生的一種自然反應。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，並且自認有能力自保，而當做不到的時候，我們就會感覺無助無力，這種無力感進而會引發屈辱感和羞恥感。羞恥感：致命的人類情感羞恥感與罪惡感的區別“受害者”還是“幸存者”為什麼隻有擺脫羞恥感纔能走出童年虐待的陰影悲憫自愈第2  章 羞恥感為何如此折磨人童年虐待引發的羞恥感不僅有多種源頭，並且具有多個層面。因此，羞恥感並不是一種單一的情感體驗，而是由多種情感和經歷交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。羞恥感的各個層面羞恥感不是一種單一的情感體驗羞恥感的影響抵御羞恥感持續的過程第3  章 慈悲心如何治愈羞恥感悲憫是觸踫和感受他人的痛苦，  而自我悲憫則是觸踫和感受自己的痛苦。 換句話說， 你要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣， 認識、 接納和支持自己。慈悲心如何消除羞恥感悲憫是一種驗證形式練習自我悲憫，打破虐待循環第二部分  悲憫自愈項目第4  章 自我悲憫的障礙在成長過程中，  童年虐待的受害者大多沒有得到過他人的悲憫， 而羞恥感更是讓他們自我感覺糟糕， 自認不值得憐憫。 本章詳述了童年虐待的受害者在進行自我悲憫時會遇到的障礙。認為自我悲憫即自我放縱擔心自己變得軟弱、懶惰或自私歸咎自己拒絕承認自己的遭遇不了解自己如何受痛苦的折磨釋放你的憤怒應對麻木和悲傷第5  章 接受他人的悲憫很多遭受過童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因為他們認為自己不需要或不應該得到悲憫，或者認為悲憫毫無用處。本章重點討論了那些阻礙你接受他人悲憫的常見障礙及克服的方法。接受他人悲憫的障礙接受你曾經不願接受的悲憫第6  章 允許自己感受傷痛有時候，我們知道自己遭受過某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認知，這導致我們將自己與內心的真實感受隔離開來。而自我悲憫的一個重要層面就是允許我們自由地體驗、處理和接受自己的情緒和傷痛。面對你的痛苦正念療法正念與自我悲憫的結合第三部分?  自我悲憫的五個練習第  7 章? 自我理解自我理解位居悲憫自愈項目五大要素之首，  是打開自我悲憫大門的鑰匙。 一旦我們開始理解自己， 理解自己做出一些消極行為的動機和原因， 就能更輕松地進行自我悲憫。創傷後應激障礙復合性創傷對創傷敏感與熟知創傷在行為和經歷之間建立起聯繫重復虐待循環練習自我理解第8  章 自我寬恕自我寬恕能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠離羞恥感帶來的痛苦，促進整個治療過程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對他人造成過傷害；最後，要原諒曾對自己造成過傷害。而本章將指導你完成這三個任務。自我寬恕的障礙寬恕受虐本身原諒自己曾被性虐待原諒曾對他人造成過傷害原諒曾對自己造成過傷害第  9 章? 自我接納遭受過童年虐待的人往往對自己極為苛刻嚴厲，  力求事事完美並對自己抱有不合理的期望。 改變自己有很多種方法， 但至關重要的是接納當前自身的缺陷、 弱點和缺點。 本章將用自我接納練習幫助你改變充滿羞恥感的人生。內心的評判之聲為自己設定更合理的目標第  10 章? 自我關愛自我關愛是自我悲憫的核心。由於長期處在被漠視、被虐待的環境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關愛，更別說關愛自己了，本章將幫助你找到適合你的關愛自己的方式。自我關愛是一種怎樣的感覺定義自我關愛練習自我關愛滿足自己的需求成為你渴望的父母：鼓勵、回應自己第11  章 自我鼓勵自我鼓勵是自我悲憫項目中最後且最關鍵的一步，能夠增強自我悲憫其他要素的效果。本章的內容就是鼓勵你以自我悲憫為動力實現自己的目標與夢想。羞恥感如何讓你喪失能力拋開心靈的枷鎖練習自我鼓勵做好面對內心評判者的準備結  語後  記致  謝

遭受過童年創傷的人，在成年後會面臨諸多問題的困擾，如過度的自我批評、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點、人際關繫混亂、做出危及自己及他人生命的行為等。其實，這都是羞恥感在作祟。羞恥感是個體在遭到虐待後產生的一種自然反應，並且是各種虐待的核心，它深深貫穿於受害者的觀念和行為中。《這不是你的錯》深入探究了因童年創傷引發的羞恥感的具體表現形式及其對受害者造成的影響，在理論和實踐的支持下，一直致力於治療童年創傷受害者的貝弗莉?恩格爾創設了同情自愈項目，此項目結合了有關自我同情、同情心和羞恥感的開創性研究，其特定的流程和專門的訓練可以讓童年創傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪於過往。這是一本操作性很強的自愈手冊，如果你正遭受因童年創傷引發的羞恥感的折磨，本書將帶你踏上逐步克服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無價值、不值得被愛”等觀等

【美】貝弗莉?恩格爾（Beverly Engel） 著 魏寧 譯