生氣、愛比較、焦慮、不安都沒關繫！壓抑自己，隻會委屈到內傷！你是否太過在意別人的看法，而壓抑自己的情緒；你是否視“負面情緒”為洪水猛獸，而拼命控制。其實，太過在乎別人，是對自己的情緒暴力；壓抑自己隻會委屈到內傷，使生氣、不安、焦慮等負面情緒，成為吞噬自己的怪獸。沒有真正的“負面情緒”，隻有未被了解的內在需求你是否錯過了讓人生變好的“情緒信號”？發怒、恐懼、焦慮、愛比較，所有情緒的產生都是有原因的。情緒沒有好壞之分，每個情緒背後都藏著一個未被滿足的心理需求。高情商的人處理情緒背等

●第1章 生氣情緒不壓抑，人際關繫反而變得更好
1 情緒，是用來認識自我的信息……2
情緒的產生是有原因的，搞清楚你為什麼生氣
表達情緒也是有目的的，發怒更容易讓人順從
2 憤怒的原因不僅僅是“我生氣了”……7
你與家人的相處方式是積極的，還是消極的？
大吼大叫是因為害怕“孤單一人”
“他人認可欲”和“自我認可欲”，你太渴望得到他人的認可了
發怒，是因為你不知道如何積極地與人相處
3 在控制憤怒之前，記得先愛自己……15
對他人發怒也無法解決“自己的問題”
你之所以憤怒，是因為你忽略了自己的內心感受
凡事“以他人為中心”，你會越來越焦慮、易怒
4 憤怒不僅會傷到別人，更會傷到自己……22
憤怒無須管理、無須控制
憤怒傷人又傷己
5 壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力……28
怒氣難消的原因與童年傷痛有關？
與其控制憤怒，不如查明“原因”，及時排解情緒
心理師的小提醒

第二章 試著不再忍耐， 以自己為優先
1 因為忍耐而內心倍感焦慮的人們……34
易怒的人其實也在忍耐？！
你的焦慮煩躁，都是忍耐惹得禍
2 為了工作拼死拼活，值得嗎？……39
忍耐久了，想說的話就更說不出口了
過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？
員工積極開心，公司纔有好業績
3你不該再忍耐了，為什麼？……45
持續忍耐，就看不見自己內心的真實感受
一味地忍耐會迷失“自己的本心”
“忍耐”，代表你“以他人為中心”
忍耐時問問自己：“我到底想要怎麼做？”
心理師的小提醒

第三章 愛比較沒關繫，但要越比越有成果
1 越比較、越嫉妒、越不甘心……58
吵架不論輸贏，都會造成恐懼
另一半做出讓你討厭的事，應該阻止嗎？
2 是什麼讓我們“互相對立” “互相報復”？……63
長期忍耐就是在撒播爭執的種子
不認輸的心，使爭吵無法停止
3 忍耐不等於意志堅強……67
忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做
情緒化，其實是好事
4 攻擊他人，是為了隱藏自己的問題……72
爭吵，會影響我們對事情的判斷和決斷
不願承擔責任，纔把別人當成代罪羔羊
5 察覺自身情緒， 是改善人際關繫的第一步……73
從發現負面情緒產生的瞬間開始改變吧
掌握全局，是問題的專享解法
心理師的小提醒

第四章 破除愛慕虛榮的假像，你會越來越優秀
1 外在的華麗，不代表內心的自信……82
自信沒人能給，更別自己催毀
尋求他人的認可，是一種陷阱
2 愛慕外界的虛榮， 會忽略真正的自己……88
過分追求虛榮，自己會陷入不安、焦慮、恐懼之中
鎂光燈不會永遠打在你身上
自我評價越低的人，越愛慕虛榮第章
3 不信任和恐懼，使人們互相較勁……93
虛假的優越感，隻會帶來寂寞和空虛
沉迷於虛榮，你就不會好好地愛自己
4 遵從自己的內心而活……98
過分虛榮，愛攀比的人更渴望得到他人的認可
“遵從內心”做選擇，該放棄就放棄，讓自己不再心累
從虛榮中解脫出來，重拾真正的自信
心理師的小提醒

第五章 正視不安，就能夠勇敢行動
1 你習慣負面思考，還是正面思考……106
“害怕失敗”會引起不安
把失敗當作“舍棄執念的必修課”
潛意識正悄悄影響你的行為
2 關注自己的內心，勇敢面對不安……113
每一次的不安，都有原因
消極情緒得不到疏解，人就會陷入莫名的情緒之中
發洩了情緒也沒有想像中那麼暢快
知道了消極情緒產生的具體原因，纔能解決問題
3 內心被不安綁架，如何擺脫？……121
不要指望別人幫你解決問題
覺察自己當下的情緒，找出原因 以
“自己的情緒”為基準，你就知道該如何行動
心理師的小提醒

第六章 用心感受當下，焦慮其實是對你的提醒
1 沒有獲得好評價， 會讓你感到焦慮嗎？……130
心中有目標，並為之付出努力，就不會感到焦慮
過度比較，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越來越焦慮
2 讓心引導你，而不是大腦……134
別讓迷茫伴隨你一生
不願思考的人會對生活失去興趣
3 專注於現在，而不是未來……139
感受生命中的微小好事，無須和人比較
焦慮是因為總想要“領先一步”
越是“活在當下”的人越不會焦慮
每個真實感受，都會為人生增添色彩
4 “焦慮”是潛意識發來的信號……146
放慢腳步，是達成目標的最短路徑
專注於感受當下，你就不會想太多
心理師的小提醒

第七章 跟情緒做朋友，把你的情緒變得有價值
1 “數位思考”和“類比思考”……152
數位思考重利益
類比思考重感受
2 房間該不該整理，背後隱藏大問題……156
真正喜歡的東西都會整理好
實際上根深蒂固的“整理”問題
3 除了自己，我誰都不依靠……160
無法擺脫的童年傷害
潛意識會無條件地服從感受
4 沒有情緒和五感，活著便失去了意義……164
世上沒有了情緒，會怎樣？
世上沒有了五感，又會怎樣？
情緒是“自己的守護神”
相信自己的“感覺”，纔能保護自己
5 活在當下，什麼都能實現……171
把握節奏，不慌不忙地前進
調動所有情緒，“活在當下”
情緒是“愛自己”的信號
心理師的小提醒

你是否忽視了能為人生帶來轉機的“情緒信號”？你是否認為憤怒、焦慮、不安、忍耐等負面情緒必須得到控制？其實，不必如此。心理學家認為：沒有真正的負面情緒，隻有未被了解的內在需求。每個情緒背後都藏著一個未被滿足的心理需求。高情商的人處理情緒背後的需求，把情緒變得有價值。本書就是這樣一本教你接納情緒、了解情緒背後的心理需求，進而把情緒變得更有價值的心理自助書。書中從心理學角度分析了憤怒、隱忍、好勝心、虛榮、焦慮、不安等常見的負面情緒產生的原因，並指出其實這些負面情緒中都包含著巨大的能量，處理好了能讓我們的人際關繫更順利，讓我們順應自己的內心而活，成為更優秀的人。

(日)石原加受子 著 瀋英莉 譯

     情緒的產生是有原因的，搞清楚你為什麼生氣 人們常常會有意無意地壓制自己的情緒，克制自己的憤怒。 很多人都理所當然地認為憤怒應該被管理和控制。然而，大部分人都沒有察覺到這一點——自己正在有意或無意地壓抑著自己的情緒和憤怒。 每當我聽到有人說要控制自己的J噴怒時，都覺得這些正在試圖壓制憤怒的可憐人既不會自我寬慰，也不會適當轉移注意力，他們還在一味地畫地為牢，還沒有走出“情緒需要控制”的錯誤認知。 無論是負面情緒還是正面情緒，任何情緒的產生都不是無緣無故的。 因為某種原因纔會產生某種情緒。 一般而言，如果發生了對自己來說是好的事情，情緒就會變得積極正面。 如果發生了對自己來說是不好的事情，情緒就會變得消極負面。 通過情緒，你可以知道在自己身上發生了什麼。由此，便可以對照找出到底等