作 者:(英)詹姆斯·威西 著 王雅琨 譯
定 價:49.8
出 版 社:中國水利水電出版社
出版日期:2021年09月01日
頁 數:232
裝 幀:平裝
ISBN:9787517098966
★ 4 0個簡單易行的方法,簡單到不可思議的 “抗抑郁自救指南” 。★ 全書通過分享40個簡單可行的生活建議,通過一些水滴石穿的小小改變,教給讀者在陷入抑郁時如何有意識地進行自省和自控,從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫,最終重獲新生。 ★ 本書作者作為一名經驗豐富的精神科醫生、作家,同時也曾是一名抑郁癥患者,因此這不僅 是一本心理學知識豐富的科普讀物,更是一本取材真實、令人耳目一新的實操手冊。無論你處於 抑郁的哪個階段,這本書裡,總有一些方法能幫到你。
●第一章你並不孤單
向好友求助
篩選朋友
告訴他們,你得了抑郁癥
聽聽其他抑郁癥患者的故事
想像一下那3億多人
分享你的故事
交談和傾訴
做一些小小的善事
第二章抑郁了,但你還會笑
感受你獨有的快樂
看看喜劇
來點兒黑色幽默
盡可能地讓自己舒服
培養一個愛好
列一個“感激清單”
列一個“希望清單”
第三章那些無聲的反抗
識別抑郁癥的聲音
把抑郁癥想像成某種外來事物
不要聽信它的謊言
向那些粗魯的咒罵發起反擊
發很大很大的火
睡一會兒
努力讓自己平靜下來
和抑郁癥唱反調
用自己的方式進行“正念練習”
警惕那些異樣的信號
告訴自己:我還好
告訴自己:我隻是不舒服
第四章我該怎樣放過自己
少喝酒
逮著機會就休息
當你感覺好點兒時再做事
記錄你邁出的每一小步
以“秒”為單位
服用副作用小的藥
克服“自我恐懼征”
問問自己:為什麼不能是我呢?
接受它的存在
增加生活的意義感
偶爾感受一下抑郁癥帶來的全部痛苦
找到你的力量之源
為自己仍然活著而自豪
這是一本能有效地幫助讀者擺脫抑郁困擾、重新奪回生活主權的心理學書籍。全書通過分享40個簡單可行的生活建議,包括“保證充分的休息”“和抑郁癥唱反調”“逮著機會就休息”“列希望清單”等,教給讀者在陷入抑郁時如何有意識地進行自省和自控,從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫,最終重獲新生。
(英)詹姆斯·威西 著 王雅琨 譯
[英]詹姆斯·威西心理咨詢師,抑郁癥“康復者來信”項目發起者。已聯合出版暢銷書《黑暗中的光:抑郁康復者的66封來信》。