●引言 ┆1第一部分 自我調節：生存和學習的基礎 ┆9第1章自我調節的作用 ┆10第2章不僅是棉花糖：自我調節 vs 自我控制 ┆29第3章不是小問題：喚醒度調節和腦間聯結 ┆47第4章猴面包樹下：自我調節的五大領域模型 ┆66第二部分 五大領域 ┆81第5章生物域：喫、玩、睡 ┆82第6章情緒域：閣樓的怪物 ┆100第7章認知域：冷靜、警覺、學習 ┆119第8章社會域：觀察社會性發展的新透鏡 ┆145第9章共情和親社會域：更好的自我 ┆168第三部分 在壓力之下的青少年、誘惑與父母 ┆189第10章青少年的優勢和問題 ┆190第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人驚奇的生物學現像—無聊 ┆212第12章壓力下的父母：何去何從 ┆226致謝 ┆241注釋參考文獻

有些孩子經常處於焦躁失控的狀態，父母往往暴跳如雷或無可奈何，給孩子草率貼上“壞”“自私”“懶惰”“散漫”的標簽。其實這往往表明孩子壓力負荷太大，沒有能量去應對身邊的事情，包括聲音、噪聲、干擾因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、懲罰甚至獎勵的老方法，往往隻會讓他們對壓力更加敏感，更加無法自制。本書是一部革命性的教養類著作，為父母提供了一種全新的教養工具——“自我調節”。數十年的研究表明，自我調節是人類健康發展的基礎，有助於提升心理健康、學習能力、復原力、情緒安全、親子關繫等。·過重的壓力會讓能量迅速耗竭，讓人無法自控。自我調節可以幫助孩子釋放緊張情緒，恢復能量儲備，讓“自控”成為可能。·本書首要目標是讓父母學會辨別孩子何時壓力過大，並且幫助孩子學會自我調節，讓“問題行為”自然消失。·本書另一目標是讓父母學會識別並排解自身壓力，從而在和孩子溝通時保持冷靜專注。這是孩子學會自我調等

[加]斯圖爾特·尚卡爾（Stuart Shanker） 特雷莎·巴克爾（Teresa Barker） 著 黃鎮華 譯 譯

    下丘腦負責監督我們的“內部環境”，並確保某些功能的運行。例如，確保我們的體溫接近37攝氏度，確保我們的血液中有適量的鈉和葡萄糖，或者在睡眠期間確保某些繫統處於休息和恢復期，其他繫統可以進行修復和促進傷口的愈合。如果室外溫度突然下降，下丘腦會觸發一種代謝反應以產生體熱，讓我們的呼吸加快，心率加速、體戰或者牙齒打戰。所有這些都要消耗大量能量。
     寒冷的外部環境是一個自主神經繫統給予監控和回應的“壓力源”的經典例子。如果平常的情感、社會和認知負荷之外有太多外在“壓力”，邊緣繫統就會變得對任何微小的危險都異常敏感。在前額葉皮層有機會斷定是否真的危險之前，邊緣繫統已經把這種跡像看作一種威脅而跳閘報警，就像通過震動引發汽車防盜器報警――這樣會引發神經化學物質的釋放來應對危險，即進入“戰鬥或逃跑等