●再版序
序言
第一部分理解擔憂、恐懼和焦慮
第1章擔憂、恐懼和焦慮/2
第2章持續焦慮的循環/17
第3章為什麼是我/39
第4章恐懼和焦慮:標簽化/53
第二部分使用CBT控制問題
第5章CBT的優勢/84
第三部分管理擔憂、恐懼和焦慮
第6章我能做什麼/92
第7章了解你的恐懼和焦慮/100
第8章管理身體感覺(1):呼吸控制法/113
第9章管理身體感覺(2):應用放松/118
第10章管理心理癥狀(1):分散注意力/134
第11章管理心理癥狀(2):回顧焦慮的想法和意像/145
第12章面對你的恐懼(1):分級練習/171
第13章面對你的恐懼(2):解決問題/189
第14章當機立斷/202
第15章焦慮管理:不僅僅是針對焦慮障礙/221
第16章長期應對/240
後記/247
致謝/249
附錄A淺談時間管理/251
附錄B自行錄制放松訓練的腳本/265