一本幫你消除精神內耗的大腦訓練手冊教你用自己的力量，找回久違的清爽與平靜☆ 《高效休息法》作者、耶魯大學精神科博士久賀谷亮新作，《再見，腦疲勞》是經耶魯大學科學證實，被3000多萬人掌握的自我善待秘訣，更有百萬粉絲博主屠龍的胭脂井作序推薦。☆ 是一本幫你消除精神內耗的大腦訓練手冊：拒絕冗長理論，不去故弄玄虛，沒有誇大冥想，如果你總被人牽著鼻子走，那就養貓吧，簡單的應用方法，讓大腦持續給予我們正向反饋，走出精神內耗。☆ 是一本了解“正念”的應用手冊：四十四種簡單易行的正念方法和生活中常見的等

●第 1 章 清空大腦——EMPTY YOUR BRAIN
為什麼我們應該清空大腦
No.1 如果你陷入消極情緒
“動態意像訓練”可以讓你的樂觀心態增加30%
No.2 覺得自己走投無路的時候
把想法想像成“瀑布”，反向思考
No.3 如果你無法消除擔憂
通過探求事實來質疑自身的恐懼
No.4 如果你覺得周圍所有人都與你為敵
假裝微笑，操縱你的記憶和感情
No.5 如果你忍受不了焦慮
發火
No.6 如果你無法拋棄完美主義
那就把“算了吧”當作口頭禪，防止大腦“爆炸”
No.7 如果你想事半功倍
那就把重要事項安排在上午
No.8 如果你想轉換心情
可以用音樂給生活貼標簽
No.9 如果你把人生弄得一團糟
建議10 次中用3 次直覺，防止大腦疲勞
No.10 如果你對內容彷徨
那就每天換一換手機App 的排列方式
No.11 如果你的內心七上八下
那就用擬聲詞來描述五感
第2章 和工作保持距離——SPACE FROM WORK
要和工作保持距離
No.1 假如你因為奔波於工作和家庭之間而感到疲憊
找一個“逃離點”
No.2 如果你想擺脫暗無天日的生活
那就設置“第四空間”
No.3 如果你整天都埋頭工作
那就確保睡眠，日程表上留出20% 的空餘時間
No.4 如果你被工作步步緊逼
那就在別人面前傾吐自己的脆弱
No.5 如果你累得努力不下去了
改變一下自己的表達方式
No.6 如果你不知道何時該偷懶
那就用“疲勞指標”把疲勞程度控制在70%
No.7 假如每周一都很郁悶
那就在每周日晚上讀讀名人名言
No.8 如果你承受了太多來自上司和公司的壓力
那就通過“自我濾鏡”來質疑他們
No.9 如果你怕被辭退
那就把辦公桌整理到隨時可以辭職的地步
No.10 如果你總是小心翼翼地看他人臉色
那就不要再暗自揣測，而是直接去問對方
No.11 如果你身陷逆境
那就不要勉強自己迎戰，而是如楊柳般隨風飄揚
第3章 解放自己——RELEASE YOURSELF
解放自己，喜歡上自己
……

在信息爆炸的今天，我們的大腦常常會因處理巨量的信息而處於過載狀態，這個時候我們會感到焦慮、疲憊，明明睡了很久卻還是覺得昏昏沉沉。這時候我們就要學會如何科學高效地恢復腦疲勞，讓我們的大腦放松下來。
作者在本書中提出了恢復疲勞的四個步驟R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距離 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四種極易上手的正念療法，每一種方法都配備了細致入微的方法以及實操案例，讓讀者在閱讀完本書後可以利用這些方法消除腦疲勞，讓自己的大腦真正地放松下來。
《再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞》適合忙碌、疲憊、壓力大的職場人士以及其他為休息不好而苦惱的人士閱讀。

(日)久賀谷亮 著 尹曉靜 譯