● “當代心理學的形像與聲音”、享譽全球的心理學大師菲利普·津巴多經典之作。● 津巴多教授認為，本書是他對心理學和社會重要的三個貢獻之一。暢銷30年，先後被譯成30餘種語言，全球銷量逾百萬冊。● 本書以大量的研究為基礎，探究害羞的成因和表現、害羞者的內心世界，並提出克服害羞的行為認知療法，有極高的實用性。● 害羞會給你的人際關繫、親密關繫帶來巨大的阻礙，並讓你在社會適應上困難重重。而每一個害羞的人，都能通過本書重新認識自己，讓社交不再是一個問題。● 有名心理學家、北京師範大學心理等

●十周年紀念版序  克服害羞，就是克服自我設置的牢籠中文版序  害羞是一種可以克服的社交焦慮引言  害羞：內在衝突導致的社會適應力不足一  你為何無法擺脫害羞01 害羞是社交焦慮者的“面具”害羞：對他人和社交活動感到焦慮 害羞是一種普遍現像 男性真的比女性社交能力更強嗎害羞的不同狀態：從偶爾焦慮到無法社交缺少社交：尋求自我存在的狀態 02 害羞者充滿焦慮與不安的內心世界社交躲避者：面對焦慮的反應特別的自我認知：害羞者的性格特征 是否善於社交：別人眼中的你和自己眼中的你對事件的歸納能力影響人的自我界定03 人們為什麼會在社交中感到害羞人格特質理論：基因和遺傳的結果行為主義理論：後天習得 精神分析理論：內在衝突的表現社會生態角度：情境的作用 其他觀點 04 父母和老師：讓孩子害怕社交的“幕後推手”父母的過分期待導致相反的結果 老師的忽視使害羞的情況加劇 焦慮會使記憶力下降 每個人都能擺脫焦慮，走向幸福 05 習慣性害羞者難以逃脫的困境無法建立良好的人際關繫 無法維持親密的戀愛關繫 06 易被忽視的害羞，會導致嚴重的社會問題 ：替代穩固的親密關繫酗酒：借以掩蓋自己的無能感 暴力與犯罪：發洩郁積的挫敗與憤怒 順從於社會控制：換取默默無聞的安全感 二  如何克服害羞，有效提升社會適應力07 第一步：重新認識你自己發現真正的自己 探索童年和家庭對你的影響 想像你的理想人生 規劃生命的落幕 給自己寫一封信 08 第二步：坦然面對你的焦慮測測你究竟有多害羞 造成你害羞的原因 找到你應對害羞的方式 記錄你的害羞攻堅戰 09 第三步：呵護你的自尊心低自尊者：自己的敵人 理性地與他人進行比較 自我肯定練習 放松自己 10 第四步：提高你的社交技能重視行動的力量 掌控真實的你和角色中的你 改變行為練習 11 第五步：幫助他人走出害羞的困擾認同、理解孩子的行為 培養孩子的自立能力 了解孩子的友誼關繫圖 鍛煉孩子的社交技能 給予孩子撫摸和信任 給予愛人自由與自主性 害羞自助小組與害羞診所 12 塑造人人都具有社會適應力的社會改變使人缺乏社會適應力的社會文化因素 文化觀念如何使人變得害羞 害羞是文化價值的外在表現 譯者後記

● 在團體活動中，你是否常常想要與他人交流，卻不敢發言？ 在公司裡，你是否常常不好意思找別人幫忙，總被人說太客氣？ 在課堂上，你是否往往明明知道問題的答案，卻從不主動回答問題？ 在人際交往中，你是否總是想到糟糕的後果，不喜歡成為話題的中心？ …… 如果你有類似的經歷，那麼，你或許就是一個害羞的人，可能在社交和社會適應上存在困擾。所以，不妨了解一下自己的害羞，學著克服它。● 《不再害羞：如何提高你的社會適應力》是由當代有名心理學大師菲利普·津巴多所著的經典之作。本書在大量研究的基礎上，剖析了害羞的表現、導致害羞的各種原因，並提供了大量克服害羞的練習，用認知行為療法幫你走出害羞，提高社會適應力。● 害羞是一種遺傳的特質，一種後天養成的性格，還是特定情境下的反應？害羞是自我的牢籠，還是自我保護的外殼？父母和老師的某些行為是否會加劇兒童的害羞？外向和等

美菲利普·津巴多 著 段鑫星 等 譯

    特別的自我認知：害羞者的性格特征對於害羞者來說，應對焦慮有效的方法是保持低姿態。所以，害羞的人會壓抑自己的想法、感覺和行為以維護面子。隻有在自己的精神世界裡，害羞者纔會做真正的自己。在公眾面前，害羞者可能看上去十分鎮定，但他們的內心世界就像一條復雜的思想高速公路，而且這條公路上混亂不堪，到處都堆滿了感情踫撞和被壓抑的欲望。害羞者的性格中尤其明顯的特征是特別的自我認知。認識自己、接納自己、洞察自己是許多健康人格理論的核心，也是現代眾多心理治療想要追求的目標。然而，同樣是自我分析、評價自己的想法和感受，一旦沉溺其中，就預示著心理紊亂。害羞的人往往就是走了這樣的特別。 在自我感覺害羞的人中，有超過85% 的人認為他們過分關注自我。這種自我意識有公眾和私下兩個方面。阿諾德· 巴斯（Arnold Buss）和其助手的研究中充分論述了這一點。等

害羞是一種可以克服的社交焦慮我很高興能聽到《不再害羞》中文版即將面世的消息。自1972 年以來，我一直致力於探索害羞產生的原因、導致的結果以及害羞到底與什麼相關。隨著研究的不斷深入，我也深深地被人類害羞的現像吸引，並加深了對害羞研究的興趣。我一直都希望能夠將心理學的客觀研究成果應用到現實生活中，幫助更多的人克服害羞，當然，我不僅僅是希望幫助美國的害羞者，而是想幫助全世界所有的害羞者。我的研究小組發現，在人類所有族群中，害羞在亞裔美國人中尤為普遍，這一現像也從跨文化調查中得到了證實：我們研究了很多國家的人，其中，中國人和日本人是尤其害羞的。我們也曾探究過原因，發現在亞洲文化中，害羞往往被當作一種美德，如晚輩對長輩尊敬、謙遜和低調的舉止，人們更願意成為團體中的一員，而不是與眾不同的個體。但是，大多數的受訪者也表示，希望自己不要害羞，或者沒那麼害羞。害羞會一個人的言論自由和個人發展，等