●第一章 那些悲傷從何而來
1 拒絕精神內耗
2 因負面情緒而“獲益”
3 我真的抑郁了嗎
4 自我妨礙：為什麼總是在關鍵時刻退縮
5 情緒領域的管理學
第二章 為什麼我們會焦慮
1 親職化：焦慮的養分
2 事事確定多無聊，不妨擁抱“不確定”
3 對消極思維模式說“不”
4 工作成癮。也許隻是在逃避
5 善用焦慮：助燃器與大爆炸
第三章 憤怒的背後是什麼
1 為什麼總是這類事情讓我生氣
2 不同表現形式的憤怒
3 非暴力溝通：讓憤怒背後的需求被看見
4 脾氣急躁怎麼辦
5 逃過了各種PUA，卻逃不過自我PIIA
第四章 把我們困在原地的恐懼
1 不敢表達是怎麼回事
2 越怕．越成真
3 阻止我們做出改變的是什麼
4 回避也許隻是因為害怕
5 為什麼總是擔心自己能力不足
第五章 難以擺脫的內疚感
1 被制造出來的內疚
2 不必為常常感到內疚而羞愧
3 不要再覺得事事都是自己的錯
4 真的不應該有負面情緒嗎
第六章 長久累積的自卑
1 低自尊繭房
2 遊離背後曠日持久的自我忽視
3 別人認為你自卑，也許你隻是高敏感
4 自卑與自負：不再做“河豚人”
5 人人喜歡我，除了我
第七章 不再為遺憾而後悔
1 你也可以不對“如果當初”感到後悔
2 自戀——潛藏在假面具後的隱秘
3 自我懲罰的“罪人”
4 完成接受這項課題，不做熱鍋上的“魚”
第八章 獲取快樂的方式
1 內在自我：該怎樣從迷茫焦躁的狀態走向平靜
2 被上班折磨得“生無可戀”怎麼辦
3 痛苦也許是因為過度自我關注
4 我與他人：為什麼情緒總是被別人帶著跑
5 如何讓自己“卷”得舒服些
後記
