章武術概述 001

節武術的形成與發展 001

一、武術的起源及其原始形態 001

二、古代武術的發展概況 002

三、近代武術發展概況 003

四、中華人民共和國成立後武術的發展 004

第二節武術的特點與作用 005

一、武術的特點 005

二、武術的作用 006

第三節武術的內容與分類 008

一、功法運動 008

二、套路運動 008

三、搏鬥運動 011



第二章武術圖解知識 013

節武術圖解知識與識圖方法 013

一、武術圖解的一般知識 013

二、識圖自學方法、步驟與注意事項 015

三、武術音像教材的自學方法及注意事項 016

第二節武術動作術語與諺語 018

一、武術動作術語 018

二、武術諺語 018

第三節武術自學自練的原則與方法 022

一、自學自練武術的原則 022

二、自學自練武術的注意事項 024

三、自學自練武術的方法與手段 025



第三章武術教學 028

節武術教學的特點與要求 028

一、武術教學的特點 028

二、武術教學的要求 029

第二節武術教學法 030

一、指導法 030

二、練習法 033

三、評價法 035

四、多媒體教學法 035

五、探究教學法 036

第三節套路教學的步驟與要求 037

一、套路教學的步驟 037

二、套路教學 038

第四節攻防教學的步驟與要求 039

一、攻防技術教學的步驟 039

二、攻防技術教學的要求 040



第四章武術基本功和基本動作 041

節基本功 041

一、肩功 041

二、腿功 044

三、腰功 049

四、樁功 051

第二節基本動作 052

一、手型 052

二、步型 053

三、手法 054

四、步法 056

五、腿法 057

六、平衡練習 060

七、跳躍練習 061

八、跌撲滾翻練習 063

第三節組合動作 064

一、弓步摟手衝拳 065

二、彈腿衝拳 065

三、馬步架衝拳 065

四、歇步衝拳 066

五、提膝穿掌 066

六、僕步穿掌 066

七、虛步挑掌 067

八、並步抱拳 067



第五章武術套路運動 068

節簡化太極拳 068

一、動作名稱 068

二、動作說明 069

第二節太極劍 095

一、初級太極劍（32式太極劍）動作名稱 095

二、動作說明 096

第三節初級三路長拳 111

一、動作名稱 111

二、動作說明 111

第四節初級刀術 127

一、動作名稱 127

二、動作說明 127

第五節初級劍術 148

一、動作名稱 148

二、動作說明 148

第六節初級棍術 165

一、動作名稱 165

二、動作說明 165

第七節初級槍術 183

一、動作名稱 183

二、動作說明 183



第六章散打與女子防身術 203

節散打 203

一、簡介 203

二、基本技術 203

第二節擒拿與反擒拿 223

一、擒拿與反擒拿簡介 223

二、擒拿基本手法 223

三、擒拿與反擒拿實用技法 224

第三節女子防身術 234

一、運用女子防身術的策略 234

二、了解人體要害部位 235

三、女子防身術動作方法 235



參考文獻 238

為更好地落實中共中央、國務院《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》以及*《關於全面提高普通本科院校教學質量的若干意見》（教育【2006】16號）的指示精神，促進青少年身心健康、體魄強健，加強普通本科院校體育教材建設，我們編寫了這本教材，力求滿足不同性別、不同體質以及將來從事不同職業的學生的需求，體現普通本科院校的辦學特征，突出學生的個性發展和能力培養，成為學生在校學習武術和終身體育鍛煉的指導性用書，也是鄭州工程技術學院教改工程之一。

本書的編寫，力求適應現代社會的需要，在注重技術性的基礎上，融入科學和人文、生活和時尚，把握時代的脈搏，堅持“教、學、練、育”相結合、“以人為本”的教育理念，視覺新穎，信息量大，內容翔實，是一本集科學性、知識性、實用性和趣味性為一體的武術教材。

編寫過程中，針對普通本科院校職業崗位對身體素質的實際需求，增加了學生不同職業體能訓練的詳細介紹，並且同時強化了職場的“工學結合”，旨在教會學生因地制宜、就地取材，利用身邊的場地設施健身強體，養成“終身體育”的良好習慣。

本書由席建平、喬正霞擔任主編，負責全書的整體框架、提綱編寫與統稿工作。具體編寫分工如下：程龍負責編寫章、第二章、第三章至第三節；靳凱倫負責編寫第三章第四節、第四章、第五章節；喬正霞負責編寫第五章第二至第五節；高一立負責第五章第六和第七節、第六章。書稿編寫過程中得到了許多院校的大力支持，在此一並致以衷心感謝。

由於筆者水平和時間有限，疏漏之處在所難免，懇請廣大師生和專家提出寶貴意見與建議。



編者

2020年3月