第1章 良好習慣，讓大腦立刻變得靈敏
早晨讓大腦清醒的方法
大聲對自己說：“睡得很好！”
早飯要喫好
順利地度過上午的工作時間
早晨第一件事不是讀報而是讀書
上班、上學途中提前一站下車
重要的工作或學習任務在上午完成
忙碌的人大腦容易缺氧
會工作的人不會忘記深呼吸
不正確的坐姿和飲食會導致大腦功能衰退
讓大腦適當休息
每工作90分鐘休息一次
10分鐘的午休也會使大腦腦力恢復
大腦聰明的人喜歡散步
每天20分鐘的散步會讓你的大腦高速運轉
散步的時候要觀察周圍的事物
思考一下哪邊是東
注重外表大腦會變年輕
每天早晨認真檢查衣服的搭配
每天照照鏡子大腦和外表都會變得年輕
在商店的櫥窗裡檢查自己
積極的人際交往能讓大腦變得靈活
每天和3個以上的人交談
上了年紀也要對異性保持興趣
快樂地笑和入浴的方法
不笑使大腦變得沉悶
洗澡減去一半的疲憊
對大腦有利和不利的飲食方法
咀嚼動作讓大腦變得敏捷
大腦喜歡面條之類滑溜的食物
喫得過飽大腦就會懶於工作
集中精神品味食物
第2章 刺激大腦，讓僵化的大腦變靈活
經常運動的人大腦更聰明
鍛煉肌肉也能鍛煉大腦
按摩是改善心情的好方法
發短信會加強大腦的靈活性
兩隻手交替運動
建議中老年人多用手機發短信
想像鍛煉左右腦
聽廣播、讀書鍛煉大腦
在大腦中經營自己的商店
舉辦小聚會鍛煉大腦
欣賞音樂放松大腦
聽巴赫的音樂提高記憶力
試著演奏樂器
唱卡拉OK心情變舒暢
給每天的習慣做點“改變”
偶爾改變一下上班的路線
偶爾看看平時不看的電視節目
10張CD中要有1張風格不同
午飯選擇不同的地點
第3章 大腦體操，讓腦力更強勁
盡量回想起忘記的事
想想對方的全名
努力回想一時忘記的事
晚飯前回想昨天喫的什麼
想起來就立刻記錄下來
語言遊戲讓大腦變得靈活
查字典和英文詞典鍛煉大腦的靈活性
聽英語會話打開思考回路
創造俳句是鍛煉大腦的體操
用語言表達美食的味道
聰明的看電視法
將看到的新聞內容講解給別人聽
親自加入智力遊戲
數字遊戲讓大腦變聰明
簡單的計算用心算
用經濟數字做心算練習
讀書能鍛煉左腦和右腦
大聲地讀書
快速讀書
邊思考邊閱讀
仔細閱讀家電的說明書
仔細閱讀有文字的菜單
舒適的生活減弱大腦的活力
生活節儉還給大腦活力
改變偏見
寫日記鍛煉大腦
手寫日記
用大腦整理資料
第4章 恢復活力，解除大腦疲勞
解放被束縛的大腦
天晴的時候外出走走
擁有“三張臉”，讓大腦保持年輕
休息日關閉手機
大腦渴望自然
騎自行車兜風
親近大自然，激活沉睡的大腦
赤腳行走刺激大腦
頭腦聰明的人喜歡做料理
喫飯要喫得愉快
一周一次嘗試做新的料理
多接觸電影、繪畫等藝術
去電影院看電影
欣賞繪畫能激活右腦
疲勞的大腦想要旅行
計劃自己的旅行
旅行包的大小測試大腦能力
尋找生活感
用生活中易激發好奇心的事物刺激大腦
接觸自然放松大腦
愉快的購物法
一年幾次大的購物
多花時間挑選禮物
陪妻子購物
購物時討價還價
第5章 勤於思考，給大腦除鏽
讓感動激活僵化的大腦
僅僅借助感動就可提高記憶力
偶爾要奢侈一把讓頭腦高興
一旦受到常識和先例的束縛就會變成死腦筋
不要把疑問和問題放在一邊
回避問題會導致大腦不斷老化
思考“為什麼”相當於給大腦做操
盡量思考更多的問題解決方法
改變討厭某事或對某物的固有成見
“喜歡”會催生大腦新的欲求
能夠說“NO”的人長於邏輯思維
加深思考的智慧靈感
對話時言之成文，而不是隻蹦單詞
名人傳授的分類遊戲
活得更有目標可以進一步激發頭腦潛能
年齡越大越應當樹立遠大的求知目標
樹立“中期目標”是激發腦力的關鍵
增強記憶力的簡單方法
負面的自我暗示會導致記憶力減退
有意識地主動記憶會令大腦更加活躍
充分利用五大感官功能可以幫助加深記憶
第6章 調整生活，保持大腦健康
提高大腦功能的推薦食材
喫肉會令大腦產生幸福感
飲食中的健康食品有哪些？
菠菜的能量能夠維持大腦工作
需要積極攝取含維生素B6的食品
能夠促進老年人腦部血液循環的食品
飲酒、減肥是否對大腦有害？
什麼是無害健康的“適量飲酒”？
強行減肥容易導致情緒化
確保大腦健康的睡眠智慧
睡眠幾小時對大腦健康最有好處？
抑制打哈欠不利於大腦的健康
對大腦健康不利的環境和有利的環境
如何防範促使大腦老化的活性氧？
不合適的眼鏡和助聽器也會損害腦部健康
什麼是有益大腦的室內環境？
參考文獻
