了得網體育/運動_健身國術（時尚健身版）易筋經（附光盤）

編輯推薦

千年流傳的健身功法，10分鐘見效的養生運動。
專家指導動作要點，每勢分解動作示範，易犯錯誤動作糾正，健身養生功效詳解。
趙之心推薦：中國傳統武術集中國傳統文化、中國傳統醫學理論、中國傳統哲學思想於一身，具有強身健體、祛病強身、延年益壽的功效，在減脂塑形及美容方面了民有特殊的效果。受到了全世界的關注，也在全世界掀起了不斷高漲的學習熱潮。
傳統武術還具有廣泛的適用性，幾乎每個人都能在其中找到適合自己的練習方法，並且取得非常好的健身效果。

內容簡介

易筋經源自我國古代秦漢的引導術，後於唐宋年間被少林寺僧侶改編，至明代開始流傳於社會。易筋經發展到現在，已不再是少林寺的獨門武功秘笈，成為普通人身邊的健身運動。
易筋經簡單易學，動作舒緩，形態優美，對場地和器材要求不高，養生健身效果明顯，深受人們的喜愛，尤其是中老年人。習練易筋經，可以改善人體肌肉、神經繫統，疏通血脈，調節人體平衡，促進身體健康。
本書詳細講解了習練易筋經的動作要領，每一勢的動作要點、容易犯的錯誤，都有專家加以指點。本書圖文並茂，每個動作簡單易學，您可以按照此書獨自學習易筋經，循序漸進，堅持不懈，從而強身健體、延年益壽。

作者簡介

邱慧芳，全國武術錦標賽冠軍，體育教育學碩士。
北京理工大學體育部講師，臺灣國立體育學院客座教練，在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學，積累了豐富的教學經驗，對應用中國傳統武術、養生術進行健身和養生有著獨到的體會和見解。
多次獲得全國武術錦標

習練前對易筋經有所了解
易筋經對人體健康的幫助
行氣血，營陰陽
濡筋骨，利關節
療病疾，延年壽
習練易筋經前需要知道
適合全民健身
日習三次為宜
配樂有助於入靜
整套練習為宜
先靜心再習練
易筋經的動作特點
外展內收，強筋利骨
用力柔和，連續勻稱習練前對易筋經有所了解
易筋經對人體健康的幫助
行氣血，營陰陽
濡筋骨，利關節
療病疾，延年壽
習練易筋經前需要知道
適合全民健身
日習三次為宜
配樂有助於入靜
整套練習為宜
先靜心再習練
易筋經的動作特點
外展內收，強筋利骨
用力柔和，連續勻稱
動作簡單，易學易練
把易筋經習練到位的要領
自然放松，意氣相隨
有柔有剛，有虛有實
呼吸配合動作，個別動作要求發青
習練整套十二式易筋經
基本手型
基本步型
預備勢
式韋馱獻杵勢
第二式韋馱獻杵第二勢
第三式韋馱獻杵第三勢
第四式摘星換鬥勢
第五式倒拽九牛尾勢
第六式出瓜亮翅勢
第七式九鬼撥馬刀勢
第八式三盤落地勢
第九式青龍探爪勢
第十式臥虎撲食勢
第十一式打躬勢
第十二式掉尾勢
收勢
易筋經源遠流長
金庸筆下的易筋經
附錄
易筋經習練問答
人體經絡及常見穴位圖

在線試讀

習練前對易筋經有所了解
易筋經對人體健康的幫助
行氣血，營陰陽
中醫認為：“氣為血之帥，血為氣之母”，氣是宇宙的本原，是維持人體生命活動的基本物質，氣能夠溫養機體和抵御外邪的入侵，同時參與髒腑功能的新陳代謝。血是神經活動的物質基礎，血起著營養和滋潤全身的作用。氣血通過經絡流行於人體的各個部分。
習練易筋經，從中醫研究的角度看，易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而改善全身氣血運行，達到強身健體的目的。
《內經》說：“生之本，本於陰陽”。也就是說，生命的根本建立在陰陽變化的基礎上。《內經》說：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”人身體裡陰陽之氣的關繫，決定著人體是否健康。
習練易筋經，通過意念活動，呼吸運動，以及身體的上下、左右、前後、仰俯、屈伸等運動，增強人體真氣的運行，使人體大腦和全身得到充分的休息，從而達到陰陽平衡、形神統一、全身協調的效果。
濡筋骨，利關節
習練易筋經，通過上肢、下肢、軀干的屈伸，扭轉身體等運動，從而牽拉人體各部位的大小關節，提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性、靈活性，改善骨骼、關節、肌肉等組織的活動功能，從而起到強筋健骨的作用。
療病疾，延年壽
現代醫學觀點來看，習練易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內髒功能，推遲衰老。習練易筋經可以改善心血管繫統、呼吸繫統、消化繫統，可以提高習練者的平衡能力、柔韌性和肌肉力量。習練易筋經對骨關節病、尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等都有顯著的康復效應。
易筋經鍛煉要求放松入靜，使習練者感到愉悅、輕松。這種良好的情緒狀態，配合身體曲折旋轉和手足推挽開合，有益於失調的生理功能向協調的方向發展，從而達到祛病強身、延年益壽的目的。
……

書摘插畫

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】