目錄

章羽毛球運動的基礎............................................ 1

節握拍....................................................................................... 1

一、正手握拍.............................................................................. 2

二、反手握拍.............................................................................. 4

三、發力方法.............................................................................. 5

四、握拍練習方法....................................................................... 7

第二節步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、綜合步法............................................................................. 10

第三節羽毛球運動基本理論....................... 22

一、擊球技術的分類.................................................................. 22

二、基本術語............................................................................ 25

三、擊球線路............................................................................ 28

四、拍形角度與拍面方向............................................................ 28

五、擊球的力量......................................................................... 28

六、擊球的速度......................................................................... 29

七、球的弧線............................................................................ 30

八、球的落點............................................................................ 31

九、羽毛球擊球質量的五大要素.................................................. 32

十、擊球的基本環節.................................................................. 34

十一、擊球動作基本結構............................................................ 36

第二章基本技術............................................................................ 39

節發球.................................................................................... 39

一、正手發球............................................................................ 39

二、反手發球............................................................................ 43

第二節高手位擊球.......................................................... 46

一、高遠球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、弔球................................................................................... 51

四、殺球.................................................................................. 56

五、後場劈球技術...................................................................... 61

第三節網前擊球................................................................... 62

一、放網前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、撲球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四節低手位擊球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技術............................................................................ 75

三、半蹲式中場快打擊球............................................................ 77

四、接殺球............................................................................... 80

第三章技術提高............................................................................ 87

節羽毛球技術的特點和要求...... 87

一、羽毛球技術的特點............................................................... 87

二、羽毛球技術的要求............................................................... 88

第二節單項技術練習法......................................... 89

一、發球練習法......................................................................... 89

二、擊高球練習法...................................................................... 90

三、弔球練習法......................................................................... 93

四、殺球練習法......................................................................... 96

五、搓球練習法......................................................................... 98

六、放網前球練習法................................................................. 100

七、推球練習法........................................................................ 100

八、勾球練習法........................................................................ 102

九、撲球練習法........................................................................ 103

十、前場挑球練習法................................................................. 105

十一、抽球練習法.................................................................... 106

十二、擋與勾球練習................................................................. 108

十三、中場挑球練習法.............................................................. 110

十四、半蹲上手平擊球練習法..................................................... 111

第三節綜合技術練習法........................................ 112

一、弔上網練習法..................................................................... 112

二、殺上網練習法..................................................................... 114

三、高弔練習法........................................................................ 114

四、高殺練習法........................................................................ 116

五、弔殺練習法........................................................................ 117

六、高弔殺練習法.................................................................... 120

第四章羽毛球戰術.................................................................. 123

節羽毛球戰術與戰術意識............. 123

一、羽毛球戰術....................................................................... 123

二、羽毛球戰術意識................................................................. 124

第二節羽毛球主要基本技術在戰術中的作用   128

一、發球技術的戰術作用.......................................................... 128

二、高球技術的主要戰術作用.................................................... 129

三、弔球技術的主要戰術作用.................................................... 130

四、殺球技術的主要戰術作用.................................................... 131

五、搓球技術的主要戰術作用.................................................... 131

六、推球技術的主要戰術作用.................................................... 131

七、勾對角球技術的主要戰術作用............................................. 132

八、挑球技術的主要戰術作用.................................................... 132

九、接殺球技術的戰術作用....................................................... 132

第三節羽毛球單打戰術....................................... 133

一、羽毛球單打戰術運用的原則................................................. 133

二、單打的打法類型................................................................. 133

三、單打進攻戰術.................................................................... 135

四、單打防守戰術.................................................................... 160

五、單打戰術制定.................................................................... 162

第四節雙打戰術................................................................. 165

一、雙打戰術運用的原則.......................................................... 165

二、雙打基本打法類型.............................................................. 165

三、雙打的站位........................................................................ 167

四、雙打進攻戰術.................................................................... 168

五、雙打防守戰術.................................................................... 178

六、雙打比賽中進攻與防守應注意的幾個應變問題....................... 181

第五節混合雙打戰術................................................ 182

一、混雙比賽應注意的問題....................................................... 182

二、發球戰術........................................................................... 183

三、主要進攻戰術.................................................................... 185

四、主要防守戰術..................................................................... 191

第五章身體素質訓練......................................................... 193

節身體素質訓練的作用和基本要求  193

一、身體素質訓練的重要作用.................................................... 194

二、身體素質訓練的基本要求.................................................... 195

第二節力量素質訓練的內容與方法 196

一、上肢專項力量訓練.............................................................. 197

二、下肢專項力量訓練.............................................................. 199

三、軀干專項力量訓練.............................................................. 201

四、核心力量訓練方法............................................................. 202

第三節速度素質訓練的內容與方法 206

一、專項反應速度訓練............................................................. 206

二、專項動作速度訓練.............................................................. 207

三、專項移動速度訓練............................................................. 209

第四節耐力素質訓練的內容與方法 210

第五節靈敏素質訓練的內容與方法 212

一、羽毛球拋接練習................................................................. 213

二、上肢靈敏性練習................................................................. 213

三、下肢綜合跑練習................................................................. 214

四、髖部靈活性訓練................................................................. 215

五、靈敏跳繩........................................................................... 216

六、繩梯練習........................................................................... 216

第六節柔韌素質訓練的內容與方法 217

一、身體各部位韌帶拉長訓練.................................................... 217

二、肋木韌帶拉伸練習.............................................................. 219

第六章運動損傷的預防與處理...................... 221

節羽毛球運動損傷的原因............. 221

一、對預防運動損傷的意義認識不足.......................................... 221

二、準備活動上存在問題.......................................................... 222

三、訓練計劃或比賽組織安排的問題.......................................... 222

四、訓練水平不夠.................................................................... 223

五、其他原因.......................................................................... 223

第二節羽毛球運動中常見的損傷及預防  223

一、羽毛球運動中常見的損傷................................................... 223

二、運動損傷的預防................................................................ 228