你的核心困惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區別

瑜伽傳說有8000年的歷史，作為古印度哲學體繫的一部分，由8個部分組成，體位隻是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在紐約正式亮相至今，不足百年，而身體活動形式是其主導部分。兩者之間有根本性的不同。

健身人群對其的核心困惑應該是：同樣赤足於墊上、同樣徒手，通過不同體位使身體得到鍛煉的普拉提墊上運動同瑜伽體位之間又有什麼不同。我們從以下方面來看一下兩者之間的區別。

瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你

這個區別可以說是從兩者的練習風格來界定的，普拉提墊上運動的練習設計從人體解剖學出發，並以此設置出自己獨特的練習原則與規則。其動作要求嚴謹，邏輯性強。其練習風格酷似與其根脈相連的芭蕾舞。

而瑜伽體位的練習風格則酷似民族舞，更加通俗、感性，源於人與自然的交流，強調自然的感覺與環境地域風格的人文融合。

瑜伽源於自然及深厚的人文背景

從瑜伽體位的名稱就可以看到瑜伽跨越時空的發展進程。從自然萬物到神明和傳奇英雄，瑜伽體位無所不包，練習者在模仿的過程中，強化著身體，也讓真理之光自然持續地流過專注的精神。

普拉提的練習方法基於約瑟夫· 普拉提對解剖學的了解以及與拉班（Laban）、維格曼（Wigman）等大師級舞者的合作探討。

雖然約瑟夫·普拉提創建這項運動有利於獲得健康及體力，但他本人認為在這項運動中極重要的一點是：“控制學”不僅僅是一項健身養生的繫列練習方法，更是一種全面、長期的生活方式與方法（It is important to mention that regarded his method. Which’s called contrology, as a way of life and a path to total health rather than merely a series of exercises）。

這種說法雖然更貼近瑜伽，但瑜伽以哲學之本引出體位之技，而約瑟夫·普拉提則是以體位之技漸悟哲學，出發點已然不同。所以，在普拉提的傳世過程中，人們對於普拉提對人體功能運作的認同遠大於對其人文思想的認同。不得不說這也是兩者間極大的區別。

普拉提基於現代解剖學，更易被接受

“收根鎖，有利於生命能量上行”和“收緊盆膈肌，使核心肌群自深層收緊，有利於身體的穩定和動作的表現”這兩句話指的是同一個動作和目的。但毫無疑問，現代人更易理解和接受的是第二種，也就是普拉提的表達方法，因為這樣表達出的內容基於現代解剖學，隻要有心就可以看得見、找得到，隻要探詢身邊的醫生就可以得到理論依據和贊同。所以更容易為人接受。

瑜伽利心態，普拉提利體態

瑜伽練習後明顯的效果是心情變好，壓力緩解；普拉提練習後則可以明顯感受到腹部收緊，腰背挺撥。這種區別與兩種不同的練習方式所導致的肌肉鍛煉形式不同有很大的關繫。

骨盆卷動

目標肌肉：腹肌（尤其是腹橫肌）。

你能行：嘗試重復練習3~5次。

功效：改善脊椎連接與柔韌性，優化身體曲線，增加骨盆穩定性。

秘訣：抬起身體時想像脊柱像一條打開的軟尺，你要從尾骨一端把它向上卷起來。放落身體時想像在整理名貴的珠鏈，讓椎骨如同一顆顆優雅的明珠，一節節打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。

注意：如果練習中感覺腰部有任何不適，應減緩動作或返回到起始動作。對於腹肌肌力較弱的練習者，不要急於依賴臀及大腿後的腘繩肌抬起身體。女性生理期暫停這一練習。在入門階段，動作開始時請始終放松臀及大腿後側肌肉，纔能找到腹橫肌收緊的感覺。

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。

2.呼氣時，收緊腹肌，感覺腰腹輕柔壓向地面，從尾骨開始，椎骨像被優雅拿起的珠鏈被一顆顆拉離了地面。

3.動作完成時，膝、髖、肩構成一條斜直線。

4.動作返回時，呼氣，從胸椎開始將脊椎逐節輕緩地滾落回地面，椎骨如同一顆顆優雅的明珠，一節節打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。

做不到時這樣做

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。

2.吸氣，注意力移向腹肌，準備開始動作。呼氣，收緊腹橫肌，感覺腰腹輕柔地壓向地面，尾骨被拉離了地面，如果可以，骶骨也相繼提升抬起。

3. 吸氣並保持這一姿勢，感覺下巴稍收向兩鎖骨間。呼氣，感覺如同撫平卷起的書頁，將骶骨、尾骨舒展地順序放回地面，回到骨盆脊椎中立位。

提高難度這樣做

完成第72頁動作，吸氣並保持，感覺下巴稍收向兩鎖骨間，同時雙臂自體側貼地環繞至雙耳旁。

胸部抬起

目標肌肉：腹肌

你能行：嘗試重復練習3~5次。

功效：加強腹肌力量，強化軀干屈曲能力，塑造上腹線條。

秘訣：將軀干想像成一把橫放勺子，當我們下壓勺子的一端（腹肌收縮），另一端（頭頸胸）會翹起。

注意：頸椎不良且無任何運動習慣者，暫時不要做這個練習。使用雙手時，是托放頭部，一定不能向前拉或推動頭顱。

1.基本仰臥位，雙手十指交叉，掌心托於腦後枕骨下，兩拇指向下作用於頸後兩側。吸氣，拉伸頸部。

2.呼氣，抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。吸氣，暫停，感覺頭部的重量被雙手托住。

做不到時這樣做

1.基本仰臥位，吸氣時，雙臂抬起至與地面垂直，雙手掌心相對。

2.呼氣時，雙臂自體前下落至與地面平行，順勢抬起頭和胸。

難度再降低這樣做

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，膝關節屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側。

2.吸氣，稍屈肘，同時輕輕拉伸頸部，感覺頭頂引領脊柱向身後的牆壁延展，每節椎骨間形成一定空間。

3.呼氣，雙肘及雙小臂、雙手用力下壓，感覺上腹部收緊下沉。固定住骨盆，順勢抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。

4.吸氣，暫停。呼氣，將脊椎逐節輕緩地滾落回至墊子上。