前言 ............................... 6
1 簡介
.......................................... 7
2 動作形式
.................................. 9
2.1 改變姿態
.................................. 9
2.2 地面技的動作形式
................. 10
2.3 自由動作形式
.......................... 13
2.3.1 站立動作
................................. 13
2.3.2 地面動作
................................. 13
3 摔倒
....................................... 14
3.1 向前摔倒...........................
14
向後摔倒................................. 15
3.3 站姿翻過障礙物
...................... 16
3.3.1 前翻
........................................ 16
3.3.2 後翻
....................................... 16
3.4 與同伴進行摔倒技術練習 .......
16
4 地面技
.................................... 18
4.1 對手俯臥時的纏抱技術
............ 18
4.2 仰臥防御姿勢中的纏抱技術
.......................... 18
4.3 從仰臥位換至對手上方
................................ 19
4.4 鎖固或扼頸用纏抱技術
................................... 21
4.4.1 側臥位的纏抱技術
................................... 21
4.4.2 騎坐位的纏抱技術
........................................ 22
4.4.3 交叉位的纏抱技術
................................. 23
4.4.4 當對手俯臥時的纏抱技術
............................. 24
4.4.5 仰臥且對手在兩腿間時的纏抱技術（防御位）
.............. 25
5 復雜練習
................................. 28
5.1 任選一種摔跤技術與處於移動、被動狀態的同伴一起練習（重復數次） ...28
5.2 任選一種擊打組合與處於移動、被動狀態的同伴一起練習 ............. 28
6 使用三步接觸法防御
............... 29
7 組合技
.................................... 31
7.1 防御技術
................................. 31
7.1.1 用手隔擋的防御技術
............... 31
7.1.2 用腳隔擋的防御技術
............... 40
7.1.3 用小腿隔擋的防御技術
........... 43
7.1.3.1 向外格擋
................................ 43
7.1.3.2 向內踢擊
................................ 48
7.2 擊打技術
................................. 54
7.2.1 肘擊技術
................................ 54
7.2.2 “手劍”技術 .........................
60
7.2.3 脛骨踢
................................... 65
7.2.4 用腳向下踢
............................ 68
7.2.5 側踢
........................................ 71
7.3 對神經點施壓
......................... 76
7.4 扼頸技術
................................ 80
7.4.1 使用手臂或手的扼頸技術
............... 80
7.4.2 使用衣物的扼頸技術
............... 84
7.5 杠杆技術——鎖固
................. 88
7.5.1 鎖腕
....................................... 88
7.5.2 使用折臂鎖固的移動技術 .........
94
7.5.3 拉臂鎖固
................................. 98
7.6 摔法
...................................... 112
7.6.1 肩摔或肩轉
.......................... 112
7.6.2 大內割摔
.............................. 116
7.6.3 舉摔
...................................... 121
7.6.4 掃髖摔和大腿摔
.................... 126
8 防御棍棒攻擊
........................ 135
8.1 控制持棍的攻擊手臂
............. 135
8.2 針對棍棒攻擊的反擊和干擾技術
.......................... 144
9 防御刀具攻擊
....................... 171
9.1 控制持刀的手臂
................... 171
9.2 訓練方法
............................... 176
10 防御各類物體的攻擊
.............. 177
10.1 接觸類攻擊 ...........................
177
10.2 非接觸類攻擊
....................... 180
11 後續技術
............................... 184
11.1 鎖固後續技術
........................ 184
11.2 當身技的後續技術（陷阱）
................. 193
11.3 摔技的後續技術
..................... 203
12 反擊技術
............................... 210
12.1 針對鎖固的反擊技術
............ 210
12.2 針對摔技的反擊技術
............. 214
13 自由防御
.............................. 218
13.1 針對熊抱的自由防御技術
...................... 218
13.1.1 攻擊動作1：前位臂下熊抱
............. 218
13.1.2 攻擊動作2：前臂壓臂熊抱
...................... 222
13.1.3 攻擊動作3：側位夾頭
............................ 226
13.1.4 攻擊動作4：前位夾頭
............................ 229
13.1.5 攻擊動作5：後位前臂扼頸
....................... 232
13.2 針對當身技的自由防御技術
......................... 236
13.2.1 攻擊動作1：右拳攻擊頭部（右腳在前）
................ 236
13.2.2 攻擊動作2：右拳攻擊身體中部（左腳在前） .............. 240
13.2.3 攻擊動作3：右手以手劍攻擊頸部（左腳在前） ............. 243
13.2.4 攻擊動作4：前位踢擊身體中部
........... 247
13.2.5 攻擊動作5：前位新月腿踢擊身體中部
............. 251
13.3 使用棍棒的自由防御
.............................. 255
14 自由運用
........................... 261
14.1 當身技的自由運用
................................... 261
14.2 摔技和地面技的自由運用
............................. 261
參考資料 .............................. 262
照片和圖片 ....................................... 262
關於作者 ............................................ 263
