字典級運動康復訓練動作全書

拿來即用的臨床物理治 療資源庫



基於循證實踐的700 種康復訓練動作

40 種常見損傷的全階段康復訓練方案



·介紹康復訓練原則、運動量設計方法與進階策略

·結合真人示範圖，詳解不同身體部位的針對性動作練習

—體位 —目標肌肉 —動作步驟 —動作變式 —常見代償 —運動量 —注意事項

·涵蓋關節活動度訓練、拉伸訓練、力量訓練、關節松動術等訓練方法

·解析常見損傷的康復訓練重點與全階段康復訓練方案

第 1 章 基本內容 1

1.1介紹2

1.2體態的重要性3

1.3延遲性肌肉酸痛8

1.4選擇正確的參數9

1.5運動進階16

1.6如何使用本書17

1.7體位、描述性術語和特殊器材18



第2 章 頸部運動27

2.1頸椎關節活動度練習28

2.2頸部肌肉拉伸34

2.3頸部肌肉力量訓練37

2.4關於頸部的其他提示44

2.5頸部運動方案和治療方法46



第3章 胸部運動55

3.1胸椎關節活動度練習56

3.2胸部肌肉拉伸64

3.3胸部肌肉力量訓練69

3.4胸部運動方案和治療方法76



第4章 腰部運動83

4.1腰椎活動度練習84

4.2腰部肌肉拉伸89

4.3腰部肌肉力量訓練97

4.4背部疼痛睡姿143

4.5骶髂關節矯正145

4.6腰部和骶髂關節運動方案和治療方法149



第5章 上肢運動165

5.1肩胛骨活動度練習166

5.2肩胛骨周圍肌肉拉伸169

5.3肩胛骨周圍肌肉力量訓練170

5.4肩關節活動度練習184

5.5肩關節自我松動/拉伸203

5.6肩部肌肉拉伸208

5.7肩部肌肉力量訓練213

5.8肩部訓練方案和治療方法266

5.9肘關節活動度練習292

5.10肘關節自助式關節松動295

5.11肘部肌肉拉伸297

5.12肘部肌肉力量訓練300

5.13肘部康復方案和治療方法313

5.14腕部/手/手指關節活動度練習333

5.15腕部/手/手指肌肉拉伸338

5.16腕部/手/手指肌肉力量訓練341

5.17上肢神經滑動練習352

5.18腕部和手的康復方案和治療方法355



第6章 下肢運動359

6.1髖關節活動度練習360

6.2髖關節自助式關節松動367

6.3髖部肌肉拉伸369

6.4髖部肌肉力量訓練379

6.5髖部康復方案和治療方法404

6.6膝關節活動度練習413

6.7膝關節自助式關節松動417

6.8膝部肌肉拉伸418

6.9膝部肌肉力量訓練423

6.10膝部康復方案和治療方法447

6.11踝關節和足部活動度練習469

6.12踝關節自助關節松動476

6.13踝關節和足部肌肉拉伸478

6.14踝關節和足部肌肉力量訓練485

6.15下肢神經滑動練習498

6.16踝關節和足部康復方案和治療方法501



第7章 特殊運動方案511

7.1前庭運動512

7.2盆底肌康復520

7.3老年人平衡和跌倒預防的功能活動524

7.4瑜伽和太極拳529



第8章 關於運動員的訓練547

8.1間歇漸進性訓練548

8.2自制運動小工具563

席蕊博士翻譯的 《運動康復訓練動作全書》將理論與實踐相結合，詳細說明了動作練習中涉及的肌肉組織以及執行步驟、進階方式、運動量、容易發生的代償等內容，可作為運動康復專業學生以及臨床醫生、康復領域從業者或培訓師的重要工具，幫助他們找到適合患者或客戶需求的動作練習並正確應用。同時，這本書也提供了大量經過應用或認證的研究成果和康復訓練方案，對開展運動康復治 療工作具有較強的指導作用，值得反復閱讀和學習。

李國平教授

中國體育科學學會運動醫學分會前任主委

中華醫學會運動醫療分會創始主委

中華運動康