全球多位高水平跑者的教練傾力寫作

基於多年的理論研究和執教精英跑者的實踐經驗，繫統、詳細地介紹了打造適合自己的跑步模式的方法

高水平跑者的教練帶你優化跑步姿勢，實現無傷奔跑，並提升跑步水平

本書作者基於多年的理論研究和執教精英跑者的實踐經驗，繫統、詳細地介紹了打造適合自己的高效跑步模式的方法，包括如何評估自己的跑步模式，如何設置觸地脛骨角度、最大脛骨角度、反向擺動、觸地足部角度和黃金比例等關鍵動作參數，以及優化這些參數的訓練方法。此外，本書還探討了跑鞋與跑步模式的關繫、特殊人群的跑步模式及跑步專項力量訓練方法等。本書旨在幫助跑者優化跨步姿勢，預防損傷並提升跑步水平。

歐文·安德森（Owen Anderson） 博士，一些全球頂 級跑者的教練和經紀人，其訓練過的運動員包括辛西婭·利莫（獲2016年國際田聯世界半程馬拉松錦標賽銀牌，在2016 年公路賽統計協會的世界公路賽報名中位居第 一）、瑪麗·瓦塞拉（獲2014年國際田聯世界半程馬拉松錦標賽銀牌、2016年獲該賽事銅牌）、莫妮卡·恩吉格（2次庫珀河大橋10千米跑獲勝者、2017 年蒙特雷灣半程馬拉松賽冠 軍）、瑪麗·旺吉（2017年塔爾薩 15千米跑獲勝者）、艾凡·開普凱莫伊（2017年肯尼亞阿克索迪克越野運動會冠 軍）及格拉迪絲·基普索伊（2017 年匹茲堡半程馬拉松賽獲勝者）。 歐文著有 5 本關於跑步的書，他還在各種刊物上發表過數百篇關於跑步的文章。 歐文還作為特色演講者在世界各地的大學進行專題演講，包括倫敦城市大學、大阪大學和東京大學等。歐文能說一口流利的斯瓦希裡語，他曾先後 25次到訪肯尼亞，管理跑步訓練營、招聘精英運動員及研究肯尼亞精英跑者的訓練習慣和飲食習慣。在夏季，他曾主持全美跑步訓練營。

無評估，不訓練。科學的跑步要從評估開始，準 確地找到問題，纔能有效地優化動作。這本書將幫助你重建對跑步的理解和認知，掌握跑步模式的評估和訓練方法，進而快速優化跑步姿勢。

——金玲 國 際級運動健將，國家運動處 方師，多次獲得國際和國內馬拉松比賽冠 軍



這本書所講的跑步模式，其實是某種類型的跑步姿勢。這本書的難能可貴之處在於，沒有像大多數講跑步姿勢的書那樣，對正確跑步姿勢進行主觀且概括化的描述，而是基於科學原理和大量研究，對符合力學原則且經過實踐驗證的正確跑步模式的關鍵動作參數進行量化描