了得網體育/運動_網球圖解教程--青少年網球訓練指南

產品特色

編輯推薦

1. 從新手到高手，從“0”到“45”的全局教材
2. 動作細節實用技戰圖解，輕松入門，快速晉級！
3. 四色高清步驟圖，圖文配合闡釋網球原理與技法。
4. 科學營養配餐，合理安排飲食，提高訓練與比賽狀態。
5. 涵蓋發球、回球、底線球、上網球等網球中的重要局勢。
6. 常見網球運動損傷內容，有效預防運動傷害，降低受傷率！

內容簡介

《網球圖解教程：青少年網球訓練指南》從網球實戰的角度出發，詳細地介紹了網球的各種打法技術、戰略技術與競賽規則，全面而科學地為網球愛好者制定了一套繫統地學習網球運動的方法。全書共分為10章，介紹了網球運動的起源、*網球賽事、中國網球公開賽、網球運動的禮儀、網球運動規則、網球運動專業術語、網球握拍技術、準備姿勢、基本步法、擊發球技術、網球戰術策略、網球器材的選擇、常見的網球運動損傷、網球選手的科學營養配餐等內容。
《網球圖解教程：青少年網球訓練指南》圖文並茂，秉承了基礎技術知識與比賽實戰相結合的特點，從技術、戰術以及練習方法3個角度幫助讀者掌握網球初、中、高級動作技法。本書內容簡單易懂、結構清晰、實用性強，適合網球初學者、大中專院校師生及網球培訓人員使用，同時也可以作為網球愛好者的參考書。

作者簡介

1. 北京中國網球公開賽體育推廣有限公司青訓項目組

2014年，在北京市*、北京市體育局的支持下，北京中國網球公開賽體育推廣有限公司攜手中國宋慶齡基金會發起成立了中國青少年網球發展基金，共同推進北京市中小學進行網球校園普及活動。
中網青訓項目通過為中網青訓運營執行機構，建立標準化的網球培訓體繫、機構運營管理體繫，從而規範網球培訓行業，在市場運營機制中，保障了網球培訓產業的服務標準和運營規範，並形成網球培訓生態產業鏈。
隨著中國網球公開賽品牌和價值的提升，結合國家體育發展戰略，規範完善體育產業市場化發展，以網球青少年培訓為載體，推動體育運動市場化產業化，並建立網球培訓項目在產業發展中的繫統性和規範化。
1. 北京中國網球公開賽體育推廣有限公司青訓項目組

2014年，在北京市*、北京市體育局的支持下，北京中國網球公開賽體育推廣有限公司攜手中國宋慶齡基金會發起成立了中國青少年網球發展基金，共同推進北京市中小學進行網球校園普及活動。
中網青訓項目通過為中網青訓運營執行機構，建立標準化的網球培訓體繫、機構運營管理體繫，從而規範網球培訓行業，在市場運營機制中，保障了網球培訓產業的服務標準和運營規範，並形成網球培訓生態產業鏈。
隨著中國網球公開賽品牌和價值的提升，結合國家體育發展戰略，規範完善體育產業市場化發展，以網球青少年培訓為載體，推動體育運動市場化產業化，並建立網球培訓項目在產業發展中的繫統性和規範化。

2. 清華附中神龍體育俱樂部
清華附中神龍體育俱樂部是經北京市海澱區民政局、北京市海澱區體育局批準，北京市海澱區清華附中神龍體育俱樂部（以下簡稱俱樂部）於2012年11月14日正式成立，在北京市海澱區體育局的指導和清華大學附屬中學的支持下，俱樂部於2013年1月22日，由國家體育總局命名為青少年體育俱樂部。
俱樂部秉承清華附中百年傳承——以誠信為先、育人為本、科學訓練、傳播健康為理念。依托清華大學附屬中學，充分利用清華附中體育場館資源和優勢教練資源，向廣大青少年提供足球、籃球、田徑等多個項目的體育培訓。

章網球運動的起源 1
節網球運動的起源與發展 2
一、網球運動孕育於法國 2
二、網球運動誕生於英國 2
三、網球運動的熱潮在美國興起 3
四、網球運動盛行於全世界 3
第二節全球網球賽事體繫 4
一、國際網球聯合會賽事體繫 4
二、國際女子網球協會賽事體繫 4
三、世界男子職業網球協會賽事體繫 5
四、全球網球賽季周期 5
五、中國區域賽季周期 5
第三節世界賽事與積分 6
一、ATP世界巡回賽各級別賽事積分 6章網球運動的起源    1
節網球運動的起源與發展      2
一、網球運動孕育於法國      2
二、網球運動誕生於英國      2
三、網球運動的熱潮在美國興起      3
四、網球運動盛行於全世界    3
第二節全球網球賽事體繫    4
一、國際網球聯合會賽事體繫   4
二、國際女子網球協會賽事體繫      4
三、世界男子職業網球協會賽事體繫   5
四、全球網球賽季周期        5
五、中國區域賽季周期        5
第三節世界賽事與積分   6
一、ATP世界巡回賽各級別賽事積分 6
二、WTA巡回賽各級別賽事積分     7
第四節中國網球運動的發展   7
一、中國網球行業     10
二、中國青少年網球歷程     10
第二章網球運動概述    12
節網球運動的禮儀     13
一、網球賽場禮儀      13
二、網球觀賽禮儀      14
三、網球訓練禮儀      15
第二節網球設施及裝備     16
一、網球場地      16
二、網球場地標準      19
三、網球拍       21
四、網球    23
第三節網球運動的規則     25
一、網球運動的信任制度      25
二、網球比賽裁判員          26
三、網球比賽中傷病的規則    26
四、網球比賽的記分規則      27
第四節網球球童     30
一、球童的主要職責          30
二、球童的輔助職責          31
三、球童的臨場工作          31
四、中網球童的要求          33
五、中網球童的發展          33
六、中國網球公開賽球童成長計劃     34
第五節網球運動專業術語   35
一、按首字母列表      35
二、其他術語      40
第三章網球運動的基本技術    42
節網球握拍技術       43
一、大陸式握拍    43
二、東方式握拍    44
三、半西方握拍方式          45
四、西方式握拍    47
五、雙手反手握拍     48
第二節準備姿勢     49
第三節網球常用基本步法   49
一、兩側蹬跨步法      50
二、並步移動步法      51
三、左側前交叉移動步法      51
四、網球移動中的墊步        52
第四節網球中的擊球技術（以右手握拍為例）     53
一、正手擊球      53
二、反手擊球（以雙手反手為例）     56
三、發球技術      58
四、接發球技術    63
五、高壓球技術    66
六、放小球技術    69
七、挑高球技術    72
八、截擊球技術    75
九、削球技術      77
第五節簡單技術訓練的基準要求   78
一、落地擊球的基本球拍動作        79
二、合適的握拍方式        79
三、發球的要求    79
四、基本的上手發球技術      80
五、攔網的基本動作要領      81
第四章網球的戰術策略    82
節底線型戰術的打法策略     83
一、底線型網球選手戰術      83
二、底線型網球選手的策略   84
第二節網前型網球選手的戰術和策略     86
一、網前型網球選手的戰術    86
二、網前型網球選手的策略   86
第三節綜合型網球選手的戰術和策略     87
一、綜合型網球選手的戰術    87
二、綜合型網球選手的策略   88
第四節接發球網球選手的戰術和策略     89
一、接發球網球選手的戰術   89
二、接發球網球選手的策略   89
第五章網球運動與青少年健康        91
第六章青少年網球項目運動心理      101
節青少年網球心理概述      102
第二節賽場上主觀的不良心理因素      103
第三節賽場上客觀的不良心理因素      106
第四節網球運動心理訓練方法    107
第五節提升網球運動心理素質    108
第七章中國網球公開賽青少年培訓體繫       112
節不同年齡階段青少年學員的身心差異     113
一、6 ～ 8 歲年齡段的孩子        114
二、9 ～ 11 歲年齡段的孩子       116
三、12 歲及以上年齡段的孩子     118
第二節青少年網球訓練階段的劃分      119
一、初級階段    120
二、進階階段    120
三、高級階段    120
第三節教學課程分類      121
第四節訓練班的劃分及對應訓練條件    122
第五節技術訓練課課程結構      123
一、熱身運動占課程的20%       123
二、技能訓練占課程的50%       124
三、比賽情景占課程的20%       125
四、放松練習和家庭作業占課程的10%    126
第八章如何選擇網球器材     127
節如何選擇網球拍    128
一、兒童球拍尺寸的選擇    128
二、兒童球拍材質的選擇    129
三、兒童球拍其他屬性的選擇      130
第二節如何選擇網球      133
一、低壓或無壓型網球      134
二、常規型網球 135
三、加強型網球 135
第三節如何選擇網球線    135
一、網球線的可控性        136
二、網球線的耐用性        136
第四節如何挑選網球服裝        137
一、T 恤與短褲 137
二、無袖圓領T 恤         138
三、T 恤與短裙 138
四、弔帶衫與短裙    138
第五節如何挑選網球包    138
一、容量       139
二、面料       139
三、背負       139
四、排汗       140
五、結構       140
六、配件       140
第六節如何選擇網球鞋    141
一、平衡        141
二、合適       142
三、緩震       142
四、重量       142
第九章常見的網球運動損傷         144
一、網球肘     145
二、水皰       147
三、肌肉拉傷    148
四、扭傷       150
五、腱鞘炎     151
第十章網球選手的科學營養配餐      153
節網球選手的飲食需求      154
第二節網球運動員的飲食成分    155
第三節網球運動員賽前飲食補給 155
第四節網球運動員比賽期間飲食補給    156
第五節網球運動員賽後飲食補給 157
第六節其他事項    158
附錄A中國網球協會審定《網球競賽規則》（2016）   159
附錄B網球裁判方法    176

前言

前言
“中國網球公開賽”是亞洲地區項目設置全、級別、參賽球員多的國際網球品牌賽事。作為“中國網球公開賽”旗下以網球培訓為主體的“中國網球公開賽青訓聯盟”，依托賽事品牌及資源平臺，大力普及網球在校園青少年群體中的公益推廣，同時肩負著網球運動在中國普及發展的社會責任。
“中國網球公開賽青訓聯盟”，作為以網球教學和網球培訓運營管理為主業的推廣機構，其教學體繫及課程管理，是以美國職業網球協會(USPTA)和國際網球教練員組織（PTR）的網球教學理論為基礎，結合中國青少年網球發展實際情況，以及多年從事網球校園推廣的經驗積累，不斷完善青少年網球教學及運營體繫，從而奠定了網球運動普及的教學理論基礎。
隨著中國網球公開賽品牌和價值的提升，結合國家體育發展戰略，規範完善體育產業市場化發展，以及加快青少年體育發展規劃要求，中國網球公開賽青訓聯盟推動“體育教育”與“事業產業”雙結合的理念；中國網球公開賽青訓聯盟作為渠道和資源整合平臺，以網球運動為載體，推動體育運動市場化、產業化，並建立網球培訓項目在產業發展中的繫統性和規範化，將中國網球運動普及推廣至國內外。前言
“中國網球公開賽”是亞洲地區項目設置全、級別、參賽球員多的國際網球品牌賽事。作為“中國網球公開賽”旗下以網球培訓為主體的“中國網球公開賽青訓聯盟”，依托賽事品牌及資源平臺，大力普及網球在校園青少年群體中的公益推廣，同時肩負著網球運動在中國普及發展的社會責任。
“中國網球公開賽青訓聯盟”，作為以網球教學和網球培訓運營管理為主業的推廣機構，其教學體繫及課程管理，是以美國職業網球協會(USPTA)和國際網球教練員組織（PTR）的網球教學理論為基礎，結合中國青少年網球發展實際情況，以及多年從事網球校園推廣的經驗積累，不斷完善青少年網球教學及運營體繫，從而奠定了網球運動普及的教學理論基礎。
隨著中國網球公開賽品牌和價值的提升，結合國家體育發展戰略，規範完善體育產業市場化發展，以及加快青少年體育發展規劃要求，中國網球公開賽青訓聯盟推動“體育教育”與“事業產業”雙結合的理念；中國網球公開賽青訓聯盟作為渠道和資源整合平臺，以網球運動為載體，推動體育運動市場化、產業化，並建立網球培訓項目在產業發展中的繫統性和規範化，將中國網球運動普及推廣至國內外。
本書通過對網球運動和網球文化的介紹，讓讀者認知網球運動；同時對基礎的網球技術和網球戰術做了描述，為讀者更深層次地了解網球運動的比賽和訓練做了詮釋；後在網球運動的器材選擇、傷病預防和營養配餐方面也有實用性的描寫。另外，對網球愛好者延展到切身體驗網球運動，本書提供了指導性建議。
由於作者水平有限，書中疏漏之處在所難免，歡迎讀者朋友批評指正，幫助我們改進提高。
編者

在線試讀

第三章網球運動的基本技術
節網球握拍技術
握拍是一切擊球方式的基礎。球拍將你的身體和網球聯繫在一起，從而影響到球和球拍接觸。不同的握拍方法會產生不同的擊球效果，下面要介紹的是 USPTA 職業教練員教學所使用的基礎握拍方法，用來描述手應該放在球拍握把表面的位置或角度。掌根、食指和食指掌指關節被作為握拍的 3 個參考點。
一、大陸式握拍
右手握法：食指的指節和右上方的稜面接觸，虎口在手柄的上方。
左手握法：食指的指節和右側的稜面接觸。
手掌根在2號面右上面
掌根關節在2號面右上
面食指伸出分離
大陸式握拍法的擊球位置是在離身體側面較近和較低的區域，適用於發球、網前截擊、削球和防守性的打法。尤其是網前截擊，因為不需要切換正反手，所以可以很快地做出反應。另外，因為這種握法會使拍面相對地開放（開放的拍面是指拍面和球網平行，收閉的拍面是指拍面和球網垂直），所以在處理離地面較低的球和平擊球時是比較有利的。
采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發球、打截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍法效果更好。運用大陸式握拍法可以使你在發球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果好，而且給手臂的壓力也小。由於在打正手和反手球時不需要調整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網前截擊球的選擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉換十分迅速。同時，它還適用於在防守時擊打已到達身體側面、擊球點較晚的球。
二、東方式握拍
右手握法：用大陸式握法順時針轉動手腕直至食指指節經過拍柄右上方的稜面和右側的拍柄接觸。
左手握法：用大陸式握法逆時針轉動手腕直至食指指節經過拍柄左上方的稜面和左側的拍柄接觸。第三章網球運動的基本技術
節網球握拍技術
握拍是一切擊球方式的基礎。球拍將你的身體和網球聯繫在一起，從而影響到球和球拍接觸。不同的握拍方法會產生不同的擊球效果，下面要介紹的是 USPTA 職業教練員教學所使用的基礎握拍方法，用來描述手應該放在球拍握把表面的位置或角度。掌根、食指和食指掌指關節被作為握拍的 3 個參考點。
一、大陸式握拍
右手握法：食指的指節和右上方的稜面接觸，虎口在手柄的上方。
左手握法：食指的指節和右側的稜面接觸。
手掌根在2號面右上面
掌根關節在2號面右上
面食指伸出分離
大陸式握拍法的擊球位置是在離身體側面較近和較低的區域，適用於發球、網前截擊、削球和防守性的打法。尤其是網前截擊，因為不需要切換正反手，所以可以很快地做出反應。另外，因為這種握法會使拍面相對地開放（開放的拍面是指拍面和球網平行，收閉的拍面是指拍面和球網垂直），所以在處理離地面較低的球和平擊球時是比較有利的。
采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發球、打截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍法效果更好。運用大陸式握拍法可以使你在發球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果好，而且給手臂的壓力也小。由於在打正手和反手球時不需要調整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網前截擊球的選擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉換十分迅速。同時，它還適用於在防守時擊打已到達身體側面、擊球點較晚的球。
二、東方式握拍
右手握法：用大陸式握法順時針轉動手腕直至食指指節經過拍柄右上方的稜面和右側的拍柄接觸。
左手握法：用大陸式握法逆時針轉動手腕直至食指指節經過拍柄左上方的稜面和左側的拍柄接觸。
東方式握拍法分正手和反手兩種，這種握拍對來球高一些或低一些，都能用正反手擊球。東方式正手握拍可以被稱為“握拍法”，既可以擊出上旋球，又可以打出平擊球，它可以給手腕提供良好的穩定性。你打出的球可以略帶旋轉，或直接打出很有穿透力的球，而且，采用這種握拍隻要做非常小的調整就能回到大陸式握拍，這樣選手在削球或在網前截擊時都會比較輕松。采用這種握拍法，拍面可以通過摩擦球的後部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。
東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式，所以該握拍方法更適合喜歡上網的選手。但是這種握拍打出來的球更多是平擊，穩定性差，所以不適合打多拍球。
三、半西方握拍方式
右手握法：用東方式握拍順時針轉動手腕直至食指指節和球拍拍柄右下方的稜面接觸。
左手握法：用東方式握拍逆時針轉動手腕直至食指指節和球拍拍柄左下方的稜面接觸。

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