理論篇



章 馬拉松運動發展概述 2



節 世界與我國馬拉松的發展歷史 2



第二節 馬拉松運動的價值與特點 13



第三節 馬拉松的分類與場地 14



第二章 馬拉松的理論基礎 20



節 馬拉松生理機能 20



第二節 馬拉松基本技術原理 21



第三節 馬拉松運動生物力學基礎 23



第三章 馬拉松運動的損傷與防治 25



節 馬拉松運動常見運動損傷 25



第二節 馬拉松運動損傷的預防 27



第三節 馬拉松運動損傷的治療 35



第四章 馬拉松的裝備與營養 36



節 馬拉松服裝、鞋襪 36



第二節 馬拉松計時器 38



第三節 馬拉松營養補給 39



實踐篇



第五章 馬拉松教學理論與方法 44



節 馬拉松教學的一般規律、原則與過程 44



第二節 馬拉松教學的基本任務、內容與特點 46



第三節 馬拉松教學的手段方法 49



第六章 馬拉松訓練理論與方法 52



節 馬拉松訓練的一般規律、原則與過程 52



第二節 馬拉松訓練的基本任務、內容、方法與特點 53



第三節 馬拉松運動員的選材 59



第四節 馬拉松訓練計劃的制訂 63



第七章 馬拉松專業訓練（專業版） 66



節 馬拉松體能訓練 66



第二節 馬拉松技術、戰術訓練及安排 76



第三節 馬拉松心理訓練 78



第四節 馬拉松高原訓練 79



第八章 馬拉松業餘訓練（大眾版） 82



節 馬拉松技術、戰術訓練 82



第二節 馬拉松心理訓練 85



第三節 馬拉松訓練恢復 87



第四節 大眾馬拉松運動員訓練計劃 89



第五節 馬拉松賽前準備 97



第九章 馬拉松的競賽與裁判 100



節 馬拉松競賽組織工作 100



第二節 馬拉松運動競賽工作手冊 110



第十章 馬拉松場地 160



節 馬拉松比賽場地的設計與布局 160



第二節 越野跑 162



第三節 公路賽跑 163



第四節 山地賽跑 164



參考文獻 166