了得網體育/運動_中國古代自然療法繫列--道引·形體牽引篇

編輯推薦

（1）養生古方法，健康金手段——道引位列中國五大養生醫療手段（道引、推拿、針灸、砭石、湯藥）之首，屬於主動養生法，作者團隊歷時十年潛心發掘研發，還原道引技術，重架道引結構，對於康復亞健康人士和眾多慢性疾患人群大有裨益。
（2）專業雜志，全年連載——道引技術簡單，習練時間地點方便，針對各種慢性病疾和亞健康狀態效果顯著。《健身氣功》雜志全年連載講解道引文化和技術。
（3）專業養生，受眾收益者多——習練道引，從形體到氣血、髒腑的由外及內的養生保健，是健康愉悅的有效健身養生法，更是一種自然美好的生活方式。

內容簡介

本書在介紹道引養生原理基礎上，詳細講解練習前的準備，練習姿勢，針對頭部、頸項、胸脅、腹部、腰背、四肢以及全身的49種技術動作等，同時對練習後的放松和常見問題進行解答，從有形的機體鍛煉入手，對肩緊張、頸椎病、腰背肌肉緊張、失眠等具有非常好的康復效果。

作者簡介

徐海朋，上海理工大學，講師，2009年畢業於北京體育大學研究生院體育養生學專業；2008-2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事道引研究、教學和推廣工作。參與省部級課題1項，主持廳局級課題4項，發表學術論文數十篇。歷時十年，潛心實踐中國證候學專著《諸病源候論》記載全部導引法，受邀在《健身氣功》雜志進行多年連載。至2015年以導引法技術為原型，融合中醫學知識，完成道引重構，開闢了一條主動養生保健的古法新路。

壹道引·中國古老的健康手段
一道引，迷失千年的健康手段 2
二道引的健康功效 5
三道引練習的注意事項 6
四道引課程設計 8
五道引課堂感悟 10
六道引常見疑惑解答 11

貳道引·練習前的準備
道引裝備 16
身心準備 17

壹道引·中國古老的健康手段
一道引，迷失千年的健康手段 2
二道引的健康功效 5
三道引練習的注意事項 6
四道引課程設計 8
五道引課堂感悟 10
六道引常見疑惑解答 11

貳道引·練習前的準備
道引裝備 16
身心準備 17

參道引·練習姿勢
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃臥 28
覆臥 29
直跪 30
平跪 31
胡跪 32

肆道引·初體驗
軀體式 36
頭頸式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿腳式 46

伍道引·健康金手段
頭部練習
四角 53
閉目傾頭 56
戾頭 58
挪頭 60
天仰 62
頸項練習
搖肩 65
大形 68
引頸 70
引項 72
捉颏 74
胸脅練習
引脅 77
虎按 80
承脅 82
單舉 84
頓手 86
四周 88
折陰 92
振乳 94
腹部練習
胡床 97
踐足 100
捻脅 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背練習抑頭卻背 111
低頭捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
細捩 120
仰引 122
欹身轉腰 124
捉足伸腳 126
四肢練習
挽犢鼻 129
決足 132
空捺 134
立踵 136
摟肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引脛痺 148
展足 150
踵勾 152
全身練習
搖身 155
端展手足 158
反指 160
飛仙式 162
燕飛 164
正坐調息 166

陸道引·練習後的放松調理

前言

道引曾被作為中醫六技（道引、按蹺、砭、針、灸、藥）之一，用於養生、健身、理療,因其具有“疏導氣血，引體令柔”的功能，逐漸被稱作“導引”或“導引術”。從健康效果來看，道引對由於長期習慣性姿勢造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯，同時，對各類康復人群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身心調養也有不錯的效果。
當前，古老的道引或不見蹤跡，或難登大雅之堂。作為專業工作者，我希望能為中國傳統文化的繼承和創新盡一份力，能將道引以客觀和全新的面貌服務於大眾健康，這是我挖掘和創作道引的重要動機。本書首先講解形體知識，同時闡述針對特定部位練習的道引技術。在接下來的兩本著作中結合道引技術，講解經絡和髒腑，這樣對大家的認知和體驗會更加繫統有效。
本書將人體分為 7大部位，運用 49種技術，通過屈伸松緊的運動變化，調理數十種健康問題。同時，對調理的 49個小部位進行專業知識講解，努力幫助大家更好地認識身體，做到知行合一。道引曾被作為中醫六技（道引、按蹺、砭、針、灸、藥）之一，用於養生、健身、理療,因其具有“疏導氣血，引體令柔”的功能，逐漸被稱作“導引”或“導引術”。從健康效果來看，道引對由於長期習慣性姿勢造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯，同時，對各類康復人群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身心調養也有不錯的效果。
當前，古老的道引或不見蹤跡，或難登大雅之堂。作為專業工作者，我希望能為中國傳統文化的繼承和創新盡一份力，能將道引以客觀和全新的面貌服務於大眾健康，這是我挖掘和創作道引的重要動機。本書首先講解形體知識，同時闡述針對特定部位練習的道引技術。在接下來的兩本著作中結合道引技術，講解經絡和髒腑，這樣對大家的認知和體驗會更加繫統有效。
本書將人體分為 7大部位，運用 49種技術，通過屈伸松緊的運動變化，調理數十種健康問題。同時，對調理的 49個小部位進行專業知識講解，努力幫助大家更好地認識身體，做到知行合一。
本書不僅是用來看的，更是用來指導練習的。讀者在道引練習之前，請認真閱讀本書，理解並遵守“練習的注意事項”。任何效果的出現都需要身體力行，隻看不練，或隻想不做，任何有益的書籍都是空中樓閣，隻有按方法，下功夫，纔能夠嘗到健康和快樂的甜美果實。
創作的路是艱辛的，在本書的寫作過程中幸好有諸多領導和朋友給了我很大幫助，他們是上海理工大學劉峰，黃河科技學院張國明，青島科技大學李菲菲，淮南師範學院楊大鵬，我在北京體育大學時的研究生同學原彩萍女士，劉一博醫師，以及給予我支持的上海理工大學體育部領導和同事，在此一並表示感謝！
上海理工大學董劍戟為本書名題字，特致謝忱。
親愛的讀者，如果本書對您有所幫助，請分享給身邊需要的人；如果您有不滿意之處，請告知我，我會深刻反思，細心總結。

徐海朋
2016年5月1日於上海理工大學

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