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美國資-深教練專業打造
“核心功能”全面強化訓練指南
重塑腰腹曲線、增強核心力量與穩定性、預防運動損傷、改善運動表現的72個健身訓練
331幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
全面的專家提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、專家建議、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表。
有效激活、訓練與強化核心肌群，強健腹肌，增強骨盆及脊柱穩定性的訓練指南
√15種牽拉訓練 首先進行5分鐘快速有氧訓練，使肌肉達到一定溫度，然後進行牽拉訓練，從而有效保證後續訓練的安全性和訓練效果。
√20種核心穩定性訓練 激活腹部肌肉及脊柱周圍穩定肌群，保持脊柱穩定，增強神經對肌肉的控制能力。
√23種核心力量訓練 強化腹部和腿部肌肉的力量與耐力，提高膝關節、骨盆、軀干及肩關節穩定性，增強運動表現。
√14種利用泡沫軸進行的核心訓練 簡單易學的小器械訓練，綜合鍛煉核心力量與穩定性，在家即可輕松完成。
√3套訓練方案 對核心區進行整體激活的組合訓練方案。你可以自己選擇動作進行組合和練習，並根據訓練水平隨時替換難度更大的動作。
內容簡介
本書在詳細剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對15種牽拉訓練、20種核心穩定性訓練、23種核心力量訓練和14種利用泡沫軸進行的核心訓練的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習、專家建議等內容進行了全面解讀。此外，本書提出了3套訓練方案，旨在幫助讀者通過激活、訓練和強化核心肌群，達到重塑腰腹曲線、預防運動損傷和改善運動表現等鍛煉效果。
