章 概述 01

節詠春拳源流與發展 02

一  五枚嚴詠春時期 02

二  梁贊、陳華順時期 03

三  葉問時期 04

第二節 葉問與詠春 06

一  拜師學藝、初識詠春 06

二  香港求學、深造拳技 06

三  崢嶸歲月、傳授詠春 07

四  破舊立新、宗師崛起 07

五  宗師雖逝，精神永存 09

第三節 詠春拳特點 10

一  以柔制剛、松柔入手 10

二  貼身短打、近身發力 11

三  步馬穩固、移動靈活 11

四  守中用中、拳由心發 12

五  詠春三套拳 12



第二章 詠春拳基本技術 13

節 基礎拳套（小念頭） 14

一  小念頭拳套（段） 14

二  小念頭拳套（第二段） 30

三  小念頭拳套（第三段） 35

四  小念頭拳套（第四段） 45

五  念頭正、終身正 54

六  小念頭的立念為新 54

七  小念頭特點 54

第二節 基本樁馬與步法 56

一  正身馬與轉馬 56

二  側身馬 57

三  前後箭步 59

四  左右前後圈步 63

第三節 手法 66

一  攤手橫掌 66

二  膀手拂手 68

三  拍手橫掌 69

四  攔手窒手 71

五  耕手正掌 73

六  連環日字拳 74

第四節 詠春八腳 77

一  正撐腳 77

二  側撐腳 79

三  斜撐腳 80

四  撩陰腳 82

五  踩踏腳 83

六  轉身腳 85

七  前拌腳 86

八  後拌腳 88

第五節 詠春拳摔鎖技法 90

一  窒手攔鎖 90

二  弧手接腿摔 93

三  護手拂手拌摔 95

四  攔手鎖頸 97

五  弧手夾頸鎖 99



第三章 詠春拳防身自衛術 103

節 對身後襲擊的防衛 104

一  身後摟抱的防衛 104

二  身後鎖頸的防衛 106

第二節 正面襲擊的防衛 109

一  對拳法襲擊的防衛 109

二  對腳法襲擊的防衛 111

三  對抓腕的反擊 112

四  對扭臂的反擊 113

第三節 器械防衛 114

一  對長器械突襲的反擊 114

二  對短器械突襲的反擊 116



第四章 詠春拳應具備的綜合素質 117

節 耐力訓練 118

一  有氧耐力訓練法 119

二  無氧耐力訓練法 121

第二節 速度訓練 122

一  上肢速度訓練 122

二  下肢速度訓練 124

第三節 協調性訓練 125

一  腰部協調 125

二  上下肢協調 127

第四節 力量訓練 128

一  上肢力量 128

二  腰腹力量 129

三  腿部力量 130

第五節 柔韌性訓練 131

一  腿部柔韌性 131

二  腰部柔韌性 132

三  肩部柔韌性 133



參考文獻 134

小時候我非常喜歡功夫，是發自內心的喜愛，每一次看功夫片都能讓我熱血沸騰。我曾在家人的強烈反對下，執拗地踐行著自己的夢想，說服了父母，進入了北方老家的一個武術學校。幾年後，我離開武校來到了首都北京闖蕩。在與眾多武友切磋交流時偶然發現，對於身材相差不多的對手我可以應對自如，而遇到身材高大者，硬踫硬的對抗則很難取勝。我不止一次地問自己，我學的到底是什麼？這樣下去學一輩子功夫也無法與身材高大者對抗。這讓我陷入了沉思。

那一年在朋友的推薦下，我搭上了南下的火車，經深圳到達了香港，正式拜在我的恩師葉準門下，繫統研習詠春拳。恩師告訴我：“詠春是一門以柔克剛的功夫，功夫上身纔能學以致用。”為了不斷提高自身的詠春技藝，一有時間我都會抽空去往香港向恩師葉準學習。

1999年，我開始在北京傳授詠春功夫。轉眼間，已20餘年，教學中，我接觸了不同階層的愛好者，在與他們交談中，我發現多數人心目中都有一個功夫夢。他們大多數學功夫的目的不是為了比賽，而是為了強身健體和防身自衛。

由於工作和學習的原因，在我拳館學拳者多數以每周兩節課的居多。很多詠春拳愛好者不止一次向我尋求入門級詠春教材，以便在平時自學時參考，這也是我寫這本書的原因。

本書主要從詠春拳練習與運用入手，從理論到實踐，幾易其稿不斷完善。從手法、腳法、摔鎖等基本技術進行介紹，主要針對入門者。書中著重以圖文並茂的方式對練習詠春拳容易犯的錯誤及要點做了詳細的示範和講解，隻要習者能夠沿著正確的思路進行自我修習，便能很快掌握詠春拳的精旨要意。

詠春拳從中國走向世界，並成為非物質文化遺產，是因為其有著不可替代的文化特色和實用價值。詠春拳由葉問在香港發揚光大，又經後人不斷傳承而環宇知名，習練人數與日遞增，如今已經成為武術運動中一道亮麗的風景。

對於詠春拳來說，拳腳運動隻是肢體的外在表達，強身健體、防身自衛、修身養性、陶冶情操，也是練習功效的一部分。內外兼修、知行合一，以柔制剛、以弱勝強，是詠春智慧的延伸；以武止戈，以武制暴，纔是詠春精神和靈魂所在。

《看視頻學詠春拳》旨在繼承、弘揚和發展詠春拳，以詠春拳為載體傳播立德樹人，以武載道為詠春拳初學者提供自學指導，幫助詠春拳愛好者不斷精進。

我的恩師葉準、大師兄何基為本書作序，劉鼕梅老師在稿件完善中多次與我溝通，學生於傑森、陳漢洋配合技術示範，在此對他們表示感謝！

書中若有不妥之處，敬請指正。



王德生

2020年8月