第1章 認識八段錦

11八段錦的由來9

八段錦與《導引圖》9

五禽戲與八段錦10

12八段錦的特點11

舒展徐緩，自然連貫11

松緊兼顧，亦動亦靜11

13八段錦的要點12

放松入靜，道法自然12

身形準確，姿勢靈活12

練中有養，養中有練13

循序漸進，持之以恆13



第2章立式八段錦

21預備式15

22兩手托天理三焦16

23左右開弓似射雕18

24調理脾胃須單舉22

25五勞七傷往後瞧26

26搖頭擺尾去心火29

27兩手攀足固腎腰34

28攢拳怒目增氣力36

29背後七顛百病消42



第3章坐式八段錦

31預備式45

32叩齒集神46

33微搖天柱47

34赤龍攪海49

35雙關轱轆50

36摩運腎堂51

37單關轱轆52

38叉手按頂54

39手足鉤拳56



第4章認識五禽戲

41五禽戲的由來59

模仿動物的養身之道59

42五禽戲的特點60

動作平衡，宜於練習60

以形引氣，以氣養意60

動靜交替，練養互補60

43五禽戲的練習要點61

形態61

神韻61

意念61

氣息62

44五禽戲的鍛煉功效63

調節心肺63

調節呼吸63

調節形體63

45五禽戲的動作含義 64 虎 64 鹿 64 猿 64 熊 65 鳥65

46五禽戲的基本動作66

身姿66

手姿68

步姿69

體勢71



第5章五禽戲十式

51預備式73

52虎戲之虎舉75

53虎戲之虎撲78

54鹿戲之鹿抵82

55鹿戲之鹿奔85

56熊戲之熊運89

57熊戲之熊晃93

58猿戲之猿提97

59猿戲之猿摘101

510鳥戲之鳥伸107

511鳥戲之鳥飛112

512收勢116



第6章五禽戲十三式

61起勢120

62虎戲之坐洞運爪122

63虎戲之虎臥山洞124

64調息式126

65鹿戲之梅鹿伸腰127

66鹿戲之轉頸運閭128

67調息式130

68熊戲之黑熊探爪131

69熊戲之笨熊晃體132

610調息式133

611猿戲之白猿歡跳134

612猿戲之白猿轉身136

613調息式138

614鳥戲之飛鶴展翅139

615鳥戲之群鶴淨身140

616鳥戲之白鶴飛翔141

617142

618收勢143