張愛華 教授，曾任職於中國人民解放軍陸軍工程大學

茆俊峰 中國人民解放軍海軍指揮學院軍事體能與心理訓練中心主任

劉偉 中國人民解放軍陸軍航空兵學院基礎部軍事共同與部隊管理教研室副教授

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詳細介紹六大陸軍戰鬥體能測試科目及其測試方法、評分標準

繫統闡釋備戰測試的訓練重點與方法，提供周期和頻率不同的訓練計劃

周期為24周、覆蓋6個階段的完整訓練計劃

周期為12周、8周和4周的變式訓練計劃

頻率為每周2天、3天、4天和5天的可選訓練計劃

圖文講解八類推薦的練習及其替代性練習，滿足不同需求

熱身練習/爆發力練習/下肢拉類練習/下肢推類練習

上肢拉類練習/上肢推類練習/軀干練習/代謝調節練習

美國國家體能協會（NSCA） 美國國家體能協會（NSCA）成立於1978年，是一個非營利組織，致力於在世界範圍內促進體能訓練及相關運動科學的發展。NSCA旨在通過提供行業的認證培訓、研究期刊、職業發展服務、網絡工作機會和繼續教育，來傳播循證知識及其實踐應用，幫助專業人員發揮他們的影響力。NSCA社區由全球的60000多名成員和取得認證的專業人員組成，包括研究人員、教育工作者、體能教練、運動表現和體育科學 家、私人教練、特種行業體能教練和其他相關人員，他們推動了行業標準的建立和更新。 納特·佩林（Nate Palin） 理學碩士，美國國家體能協會認證體能教練（CSCS），美國國家體能協會特種行業體能項目經理。在進入體能專業領域之前，他在第 二騎兵營擔任了7年的領導。在5次戰鬥部署的過程中，佩林了解到了軍隊的表現缺陷，並注意到了士兵需要加強體能訓練，以為更好地完成關鍵任務提供支持。這些經歷促使他在2010年開始了自己的教練生涯。2012年，他在美國華盛頓擔任EXOS的表現專 家，專注於特種行業體能領域。2015年-2018年，他在軍事基地執教。 羅布·哈特曼（Rob Hartman） 教育學碩士，CSCS，一名體能訓練師，負責在部隊實施、分析和指導特種作戰人員表現項目。2010年底，他開始了為特種作戰部隊服務的職業生涯，前6年在美國第 一特種部隊服役，後在美國特種作戰航空團服役。在特種行業任職期間，哈特曼參加了美國國家體能協會的特種行業體能（TSAC）從業人員課程、EXOS特種行業培訓課程，還參加了美國國家體能協會的TSAC年度培訓會議、特種作戰人員人為因素峰會，並向各部隊介紹其任職的軍事基地的訓練情況。他的經驗使他獲得了與戰場的宏觀及微觀領域相關的知識，他通常負責研究模型設計及特種作戰人員的有氧與無氧特征。 譯者簡介 王悍如 斯旺西大學運營、供應與項目管理學碩士，戰勇軍事體能訓練品 牌創 始人，CrossFit一級教練員；交傳翻譯員，曾受邀出席2019年國際軍事體能教練員峰會，先後承擔自然運動體繫基礎一級認證（MovNet Level One）培訓師手冊、軍事體能訓練指導師認證官方教材的翻譯工作；多年來，致力於科技賦能軍事體能訓練的研究和時間工作，擁有豐富的相關內容翻譯、創作經驗以及實戰訓練經驗。 周立 天津大學材料成型與控制工程學學士，美國國家體能協會認證體能教練（CSCS），澳大利亞體能協會認證一級體能教練（ASCA-L1），國家健康管理師；美國心髒協會拯救心髒急救課程（AHA-HS）導師，亞洲康復體能學院（ARCA）講師，中國體育科學學會體能訓練分會翻譯組成員；長期參與中國人民解放軍海軍航空兵、海軍水面艦艇部隊、陸軍航空兵、刀鋒特戰大隊、火箭軍以及武裝警察部隊、公安特警人員、應急救援人員的體能訓練與訓練傷防控相關工作。 孟濤 教授，碩士研究生導師；中國人民解放軍全軍軍事基礎教育專 家、全軍軍事科研同行評議專 家、全軍軍事訓練醫學專業委員會委員、全軍院校學員畢業聯合考核專 家組成員、全軍機動衛勤分隊整建制基地化訓練考核專 家組成員、軍隊“十四五”後勤科研重點實驗室學科帶頭人、全軍軍事訓練傷防治與康復重點實驗室骨干，中國共產黨中央軍事委員會訓練管理部、後勤保障部專 家庫成員，國家創新人纔推進計劃-重點領域創新團隊成員，重慶市體育科研項目評審專 家組成員；曾獲中國人民解放軍陸軍軍醫大學教學明星、優 秀教師以及為軍服務先進個人等榮譽；長期從事軍事體育與軍事訓練傷防治的教學與科研工作，先後主持國家社會科學基金項目等教研課題20餘項，獲軍隊教學成果二等獎1項、全軍軍事科學優 秀成果三等獎2項、重慶市科研成果一等獎2項，擁有國家發明和實用新型專利14項，編寫專著、教材等20餘部，發表論文30餘篇。

前言 v

第 1部分 關於陸軍戰鬥體能測試 1

第 1章 陸軍戰鬥體能測試 3

第 2章 3RM六角杠鈴硬拉測試 9

第3章 站姿後拋藥球測試 11

第4章 T形俯臥撐-手臂伸直測試 13

第5章 衝刺-拖拽-搬運測試 15

第6章 單杠提膝觸肘測試 19

第7章 2英裡跑測試 23

第 2部分 訓練的基本原理 27

第8章 訓練原則 29

第9章 體能素質 35

第3部分 戰備狀態與訓練計劃 43

第 10章 當前戰備狀態 45

第 11章 訓練計劃的注意事項 51

第 12章 訓練計劃示例 57

第4部分 訓練與練習說明 137

第 13章 熱身練習 139

第 14章 爆發力練習 159

第 15章 下肢拉類練習 177

第 16章 下肢推類練習 197

第 17章 上肢拉類練習 217

第 18章 上肢推類練習 237

第 19章 軀干練習 255

第 20章 代謝調節練習 275

縮略詞及縮略語 279

術語表 280

關於NSCA 281

關於作者 282

關於譯者 283