美國國家體能協會針對籃球體能的訓練方法 組織多位領域專業人士聯合撰寫！

基於力量訓練 激發籃球運動潛能 打造高水平球員體質

分析籃球運動及其不同位置球員的運動特點和訓練需求

介紹針對籃球運動員的體能測試、評估方法和應用指導

圖文詳解針對全身、下半身、上半身與核心的強化練習

提供適用賽季不同階段和不同位置球員的周期訓練方案



國家女子籃球隊前主教練 許利民

國家男子籃球隊康復訓練師 葉恩

國家男子籃球隊隊員 徐傑

國家隊體能訓練中心創建人、體能教練 王雄

聯袂推薦

美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association，NSCA） 全球體能訓練領域內的領 先組織。NSCA擁有體能訓練、運動科學、運動表現研究、教育和運動醫學等領域的專業資源和知識體繫，是值得各國教練和運動員信賴的專業知識和訓練指導的來源。NSCA架起了實驗室和訓練場之間的關鍵橋梁。 賈維爾·吉勒特（Javair Gillett） 理學碩士（MS），認證體能訓練師（CSCS），注冊體能教練（擁有10年以上的專業領域執教經驗）（RSCC*E）。他是休斯敦火箭隊的運動表現訓練總監，有20年的大學隊伍和職業隊伍的體能教練工作經驗。在加入火箭隊之前，吉勒特在底特律老虎隊工作了14年，他曾在奧蘭多魔術隊、印第安納大學和賓夕法尼亞州立大學工作。吉勒特是NSCA認證的注冊體能教練。他在迪堡大學獲得學士學位，主修健康與人體表現專業，研究領域為運動科學，並在A.T.斯蒂爾健康科學大學獲得人體運動理學碩士學位。吉勒特在迪堡大學的棒球隊度過了4個賽季，在這4年中，他獲得了兩次全聯盟榮譽，並在 後一個賽季獲得全美優 秀獎。吉勒特致力於與年輕運動員、家長和教練分享他在體育和運動科學方面的知識。在2017年，他被提名為美國籃球體能訓練協會的體能訓練年度教練。吉勒特與同事合著了幾本關於體能訓練的圖書，在許多教育活動中做過演講，並發表過相關研究論文和其他各種教育方面的知識性文章。 比爾·布爾戈斯（Bill Burgos） 理學碩士（MS），認證體能訓練師（CSCS），注冊體能教練（擁有20年以上的專業領域執教經驗）（RSCC*D），是明尼蘇達森林狼隊的首 席體能教練。布爾戈斯還是奧斯汀佩伊州立大學的副教授，他在該大學開設了一門線上課程，致力於探討體育科學和體能訓練領域的當前趨勢。他有15年以上的大學體育和職業體育執教經驗，同時擔任著奧蘭多魔術隊和紐約尼克斯隊的體能訓練主管。布爾戈斯已經獲得了兩個理學碩士學位。其中的一個學位來自奧斯汀佩伊州立大學，同時他也從這所大學獲得了運動科學的學士學位。他在A.T. 斯蒂爾健康科學大學獲得第2個碩士學位—人體運動學碩士學位。目前，他正在A.T. 斯蒂爾健康科學大學攻讀健康科學博士學位，主攻領導力和組織行為及電子醫療記錄（EMR）現代化領域。此外，布爾戈斯還通過了NSCA的認證，成為認證體能訓練師和注冊體能教練。布爾戈斯還擁有功能性動作篩查（FMS）認證，他是EXOS（影響力較大的綜合訓練機構之一）的運動表現專 家，並通過了MWOD 認證，以及姿勢恢復研究所（PRI）的肌肉動力學相關課程的認證。布爾戈斯是美國籃球體能訓練協會（NBSCA）的前任主席，曾在NBA的幾個委員會任職，如NBA體育科學委員會和NBA青年領導委員會。此外，布爾戈斯還是NBA佳得樂咨詢委員會的成員。布爾戈斯和他的妻子諾埃米（Noemi），以及兩個兒子—傑西（Jesus）和喬爾（Joel），女婿和女兒—誇德（Quandre）和辛西婭·金（Cynthia King）一起住在明尼阿波利斯。他的大女兒阿蒂亞（Atia）住在加州的洛杉磯。 譯者簡介 朱昌宇，武漢體育學院體育教育訓練學碩士；體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫學學會糾正訓練師（NASM-CES）、MJP 青少年運動表現訓練師（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家田徑隊三級跳遠項目和跳遠項目、中國國家女子乒乓球集訓隊、中國U18 和U19 國家青年男子籃球隊，以及廣州市乒乓球隊和武漢市消防隊等多支隊伍的體能教練。

前言［帕特裡克·尤因（Patrick Ewing）］ v

簡介［賈維爾·吉勒特（JavairGillett）和比爾·布爾戈斯（Bill Burgos）］ vii

第1 部分 專項運動抗阻訓練原則

第1 章 抗阻訓練的益處3

比爾·布爾戈斯（BillBurgos）

第2 章 運動項目和運動位置的分析13

史蒂夫·史密斯（SteveSmith）、羅比·西卡（Robby Sikka）和

泰勒·博施（TylerBosch）

第3章 測試方案和運動員評估29

安德魯·巴爾（AndrewBarr）、亞歷山大·裡澤（Alexander Reeser）和

塔尼亞·斯皮泰裡（TaniaSpiteri）

第4章 專項運動訓練計劃設計指南57

凱蒂·福勒（KatieFowler）、阿曼達·D. 金博爾（Amanda D. Kimball）

第2 部分 訓練技術

第5章 全身訓練技術81

比爾·福倫（BillForan）、埃裡克·福倫（Eric Foran）

第6章 下半身訓練技術109

穆巴拉克·馬利克（MubarakMalik）

第7章 上半身訓練技術139

布賴恩·D.杜（Bryan D. Doo）

第8章 核心訓練技術161

約翰·沙克爾頓（JohnShackleton）

第3部分 訓練計劃設計指南和訓練方案示例

第9章 賽季後訓練方案179

約書亞·博霍塔爾（Bonhotal）、布賴斯·道布（Bryce Daub）

第10 章 休賽季訓練方案193

約書亞·博霍塔爾（Bonhotal）、布賴斯·道布（Bryce Daub）

第11 章 賽季前訓練方案221

尼克·希金斯（NicHiggins）、斯科特·湯姆（Scott Thom）

第12 章 賽季中訓練方案239

尼克·希金斯（NicHiggins）、斯科特·湯姆（Scott Thom）

參考文獻254

關於NSCA272

關於主編273

關於撰稿人275

關於譯者280