了得網體育/運動_楊式簡化28勢太極拳

編輯推薦

1.這套循序漸進的教學方法，不但能節約大量的教學時間，同時能夠極大的推動太極拳的推廣和普及。

2.這套教學方法不僅適用於《楊式太極拳傳統套路》，同時也適用於國家定型的《太極拳八十八式》，所以說它適用範圍廣。

3.這套教學方法通過中央廣播電視大學太極文化研修中心兩年多，在42個社區太極拳輔導站，2884名學員教學中得以印證，行之有效。

4.這套教學方法被廣播電視大學批準為《邯鄲電大以太極拳傳播為特色的社區教育之研究》科研課題。列為“2013年度河北廣播電視大學基金項目”（課題編號：2013DDSQ02）。

內容簡介

《楊式簡化28勢太極拳》詳細簡介了簡化後的28勢太極拳中的各勢動作及要領，內容包括勢預備勢、第二勢左右*分鬃、第三勢提手上勢、第四勢*亮翅、第五勢左右摟膝拗步、第六勢手揮琵琶、第七勢左右倒攆猴、第八勢左攬雀尾、第九勢右單鞭、第十勢左下勢、第十一勢右金雞獨立、第十二勢右攬雀尾、第十三勢左單鞭、第十四勢雲手、第十五勢單鞭、第十六勢右下勢、第十七勢左金雞獨立、第十八勢高探馬、第十九勢左右分腳、第二十勢轉身蹬腳、第二十一勢左右玉女穿梭、第二十二勢海底針、第二十三勢扇通背、第二十四勢轉身撇身捶、第二十五勢進步搬攔捶、第二十六勢如封似閉、第二十七勢十字手、第二十八勢收勢。

作者簡介

龐大明，生於1957年，山東省濰坊市人。先後取得中醫大專、商業企業管理大專、法律大學本科學歷，經濟師、藥劑師。陳式太極拳第十九代傳人、楊式太極拳第五代傳人、武式太極拳第六代傳人。

他於1971年起先後拜楊式太極拳第四代傳、傅鐘文、趙斌先生為師，學習楊澄甫先生定型的太極拳繫列拳架的八十五式太極拳(包括一個陰腿架、一個陽腿架，即人們通常所說的實腿拳架和虛腿拳架)、三十七式太極拳、太極長拳、太極散手、太極劍、太極十三刀、太極四刀、太極十三槍、太極四沾槍、太極四粘槍。再拜楊式太極拳第四代傳人林金聲先生為師，學習了楊式太極拳老架(亦稱楊班侯太極拳)繫列拳架的大架、中架(有四種練法)、小架、提腿架(其中有兩種打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四種練法)、四路炮捶、十三路炮捶、太極散手、一時短打以及太極內功和器械。又拜武式太極拳第五代傳人吳文翰先生為師，學習武式太極拳傳統套路。拜陳式太極拳第十八代傳人陳伯祥先生為師，繫統地學習了陳式太極拳小架。

他曾先後在《武術健身》、《武魂》、《武林》、《少林與太極》、《精武》、《太極通覽》、《邯鄲社會科學》、《太極》等雜志上發表論文數百篇。1995年在“第三屆中國。永年國際太極拳聯誼會”上，他的《楊班侯太極拳》錄像帶在海內外產生了一定的影響。

章楊式太極拳的基本要領
一、手型
（一）掌
（二）拳
（三）勾
二、步型
（一）開立步
（二）弓步
（三）虛實步
（四）側弓步
（五）僕步
（六）獨立步
三、軀干
（一）頭章楊式太極拳的基本要領

一、手型

（一）掌

（二）拳

（三）勾

二、步型

（一）開立步

（二）弓步

（三）虛實步

（四）側弓步

（五）僕步

（六）獨立步

三、軀干

（一）頭

（二）肩

（三）胸

（四）臀

（五）腰

第二章楊氏簡化28勢太極拳圖解

一、關於圖解的幾點說明

二、楊式簡化 28勢太極拳名稱順序

三、楊式簡化 28勢太極拳動作說明

勢起勢

第二勢左右野馬分鬃

第三勢提手上勢

第四勢白鶴亮翅

第五勢左右摟膝拗步

第六勢手揮琵琶

第七勢左右倒攆猴

第八勢左攬雀尾

第九勢右單鞭

第十勢左下勢

第十一勢右金雞獨立

第十二勢右攬雀尾

第十三勢左單鞭

第十四勢雲手

第十五勢單鞭

第十六勢右下勢

第十七勢左金雞獨立

第十八勢高探馬

第十九勢左右分腳

第二十勢轉身蹬腳

第二十一勢左右玉女穿梭

第二十二勢海底針

第二十三勢扇通背

第二十四勢轉身撇身捶

第二十五勢進步搬攔捶

第二十六勢如封似閉

第二十七勢十字手

第二十八勢收勢

前言

太極拳是中華武術百花園的一朵奇葩，是中華武術的代表拳種之一，更是中華民族寶貴的文化遺產。它源遠流長，博大精深，演練者遍及全球，為不同年齡、不同職業、不同文化背景的人們所喜愛。而楊式太極拳則在太極拳諸流派中獨領風騷，演練者多。
楊式太極拳為河北邯鄲永年人楊祿禪（1799—1872）所創。他三下河南溫縣陳家溝，師從陳氏太極拳高手陳長興，盡得真傳。他將陳式太極拳創編成更適於人們演練的楊式太極拳，將太極拳推向官府、推向軍隊、推向社會，是太極拳發展史上承前啟後、開一代新風的標志性人物。
楊式太極拳既有精深厚重的拳論，又有豐富的套路。據《楊式太極拳拳譜》所載，楊式太極拳老架共有十五個套路，即四個中架套路、兩個提腿架套路、一個大架套路、一個快架套路、一個小架套路、一個四隅捶套路、一個四路炮捶套路、一個十三路炮捶套路、一個撩挎八卦掌套路、一個散手套路、一個一時短打套路。
當今社會上廣為傳播的是楊式85勢太極拳。楊式85勢太極拳是楊式太極拳第三代傳人楊澄甫晚年根據楊式太極拳中架簡化定型的，其拳勢舒展大方、松柔美觀、運動速度適中，老幼皆宜；楊式85勢太極拳有“虛腿拳架”和“實腿拳架”兩個套路。太極拳是中華武術百花園的一朵奇葩，是中華武術的代表拳種之一，更是中華民族寶貴的文化遺產。它源遠流長，博大精深，演練者遍及全球，為不同年齡、不同職業、不同文化背景的人們所喜愛。而楊式太極拳則在太極拳諸流派中獨領風騷，演練者多。

楊式太極拳為河北邯鄲永年人楊祿禪（1799—1872）所創。他三下河南溫縣陳家溝，師從陳氏太極拳高手陳長興，盡得真傳。他將陳式太極拳創編成更適於人們演練的楊式太極拳，將太極拳推向官府、推向軍隊、推向社會，是太極拳發展史上承前啟後、開一代新風的標志性人物。

楊式太極拳既有精深厚重的拳論，又有豐富的套路。據《楊式太極拳拳譜》所載，楊式太極拳老架共有十五個套路，即四個中架套路、兩個提腿架套路、一個大架套路、一個快架套路、一個小架套路、一個四隅捶套路、一個四路炮捶套路、一個十三路炮捶套路、一個撩挎八卦掌套路、一個散手套路、一個一時短打套路。

當今社會上廣為傳播的是楊式85勢太極拳。楊式85勢太極拳是楊式太極拳第三代傳人楊澄甫晚年根據楊式太極拳中架簡化定型的，其拳勢舒展大方、松柔美觀、運動速度適中，老幼皆宜；楊式85勢太極拳有“虛腿拳架”和“實腿拳架”兩個套路。

楊式85勢太極拳以太極文化中陰陽、五行、八卦、十天干、十二地支、二十四節氣85個字而定名，這85個字為：陰、陽，金、木、水、火、土，坎、離、兌、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒。

這套楊式85勢太極拳在演化過程中經歷過三個階段：初由陳式太極拳演化為楊式太極拳為階段，被稱為“太極拳一百單八勢”，後來人們把這個套路習慣地稱為“楊式108勢太極拳”；在楊式太極拳第二代傳人楊健侯後期和第三代傳人楊澄甫前中期為第二階段，被稱為“楊式81勢太極拳”；在第三代傳人楊澄甫晚期為第三階段，定名為“楊式85勢太極拳”。楊式108勢太極拳中的108是取自36天罡星與72地煞星之和。楊式81勢太極拳是由太極拳一手出三手，三手變九手，九九八十一手，內含九九歸一，像征太極拳如長江大海滔滔不絕，周而復始，循環不斷而定名。同時暗合傳統文化“九宮八十一步量天尺”之數。

楊式簡化13勢太極拳是從楊式85勢太極拳套路中精選出來的13勢。因在學習太極拳過程中有“十三勢行工法”之說，通常人們將太極拳習慣稱為“太極十三勢”。陳式太極拳將套路名稱分作十三段，名曰“太極十三勢”；楊式太極拳分為85勢，也稱八五式太極拳，八代表坎、離、兌、震、巽、乾、坤、艮八卦，五代表金、木、水、火、土五行，八五之和為十三，故也稱為“太極十三勢”；武式太極拳即用掤、、擠、按、采、挒、肘、靠八法，進、退、顧、盼、定五步，八五之和為十三，故也稱為“太極十三勢”。又因八卦、五行之和為十三，所以在太極拳文化中將13這個數字看成是吉祥如意、順利發達、亨通萬事之數字。故此以“楊式簡化13勢太極拳”而定名。

楊式簡化28勢太極拳是在楊式簡化13勢太極拳的基礎上，又從楊式85勢太極拳套路中精選出來15勢。鋻於楊式太極拳不同時期的名稱都是有傳統文化特定數字內涵所指，楊式簡化28勢太極拳亦作效仿，就以28宿星定名。

目前，社會各階層面臨著由競爭激烈而導致的生活節奏快、工作壓力大的現狀。尤其是腦力勞動者，身體透支嚴重，多數處於亞健康狀態。如何調理身體，改善生活品質，選擇合適的運動方式來鍛煉身體是一門學問。學習太極拳是一個令人滿意的選擇。為了適用腦力勞動者的健身要求和方便太極拳初學者的學習，中央廣播電視大學太極文化研修中心從楊式太極拳傳統套路中精心選擇編排了楊式簡化13勢太極拳和楊式簡化28勢太極拳。

這兩套楊式簡化太極拳套路具有以下優點：

1.演練用時少。楊式簡化13勢太極拳練一遍隻需一分半鐘，而楊式簡化28勢太極拳僅用時五六分鐘，便於演練者見縫插針。

2.對場地要求低。楊式簡化13勢太極拳可在兩平方米的場地演練，而楊式簡化28勢太極拳也就需要四平方米的場地。

3.有利於對楊式太極拳的基本動作的掌握。楊式太極拳傳統套路中的不重復動作共有三十七個（不包括動作相同，名稱不同的動作）。而這兩套簡化套路就包含了三十一個。

4.有利於循序漸進地學習楊式太極拳傳統套路。由楊式簡化13勢太極拳到楊式簡化28勢太極拳，再由楊式簡化28勢太極拳到楊式85勢太極拳，是一個由淺入深的過程。

5.符合國家競賽規則。楊式簡化28勢太極拳由國家簡化24勢太極拳而來。在編排楊式簡化28勢太極拳時，考慮到楊式太極拳傳統套路中大部分動作中都為左右勢，而“攬雀尾”有“右攬雀尾”而沒有“左攬雀尾”，“單鞭”有“左單鞭”而沒有“右單鞭”，“下勢”有“右下勢”而沒有“左下勢”，在楊式簡化28勢太極拳編排中增加了“左攬雀尾”、“右單鞭”、“左下勢”，這也是對國家簡化24勢太極拳套路的一種補充和完善。

在當今環境下，太極拳要普及、發展，更好地為人民健身服務，必須與時俱進。太極拳傳統套路的簡化，是一個發揚推廣太極拳傳統套路行之有效的好辦法。楊式簡化13勢太極拳和楊式簡化28勢太極拳經過一年多的試行，受到各個階層太極拳愛好者的歡迎，為了滿足廣大太極拳愛好者的要求，我們把這兩套楊式簡化太極拳套路整理出版。

本書照片由著名攝影大師趙鴻書先生友情拍攝，在此表示感謝！

由於水平有限，在寫作中可能存在不足，敬請讀者不吝賜教！

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