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白猿獻果勢

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退步跨虎勢

轉身擺蓮勢

當頭炮勢

總結

三纔篇

三纔篇簡介

天清篇

天字樁

鳳展式

提落式

朝陽式

鳳舞式

地沉篇

地字樁

馬步推挽式

側向推挽式

金剛琵琶式

人勻篇

人字樁

定步四正式

彎弓射虎式

活步四正式

還虛篇

三纔篇練法

附錄

傳統陳式太極拳二路說明

傳統陳式太極拳二路拳譜

傳統陳式太極劍譜

陳式太極劍歌訣

陳式太極十三槍槍譜（大槍）

傳統陳式太極單刀二十四式刀譜

陳式太極梨花槍夾白猿棍譜

二十四槍歌訣

傳統陳式太極拳推手

單推手

雙推手

【前言】

自序

練太極拳者千千萬，知太極門者有幾人？

太極本為宇宙之道，化而為上善之水，顯天地陰陽，寒暑燥濕，以為萬物生機之源。因天之序，陰陽定位，德流氣漙而人生其中。故太極亦為人之生機本源，從太極之理而習拳，體證五行陰陽，改後天習性而返先天之天真。

太極拳以不造作、不誇張、不懈怠，為習練準繩。化矛盾為平衡，身體精神中正安舒，肌肉氣血各司其職，髒腑經脈各安其位，五行不彰、陰陽不顯，以渾然一體為其表像。

拳本小道，為養生防衛之法，而欲彙於太極大道，須先知大道之門，人為萬物自然之靈，以人身體悟自然之道，太極拳可為入門之法。

【書摘】

壁虎功

以上基本功從下盤、中盤、上盤入手，得全身整勁和松活柔韌，皆以身上勁路靈活為主。而壁虎功以練梢節即手指尖、足趾尖為主，令中氣實而貫四梢。是太極拳非常重要的進階基本功法。

動作要領

壁虎功起勢：面牆而立，距離牆面一臂，向前平舉雙臂，以掌心輕觸牆面為宜。兩腳並攏身體直立，兩手五指分別成爪狀，指尖觸牆，高度與心口齊平，兩手間距略寬於肩。掌心內收，手指與掌心成拱狀，沉肩墜肘。

斜橋觸壁勢：深呼氣，然後吸氣，至吸氣量時閉住氣，雙臂彎曲，腳平放地面不動，頭頂、後背和雙腿後側保持平直，踝關節前屈，直到鼻尖輕觸牆面。貼壁反弓勢：保持手部拱狀手型不變，頭頂領勁，腳趾尖用力，將腳後跟抬離地面，慢慢抬頭，目光順牆面向上，依次令鼻尖、下頜、胸腹與牆面接觸，身體成後彎的弓形。腳趾尖觸地，腳後跟提起到極限高度。

踮腳直立勢：手指保持拱形彎曲，推牆，令身體慢慢離開牆面，雙臂推直，身體從後彎弓形恢復順直。

作者用現代視野梳理太極拳與人身心健康的內在關聯，並將太極拳傳統的核心練習方法用通俗易懂的方式闡述，有益於太極拳在非傳染性疾病（慢病）的預防與康復中更有效地發揮其獨特作用。

——著名心血管病專家
胡大一 

將傳統太極拳用現代人容易理解的方式重新闡述，並用以身證道的實踐方法，改善人們的身心健康。本書為架起一座傳統經典與現代科學之間的橋梁做出了有益的嘗試。

——中華醫學會健康管理學分會主任委員
曾強 

萬老師以深厚的學識和功力將太極拳從神秘、復雜，“化”為簡單、易懂，為太極拳愛好者打開了一道門。

——《武魂太極》雜志主編
翟越

 《輕敲太極門》這本書有點簡史的味道，帶領我們回到歷史的長河，重新經歷一遍太極文化和傳承的心靈之旅。太極拳詮釋了大小宇宙的平衡之道，給予我們在身心兩個維度的洗練，隻有那些身體力行的俠者纔能更好地理解和踐行。

——奧美健康董事長
徐峻華 

陳式太極拳不僅具有強大的技擊功能，而且還具有獨特的養生健身價值。陳照奎—楊文笏—萬周迎這一脈陳式太極拳練習者，倡導醫武結合，運動與養生兼備，對於現代人健康養生具有非常重要的現實意義。

——北京市昌平區沙河醫院院長
陳連勇

《輕敲太極門》一書蘊含著“道”與“藝”兩個層面，既有“道”的統御，也有“由藝入道”的方法，是一部非常好的學習書籍。

——七寶閣書院院長
馬一弘