張蕙蘭，（瑜伽名字是外史那瓦·達西）在三十多年前，就已經開始把瑜伽的贈予傳遞給別人了。當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受了柏忠言先生的啟發與嚴格專門訓練及其他瑜伽前輩們的指點後，蕙蘭開始在全國各地免費地傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。

在了解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——制作世界一流的瑜伽電視繫列節目。1985年通過中央電視臺，張蕙蘭和瑜伽走人了千家萬戶，深入成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸家喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽繫列”從未間斷地播放，並成為中國電視繫列史上播放時間久的節目之一。因此，許多人一提到張蕙蘭，就會親切地稱她為當代中國的“瑜伽之母”。

在上世紀90年代，張蕙蘭開始聞名於西方，因為西方人注意到蕙蘭瑜伽那與眾不同、獨一無二和親切熱忱的傳授方式。於是從1998年起，通過PBS電視網在全美各地播出，使她的瑜伽電視繫列成了掀起美國和西方現代瑜伽熱潮上的重要推手。今天，蕙蘭的DVD、音樂CD、得獎的瑜伽節目，還有書籍，都受到成萬上億人的喜愛，進而使她成為當今世上受尊敬和名氣響亮的瑜伽老師之一。

柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括了像羅摩奴閣、柴坦尼亞等著名的歷史人物的一脈。這個歷史悠久的師徒相傳是從初有權威的薄伽梵史利克爾史那講授瑜伽層次的權威文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超過40年。他有許多學生分布在美國、澳大利亞還有其他許多國家。

柏忠言同時還是一位藝術家，他寫曲作詞、灌唱CD，聲韻悅耳並觸人心弦、感人肺腑，同時歌詞含義都是鼓勵人心向善、向上，因而獲得了極高的贊評。雖然柏忠言也曾是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸出的專家（即昆達利尼瑜伽）。但在四十多年前他就不再宣揚這一體繫了。他遵從本宗歷傳師尊的先例，著重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）和巴克悌瑜伽（愛心服務瑜伽）等方面的教導和傳授。

導論

把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐

怎樣按本書學習瑜伽

一般的日常例行瑜伽練習

篇 瑜伽姿勢和技法（呼吸、姿勢和潔淨）

章 瑜伽姿勢練習（阿薩那）

導言

姿勢練習安全指南和建議

鍛煉前的暖身練習

第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹

節 基本學習課程

第二節 姿勢學習計劃

第三節 姿勢日常修習計劃

第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）

節 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸

第二節 關節練習

肩旋轉式

腳踝練習

蹬自行車式

敬禮式

式

韋史努式

第三節 背部練習

罐頭開啟器和炮彈式

船式

貓伸展式

虎式

搖擺式

向太陽致敬式

第四節 扭轉姿勢

下半身搖動式

簡化脊柱扭動式

半脊柱扭動式

脊柱扭動式

腰軀轉動式

第五節 前彎姿勢

單腿交換伸展式

雙腿背部伸展式

蝴蝶式練習

束角式

坐角式

叩首式

叭喇狗式

雙角式

……

第二篇 瑜伽冥想