了得網時尚/美妝_懶人瑜伽計劃

編輯推薦

真心貼心的分時段設計，簡單易學的手繪卡通圖示，你一定學得會的輕松瑜伽120式

內容簡介

專為懶人、忙人定制的每日健康計劃
每天從早到晚分時段為讀者設計周到的鍛煉計劃。隻要跟著書中的步驟進行練習，就能輕松擺脫現代人常見的腰酸背痛、眼睛酸脹等亞健康狀態。書中動作簡單易學，讀者在看電視、工作中、散步的時候，就能輕輕松松完成。

作者簡介

劉鼕梅
·1971年生，著名瑜伽教練，現為北京浩沙俱樂部瑜伽教練、天駿傳媒有限公司藝人形體培訓老師。
·曾任北京青鳥、中體倍力、浩沙等數十家健身中心瑜伽老師，深受會員喜愛。
·受邀為國家體育總局、中國傳媒大學、北京師範大學、中國協和醫科大學、德國

序
懶人瑜伽適合人群
懶人先得知道的瑜伽常識
7：00 AM快讓身體醒過來——給懶蟲們的清醒瑜伽
躺著動一動，趕走身體裡的懶惰蟲
腸子動起來，便秘不見了
眼睛有點腫
寒冷的早晨身體一定暖烘烘
一日之計在於晨
公交車上面做早操
10：00 AM酸酸痛痛請勿打擾——坐著就能練的放松瑜伽
緊張的情緒快走開
把眼睛從電腦上移開吧
隨時隨地的頸部練習序
懶人瑜伽適合人群
懶人先得知道的瑜伽常識
7：00 AM快讓身體醒過來——給懶蟲們的清醒瑜伽
躺著動一動，趕走身體裡的懶惰蟲
腸子動起來，便秘不見了
眼睛有點腫
寒冷的早晨身體一定暖烘烘
一日之計在於晨
公交車上面做早操
10：00 AM酸酸痛痛請勿打擾——坐著就能練的放松瑜伽
緊張的情緒快走開
把眼睛從電腦上移開吧
隨時隨地的頸部練習
放下你的鼠標
忙裡偷閑瘦瘦蝴蝶臂
腰酸背痛停下來
閉上眼睛加加油
14：00 PM打開我們疲憊的身體——補充能量的伸展瑜伽
午後醒醒腦
繃緊的身體請放松
站起身來擺擺腰
換個角度看風景
沒血色變紅撲撲
下肢也要動起來
21：00 PM 睡前好時光——邊看電視邊做的安睡瑜伽
準備工作
每天坐太久
今天壓力有些大
有點難度的消除疲勞功
腰酸背痛一定要練
輕松入睡不是夢
為女孩子準備的美麗瑜伽
生理期，輕輕痛
自信穿上露背裝
你也能穿細肩帶背心
告別遊泳圖的腰部瑜伽
芽熱褲不怕不怕啦
肉餅臉必做的小臉操
提升胸部的美麗操
排毒練習，每天都可以做的簡單瑜伽
季節瑜伽
夏天清涼法，給容易感到疲憊的身體
鼕日暖暖功——增強抵抗力的溫暖瑜伽
給特殊人群的瑜伽汁劃
用腦過多
長時間站立
用眼過多
重體力勞動
輕柔瑜伽——給腰背病患、心髒病人的瑜伽
隻要坐著就可以——懶人喜歡的瑜伽冥想
瑜伽飲食計劃
瑜伽飲食原則
食物的三性六味
瑜伽與減肥
瑜伽與胃口
瑜伽食譜
非上班族的朋友也來練的懶人瑜伽

媒體評論

師從劉鼕梅老師學習瑜伽，使我這個零起步的門外漢很快進入了一個全新境界。原來每天疲憊的身軀、緊鎖的雙眉、低沉的情緒得到了極大的休整、激活、舒展和充電。

水晶石學校劉麗坤

剛開始練習瑜伽隻是抱著減輕壓力的心理，隨著練習次數增加，慢慢

在線試讀

7：00 AM快讓身體醒過來——給懶蟲們的清醒瑜伽
躺著動一動，趕走身體裡的懶惰蟲
鬧鐘一響，真的不願意起床啊I那麼，本書瑜伽計劃的個瑜伽動作就讓懶蟲們躺在床上完成吧。
★伸懶腰
不要小瞧伸懶腰，這個懶腰功是瑜伽中一個重要動作“樹式”的變體，請大家用這個簡單的瑜伽動作開始一天的生活：
平躺，手向頭上伸展，合掌，手臂盡量伸直，腿伸直，腳尖繃直，手腳同時向兩側使力。
別看這個動作簡單，卻能幫助懶蟲們伸直睡了一晚變得硬硬的身體，而且還有減少腰部脂肪、提升胸部線條、矯正脊柱的作用。
★平躺扭轉
1.仰臥，雙腿伸直，雙臂放在體側：
2.彎曲膝蓋，雙腿盡量靠攏，雙手十指相交放在腦後，兩個肘關節平貼在床上；
3.上半身姿勢保持不變，下半身向左側倒過去，雙膝用力；
4.一F半身向右側倒；
5.重復動作3、4，做8～10次。
早上起來身體會有點硬硬的抻不開，這個動作能幫助我們輕柔地活動一下身體。身體柔韌性好的人可以試著讓膝蓋靠到床上，其他人就不必勉強了。
小貼士
做完這個動作之後，大家可以平躺著將大腿打開向兩側伸展，這樣可以促進骨盆的血液循環。
……

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