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內容簡介

《塑身健型》是“女子素養繫列”教材中的一本。本書通過形體訓練、古典舞身韻、芭蕾基礎和有氧健身操四大板塊的學習與練習，使零起點的學員能夠在較短的時間內，在身體素質、儀表體態、氣質風度等方面得到全面提高。本書注重理論與實踐相結合，實用性與可操作性相結合，知識性與趣味性相結合，圖文並茂，既便於教師的教學，又便於學生的自學練習。本教材可作為綜合素養教育選修課教材，也可作為女性素養養成自學教材。

作者簡介

南京市舞蹈家協會會員，江蘇省舞蹈家協會會員。1. 2011.12《幼兒園教師與兒童舞蹈活動》獲江蘇教育學院分院“十一五”優秀科研成果三等獎2. 2009.5指導學生參加2009年南京市職業學校藝術專業獨雙三舞蹈項目技能比賽，獲優秀指導教師獎。3. 2014年第二屆夏季青年奧體匹克運動會開閉幕式演出指導4.2009.6指導的《麻辣幺妹》在2009年江蘇省職業學校技能大賽中獲得藝術類群舞項目高職學生組二等獎。5.2009.6指導學生梅雪、朱丹陽在2009年江蘇省職業學校技能大賽中獲得藝術類獨雙三人舞高職學生組二等獎。6.2009.6指導學生焦莉、郎珊珊、鄒?F在2009年江蘇省職業學校技能大賽中獲得藝術類獨雙三人舞高職學生組三等獎。7.2009.8在南京市中小學藝術展演中獲優秀指導教師獎。

章形體訓練1
節形體訓練的基本理論2
第二節頭、頸、肩部訓練6
第三節胸、腰訓練11
第四節腿部訓練19
第五節手臂姿態訓練30
第六節綜合姿態訓練37
第二章中國古典舞身韻44
節中國古典舞的基本理論45
第二節古典舞手型、手位、腳位及手臂動作50
第三節呼吸提沉57
第四節基素61
第五節綜合身韻組合訓練65
第三章芭蕾基礎74章形體訓練1
節形體訓練的基本理論2
第二節頭、頸、肩部訓練6
第三節胸、腰訓練11
第四節腿部訓練19
第五節手臂姿態訓練30
第六節綜合姿態訓練37
第二章中國古典舞身韻44
節中國古典舞的基本理論45
第二節古典舞手型、手位、腳位及手臂動作50
第三節呼吸提沉57
第四節基素61
第五節綜合身韻組合訓練65
第三章芭蕾基礎74
節芭蕾的基本手型、手位、腳位和手位組合75
第二節扶把擦地練習及組合81
第三節蹲的基本動作及蹲組合87
第四節中間舞姿跳轉組合訓練95
第五節芭蕾舞舞步素材組合—華爾茲99
第四章有氧健身操104
節有氧健身操基礎知識簡介105
第二節基本身體姿態訓練108
第三節基本步伐112
第四節基本步伐組合練習115
第五節手臂、步伐組合動作練習118
第六節腰、腹部及上下肢力量練習121
第七節炫彩動感健美操（1）124
第八節炫彩動感健美操（2）126
第九節炫彩動感健美操（3）129
第十節小球操（1）132
第十一節小球操（2）137
第十二節小球操（3）140
第十三節啦啦操（1）142
第十四節啦啦操（2）146
第十五節啦啦操（3）150
第十六節啦啦操（4）153
參考文獻

前言

隨著社會文明的進步，女性越來越重視自身形像的美好。特別是在日益激烈的社會競爭面前，嬌好的容貌、挺撥的身姿、優雅的氣質無疑會給女性在擇業、就業、擇偶等多方面的競爭中加分。同時隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重健康與快樂，因為隻有健康的體魄纔能夠更好地去體會生活中的美好與幸福。於是，健康的體魄、高雅的氣質成為很多女性的畢生追求，也成為每一個現代職業女性的人生必修課。
有的人認為塑身就是減肥，其實不然。塑身的概念是打造健康、勻稱、靈活、有力的身體。對肥胖者而言是“瘦身”，對瘦弱者而言則是“增肥”。現代社會對女性的審美標準，早已不是林黛玉般的弱不禁風了。凹凸有致、飽滿豐實的體型纔是美女的標準。同時，除了身材外形等外在的條件之外，更多人開始看重內涵與氣質，隻有外在的形體美和內在的氣質美相結合，纔能夠稱得上是一個真正的美女與淑女。《塑身健型》是“中國淑女”繫列素養教材中的一本。本書通過形體訓練、古典舞身韻、芭蕾基礎和有氧健身操四大板塊的學習與練習，使零起點的學員能夠在較短的時間內，在身體素質、儀表體態、氣質風度等方面得到全面提高。本書注重理論與實踐相結合，實用性與可操作性相結合，知識性與趣味性相結合，圖文並茂，既便於教師的教學，又便於學生的自學練習。隨著社會文明的進步，女性越來越重視自身形像的美好。特別是在日益激烈的社會競爭面前，嬌好的容貌、挺撥的身姿、優雅的氣質無疑會給女性在擇業、就業、擇偶等多方面的競爭中加分。同時隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重健康與快樂，因為隻有健康的體魄纔能夠更好地去體會生活中的美好與幸福。於是，健康的體魄、高雅的氣質成為很多女性的畢生追求，也成為每一個現代職業女性的人生必修課。
有的人認為塑身就是減肥，其實不然。塑身的概念是打造健康、勻稱、靈活、有力的身體。對肥胖者而言是“瘦身”，對瘦弱者而言則是“增肥”。現代社會對女性的審美標準，早已不是林黛玉般的弱不禁風了。凹凸有致、飽滿豐實的體型纔是美女的標準。同時，除了身材外形等外在的條件之外，更多人開始看重內涵與氣質，隻有外在的形體美和內在的氣質美相結合，纔能夠稱得上是一個真正的美女與淑女。《塑身健型》是“中國淑女”繫列素養教材中的一本。本書通過形體訓練、古典舞身韻、芭蕾基礎和有氧健身操四大板塊的學習與練習，使零起點的學員能夠在較短的時間內，在身體素質、儀表體態、氣質風度等方面得到全面提高。本書注重理論與實踐相結合，實用性與可操作性相結合，知識性與趣味性相結合，圖文並茂，既便於教師的教學，又便於學生的自學練習。
本書由4章組成，分別是形體訓練、中國古典舞身韻、芭蕾基礎和有氧健身操，是專為青少年女性設計的短期或中期形體培訓教材。計劃學時為84學時，分配如下：章20學時，第二章20學時，第三章20學時，第四章24學時。每一章既相互獨立又與其他章節有聯繫。每章中由若干節構成，在每小節中，編者增加了“知識窗”和“拓展閱讀”部分，向學員們提供與本節內容相關的知識補充，既有對目前流行的健身方法—“瑜伽”、“普拉提”、“肚皮舞”等的介紹與評價，也有女性關心的“減肥、瘦身、豐胸”等問題的解答與指導，還有著名舞蹈家、舞蹈、舞劇的賞析，使學員在健身塑型的同時，也開拓了眼界，豐富了知識，提高了藝術修養。
本書的可操作性強，每節從單一動作的學習入手，從簡單組合訓練到復雜組合的練習，強調循序漸進，科學有效。在每節重點訓練之後，還有“學法指導”，使學生簡明、易懂地進行練習。章“形體訓練”中主要是對學員的頭、頸、肩、胸、腰、腿等肢體進行科學訓練，增強肌體的協調性、柔韌性和靈活性。它要求學員在掌握形體訓練的正確方法的同時，糾正自己不良的身體姿態，形成挺撥的身姿，塑造健美的體型，同時提高音樂感受力和表現力，提高學生的藝術素養，培養學生高雅的氣質。第二章“中國古典舞身韻”旨在通過學習，使學員體會中國古典舞身韻中“形、神、勁、律”的配合，使舞姿更加優美，富有韻味，同時形成中國女性特有的、柔婉雅致的古典美。第三章“芭蕾基礎”練習在對學生身體直立挺撥感和高貴氣質的培養上有著獨特的作用。芭蕾訓練強調的是“開、繃、直、立”，講究動作的規範與身體姿態的保持，培養輕盈舒展的舞姿、挺撥高貴的儀態。芭蕾訓練在培養人的思想品德、修養情操、儀表禮節及藝術品位等方面都有不可忽視的作用。第四章“有氧健身操”則是速度與力量的體現。它對有氧健身操的理論知識、基本身體姿態、基本步伐、力量練習等幾個方面進行了全新的詮釋，本章重點介紹三套具有代表性的有氧健身操，即大眾健美操四級、小球操、啦啦操，供學員們練習。相信伴隨著動感十足的音樂節奏，大家一定會在汗水中享受運動帶來的奔放活力。
本書由楊宇淨主編，由紀雙鼎審稿。其中，由楊宇淨老師負責章的編寫，由金嵐老師負責第二章的編寫，由張靜老師負責第三章的編寫，由劉慧老師負責第四章的編寫。圖片由周念東老師拍攝，圖片模特為俞曼丹、姜旭寒、謝丹等。
本書在編寫過程中參考並借鋻了國內外許多專家、同行的研究成果和資料，從相關的文獻和網站上引用或借鋻了部分圖片和研究成果，在此向原作者表示誠摯的謝意。
由於編者學識水平和能力有限，本書難免有不妥之處，懇請各位讀者批評指正。

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