了得網時尚/美妝_瑜伽體式大全

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探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙……矯林江主編的《瑜伽體式大全(附光盤)》以通俗易懂的文字，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。
神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息……本書以清晰的圖解和簡潔的文字，從瑜伽*基礎的方法開始教授，為你奠定堅實的學習基石。
初、中、高級體位法課程。完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中*常練習的體位法。

內容簡介

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《瑜伽體式大全(附光盤)》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有基礎、實用、流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽安全手冊”
和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來全面、細致的身體呵護。《瑜伽體式大全(附光盤)》由矯林江主編。

作者簡介

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矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裡蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitranqda、Hemanqini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．HPuJya
Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體繫——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓l機構的教程。

Part 01 瑜伽概論——傾聽遠古的瑜伽之聲 Introduction——listening to the ancient voice of yoga 一、什麼是瑜伽 What's yoga 二、瑜伽的起源與發展 The source＆development of yoga 三、瑜伽的分類 The classification of yoga 四、什麼是瑜伽體位法 What's yoga asana 五、瑜伽體位法的起源與發展 The source development of yoga asana 六、瑜伽體位法的功效 The efficacy of yoga asanaPart 02 練習須知——科學嚴謹的瑜伽之美 Exercising notices——dgorous＆scientific 一、瑜伽安全手冊——體位法練習須知 Yoga safety manual——asana-practising notices 二、課程編排原理——全面和漸進兼顧 Yoga courses arrangement——comprehensive progressive 三、瑜伽的飲食觀——戒律與營養並重 Yoga diet——commandment nutritionPart 03 預備課程——進入神秘的瑜伽世界 Preparation——entering into the mystenous yoga world 一、十種瑜伽坐姿 Ten kinds ofyoga sitting poses 二、八種瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints 三、三種瑜伽呼吸法 Three kinds of voga breathPart 04 初級體位——快速入門的瑜伽體驗 Primary asana——yoga experience of quick start 初級拜日式(Primary salutetothe sun) 頸部練習(Neck exercises) 肩部環繞(Shoulder enarclement) 膝部練習(Knee exerdse) 蝴蝶功(The butterfly exercise) 半脊柱扭動式(Half twisting the ridge) 扭脊式(Spine-twisting pose) 動物放松功(Animal-relaxing pose) 單腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection) 磨豆功(Bean Pulverising pose) 盤坐伸展式(Hunkering Stretching pose) 坐山式(Sitting-at-moutain pose) 回望式(Thetorsotwisttoestouch) 半艦式(Halfship pose) 摩天式(Skyscraper pose) 幻椅式(Imaginary chair pose) 鏟鬥式(Bucket pose) 樹式(Tree pose) 平衡式(Balance pose) 掃地式(Floor-sweeping pose) 腰軀轉動式(Waist-turning pose) 三角伸展式(Triangle stretch) 戰士一式(Warrior pose I) 戰士二式(Warrior pose II) 雙角式(Dual-angle pose) 乾坤扭轉式(Bigturn pose) 貓式(Cat pose) 虎式(Tiger pose) 兔式(Rabbit pose) 式(Summit pose) 門閂式(Bolt pose) 後腰預備功(Rearwvaist preparation) 英雄式(Hero pose) 蹲式(Squat pose) 放氣式(Deflation pose) 敬禮式(Salute pose) 花環式(Wreath pose) 鴨行式(Duckwalk) 人面獅身式(Sphinx pose) 眼鏡蛇式(Cobra pose) 半蝗蟲一式(Half locust pose I) 半蝗蟲二式(Half locust pose II) 全蝗蟲式(Locust pose) 單手弓式(Single hand bow pose) 抱膝壓腹式(Pressing abdomen with hugging knees) 船式(Boat pose) 上伸腿式(Upwards extending leg pose) 步步蓮花(Bicycle-riding pose) 仰臥扭脊式(Twisting with supine) 魚式(Fish pose) 搖擺式(Rock and roll) 橋式(Bridge pose)Part 05 中級體位——感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana——feeling the charm of yoga 加強扭脊式(Strengthening the ridge-twisting) 盤坐轉體式(Turning with sitting cross—legged) 牛面式(Oxfacepose) 聖哲瑪裡琪二式(Marichi pose II) 鴿子式(Pigeon pose) 射箭式(Toxophily pose) 前伸展(Stretching forward) 雙手支撐全蓮花式(Lotus pose with hands supporting) 公雞式(Cock pose) 神猴哈努曼式(Hanuman pose) 半月式(Halfmoon pose) 鴕鳥式(Ostrich pose) 側腿平衡式(Balance with side leg stretching) 鳥王式(Bird king pose) 戰士三式(Warrior pose III) 新月式(A crescentmoon) 增延脊柱伸展式(Spine-extending further pose) 頂禮式(Salute pose) 俯身頭觸腳式(Bending down to touch the feet) 舞者式(Dancerpose) 舞王式(Dance king pose) 加強側伸展式(Strengthening lateral stretch pose) 半駱駝式(Half Camel pose) 榻式(Coach pose) 門閂加強式(Strengthening bolt pose) 飛烏式(Flying bird pose) 臥英雄式(Hero lying pose) 弓式(Bow pose) 單腿{[pill-扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine) 犁式(Plough pose) 肩倒立式(Shoulderstand pose) 輪式(Wheel pose) 單腿橋式(Single leg bridge pose)Part 06 高級體位——挑戰自我的瑜伽進階 Advanced asana——challenging yourseff for further state 獅子式(Lion pose) 閉蓮式(Closed lotus pose) 雙腿背部扭曲式(Back twisting with legs straightened) 束角式(Sitting with feet-catching pose) 雙蓮花魚式(Double lotus fish pose) 面朝上背部伸展式(Back extention with facing up) 龜式(Tortoise pose) 全蝙蝠式(Thewhole bat pose) 坐角式(Foot-sitting Pose) 射手式(Archer pose) 鴿王式(Pigeon king pose) 三角轉動式(Triangle turning pose) 頭入雙腳式(Upright Bending) 單腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 單腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing) 袋鼠式(Kangaroo pose) 全舞王式(Dancer king pose) 單腿輪式(Wheel pose with single leg supporting) 趾尖式(Tiptoe pose) 馬面式(Horseface pose) 全駱駝式(Camel pose) 頭倒立式(Headstand pose) 蠍子式(Scorpion pose) 起重機式(Crane pose) 雙手蛇式(Snake pose) 側烏鴉式(Side crow pose) 側手抓腳式(Side foot-clutching pose) 四肢撐地式(Limbs standing on the ground) 雲雀式(Larkpose) 蛙式(Frog pose) 蛇王式(Snake king pose) 反手蝗蟲式(Backhand locust pose) 無支撐肩倒立式(Shouldemtand pose without support)附錄：“憑海聽風”明星教練們的瑜伽交流活動


Part 01  瑜伽概論——傾聽遠古的瑜伽之聲
  Introduction——listening to the ancient voice of yoga
  一、什麼是瑜伽
  What's yoga
  二、瑜伽的起源與發展
  The source＆development of yoga
  三、瑜伽的分類
  The classification of yoga
  四、什麼是瑜伽體位法
  What's yoga asana
  五、瑜伽體位法的起源與發展
  The source & development of yoga asana
  六、瑜伽體位法的功效
  The efficacy of yoga asana
Part 02  練習須知——科學嚴謹的瑜伽之美
  Exercising notices——dgorous＆scientific
  一、瑜伽安全手冊——體位法練習須知
  Yoga safety manual——asana-practising notices
  二、課程編排原理——全面和漸進兼顧
  Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
  三、瑜伽的飲食觀——戒律與營養並重
  Yoga diet——commandment&nutrition
Part 03  預備課程——進入神秘的瑜伽世界
  Preparation——entering into the mystenous yoga world
  一、十種瑜伽坐姿
  Ten kinds ofyoga sitting poses
  二、八種瑜伽手印
  Eight kinds of yoga fingerprints
  三、三種瑜伽呼吸法
  Three kinds of voga breath
Part 04  初級體位——快速入門的瑜伽體驗
  Primary asana——yoga experience of quick start
  初級拜日式(Primary salutetothe sun)
  頸部練習(Neck exercises)
  肩部環繞(Shoulder enarclement)
  膝部練習(Knee exerdse)
  蝴蝶功(The butterfly exercise)
  半脊柱扭動式(Half twisting the ridge)
  扭脊式(Spine-twisting pose)
  動物放松功(Animal-relaxing pose)
  單腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection)
  磨豆功(Bean Pulverising pose)
  盤坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)
  坐山式(Sitting-at-moutain pose)
  回望式(Thetorsotwisttoestouch)
  半艦式(Halfship pose)
  摩天式(Skyscraper pose)
  幻椅式(Imaginary chair pose)
  鏟鬥式(Bucket pose)
  樹式(Tree pose)
  平衡式(Balance pose)
  掃地式(Floor-sweeping pose)
  腰軀轉動式(Waist-turning pose)
  三角伸展式(Triangle stretch)
  戰士一式(Warrior pose I)
  戰士二式(Warrior pose II)
  雙角式(Dual-angle pose)
  乾坤扭轉式(Bigturn pose)
  貓式(Cat pose)
  虎式(Tiger pose)
  兔式(Rabbit pose)
  式(Summit pose)
  門閂式(Bolt pose)
  後腰預備功(Rearwvaist preparation)
  英雄式(Hero pose)
  蹲式(Squat pose)
  放氣式(Deflation pose)
  敬禮式(Salute pose)
  花環式(Wreath pose)
  鴨行式(Duckwalk)
  人面獅身式(Sphinx pose)
  眼鏡蛇式(Cobra pose)
  半蝗蟲一式(Half locust pose I)
  半蝗蟲二式(Half locust pose II)
  全蝗蟲式(Locust pose)
  單手弓式(Single hand bow pose)
  抱膝壓腹式(Pressing abdomen with hugging knees)
  船式(Boat pose)
  上伸腿式(Upwards extending leg pose)
  步步蓮花(Bicycle-riding pose)
  仰臥扭脊式(Twisting with supine)
  魚式(Fish pose)
  搖擺式(Rock and roll)
  橋式(Bridge pose)
Part 05  中級體位——感受真正的瑜伽魅力
  Intermediate asana——feeling the charm of yoga
  加強扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)
  盤坐轉體式(Turning with sitting cross—legged)
  牛面式(Oxfacepose)
  聖哲瑪裡琪二式(Marichi pose II)
  鴿子式(Pigeon pose)
  射箭式(Toxophily pose)
  前伸展(Stretching forward)
  雙手支撐全蓮花式(Lotus pose with hands supporting)
  公雞式(Cock pose)
  神猴哈努曼式(Hanuman pose)
  半月式(Halfmoon pose)
  鴕鳥式(Ostrich pose)
  側腿平衡式(Balance with side leg stretching)
  鳥王式(Bird king pose)
  戰士三式(Warrior pose III)
  新月式(A crescentmoon)
  增延脊柱伸展式(Spine-extending further pose)
  頂禮式(Salute pose)
  俯身頭觸腳式(Bending down to touch the feet)
  舞者式(Dancerpose)
  舞王式(Dance king pose)
  加強側伸展式(Strengthening lateral stretch pose)
  半駱駝式(Half Camel pose)
  榻式(Coach pose)
  門閂加強式(Strengthening bolt pose)
  飛烏式(Flying bird pose)
  臥英雄式(Hero lying pose)
  弓式(Bow pose)
  單腿{[pill-扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine)
  犁式(Plough pose)
  肩倒立式(Shoulderstand pose)
  輪式(Wheel pose)
  單腿橋式(Single leg bridge pose)
Part 06  高級體位——挑戰自我的瑜伽進階
  Advanced asana——challenging yourseff for further state
  獅子式(Lion pose)
  閉蓮式(Closed lotus pose)
  雙腿背部扭曲式(Back twisting with legs straightened)
  束角式(Sitting with feet-catching pose)
  雙蓮花魚式(Double lotus fish pose)
  面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)
  龜式(Tortoise pose)
  全蝙蝠式(Thewhole bat pose)
  坐角式(Foot-sitting Pose)
  射手式(Archer pose)
  鴿王式(Pigeon king pose)
  三角轉動式(Triangle turning pose)
  頭入雙腳式(Upright Bending)
  單腿站立伸展式(Stretching with single leg standing)
  單腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing)
  袋鼠式(Kangaroo pose)
  全舞王式(Dancer king pose)
  單腿輪式(Wheel pose with single leg supporting)
  趾尖式(Tiptoe pose)
  馬面式(Horseface pose)
  全駱駝式(Camel pose)
  頭倒立式(Headstand pose)
  蠍子式(Scorpion pose)
  起重機式(Crane pose)
  雙手蛇式(Snake pose)
  側烏鴉式(Side crow pose)
  側手抓腳式(Side foot-clutching pose)
  四肢撐地式(Limbs standing on the ground)
  雲雀式(Larkpose)
  蛙式(Frog pose)
  蛇王式(Snake king pose)
  反手蝗蟲式(Backhand locust pose)
  無支撐肩倒立式(Shouldemtand pose without support)
附錄：“憑海聽風”明星教練們的瑜伽交流活動

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