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編輯推薦

1、韓國健身暢銷書原本引進
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜NO.1。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國*知名的私人教練，歷任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜志[Body Shaping Bible]的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位瘦身法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。

內容簡介

《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身減肥的*指南。書中編入了多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國*知名的私人教練，在書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到一定的幫助。

作者簡介

崔成宇，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜志[Body Shaping Bible]模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造完美身材”節目制作及出演，MB營養學，體型正式後備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。

005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
STEP 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸踫腳尖
016 熱身運動 08 向前方高抬腿
017 熱身運動 09 向側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造完美上半身曲線
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎曲、打開胳膊
046 3 Week 借助工具，完成動作
054 4 Week 後一個星期，堅持到底
Last Days 後衝刺
070 有助於減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造完美的腹部曲線
076 1 Week 限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續努力
Last Days
後衝刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大像腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造完美的下半身曲線
134 1 Week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一合所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進行鍛煉
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
Last
Days
後衝刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳後跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前後跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋後彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿並攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓於地面
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，後背向上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展於頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸踫地面
191 整理運動 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身向後仰

前言

將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
1 靠餓肚子來減肥？純粹是瞎扯！
每天必須要保證攝取1 500千卡的熱量。另外，請熟記熱量消耗法則
為了減少體內1千克的脂肪，我們需要消耗7 700千卡的熱量。例如，若我們每天攝取的熱量是1 500千卡，而每天消耗的熱量是2 200千卡的話，那麼我們每天就能減少大概500千卡熱量的體脂肪。也就是說，隻有我們每天都以這樣的卡路裡消耗模式來消耗熱量，並持續15~16天，纔可能減少1千克左右的體內脂肪。換句話說，我們隻有擁有總消耗熱量大於總攝取熱量的生活模式，體內脂肪纔會減少。
因此人們為了達到快速減肥的目的，用很的方式來限制卡路裡的攝取。如果喫得少，即使隻進行少量運動，也可以達到很好的瘦身效果。但是，為了維持健康，不影響日常生活，正常的熱量的攝取是必須要保證的。將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
1 靠餓肚子來減肥？純粹是瞎扯！
每天必須要保證攝取1 500千卡的熱量。另外，請熟記熱量消耗法則
為了減少體內1千克的脂肪，我們需要消耗7 700千卡的熱量。例如，若我們每天攝取的熱量是1 500千卡，而每天消耗的熱量是2 200千卡的話，那麼我們每天就能減少大概500千卡熱量的體脂肪。也就是說，隻有我們每天都以這樣的卡路裡消耗模式來消耗熱量，並持續15~16天，纔可能減少1千克左右的體內脂肪。換句話說，我們隻有擁有總消耗熱量大於總攝取熱量的生活模式，體內脂肪纔會減少。
因此人們為了達到快速減肥的目的，用很的方式來限制卡路裡的攝取。如果喫得少，即使隻進行少量運動，也可以達到很好的瘦身效果。但是，為了維持健康，不影響日常生活，正常的熱量的攝取是必須要保證的。
因為若隻一味地追求苗條的身材，而限制熱量的攝取，皮膚彈力會急劇下降，皮膚也會變得粗糙不堪。式、不攝取碳水化合物等瘦身方式，屬於控制卡路裡和營養攝取的減肥方法。這也正解釋了為什麼這種瘦身方式大多數會引起反彈。如果你不打算這一生都以控制卡路裡和營養攝取的方式來生活，那麼這種通過限制用餐來瘦身的方法，對你來說實屬一種相當盲目的選擇。
本書建議大家，每天攝取的總熱量要維持在1 500千卡左右，並嚴格按照書中規定的步驟“準備運動→規定運動→有氧運動→靜力性伸展運動”來做運動。開始的時候，至少要保證15~20分鐘的運動時間，然後根據自身情況，可以慢慢將運動時間拉長到40分鐘。
如果你能在保證飲食，並不損害健康的前提下，按照本書來進行鍛煉，你就一定會在短時間內，取得的瘦身效果。但是，你一定要先說服自己，充分相信自己可擁有完美的身材和彈力十足的身體線條。帶著這份信念，你就可以從容地開始你的運動之旅了！
2 高手推薦的食譜？完全沒有用！
以日記的方式，記錄並管理自己的用餐情況
若你已咬牙下定決心，這次無論如何，一定要成功減肥，那對於瘦身，寫用餐日記將會幫你不少忙。雖然你此時可能會有這樣的疑問，自己已經很了解自己的飲食習慣、食量等情況了，是否還有必要寫用餐日記？我可以告訴你，你完全無須懷疑。因為用餐日記，可以讓我們客觀清楚地知道我們喫了什麼，什麼時候喫的，喫了多少。另外，對於某些飲食習慣是否有必要改善等，我們也能快速並準確地找到答案。寫用餐日記時，好盡可能詳細地進行記錄，可具體到飲食種類和飲食量。你可千萬別覺得麻煩，仔細記錄不會是無用功，因為用餐日記寫得越詳細，對堅定瘦身意志越有幫助。
在本書中，我並沒有給讀者提供對瘦身有幫助的食譜。事實上，我也沒有給那些直接接受我指導的會員們制訂什麼用餐計劃。因為每個人的生活方式不同，也不可能做到嚴格按照用餐計劃來執行。有時，一味地按照別人制訂的計劃執行，反而會加重自己的負擔，從而失去了自己當初對瘦身的興趣和激情。所以，我隻會幫會員們檢查一下，他們是否有不正確的飲食習慣。另外，也會給他們一些小建議。比如，日後什麼東西多喫對健康及減肥有益，什麼東西要少喫為妙等。
瘦身食譜，我們沒有必要搞得很復雜。你隻需簡單熟記以下幾點，然後制訂出適合自己的用餐計劃就可以了。
● 制定用餐計劃時，我們需要牢記的事項
(1) 在可以的情況下，盡可能節制酒和高脂肪、高熱量的食物等。
(2) 每餐碳水化合物的攝取比重為40%左右。
(3) 以吸收慢且含有碳水化合物的糙米、紅藷等，來代替白米、面粉類食物。
(4) 增加蛋白質的攝取比重，與應增加的碳水化合物的量一樣，大概比重為40%左右。再強調一次，我並不希望大家制訂不切實際的計劃，無條理地改變自己的食譜，或者過於執著於低卡路裡的飲食。總之，我要求大家以愉悅的心情來進行運動，同時堅持每天寫用餐日記。這樣一來，即便沒有人提醒你，你也會輕易找到那些有益於健康的飲食。
3 你想自己成為誰那樣？沒有共同點！
寫隻適合自己的瘦身日記
親愛的讀者們，你們當中，肯定有人曾經嘗試過瘦身，有人正在瘦身，也有人想要馬上開始瘦身。然而，在我漫漫的教練生涯中，接觸過形形色色的人。有些人得到了超出期待的瘦身結果，而有些人卻一次次以失敗告終。為什麼終瘦身結果的差別會這麼大呢？我近距離地留心觀察且分析了很久，纔得出這個問題的答案。其主要的原因在於，是否“賦予動機”。因為，即使你以科學的運動方法，再加上健康的食譜來進行瘦身，然而若沒有賦予動機的話，你也很難將這場與“肥肉”的戰鬥長時間堅持下去。
賦予動機的方法有很多種，如運動本身的樂趣、他人的鼓勵督促、對於新生事物的興趣等。但你若隻單純地因為這些理由而開始運動，相信你的這次開始也逃不過三分鐘熱度的宿命。你若想長期堅持不懈地運動下去，就一定要有“成就感”來支撐。產生的成就感，自然而然就會成為對你的一種激勵，從而能產生讓你持續運動下去的動力。
那麼有什麼方法，可以讓我們在運動的同時，就能擁有成就感呢？方法很簡單，就是將自己的運動過程數值化。一眼就能看明白自己所進行的事項，也能從客觀的角度來檢視自己身體的變化，如此一來，自然就會產生成就感，而且所獲得的成就感要比想像的大很多。所以本書建議大家，在運動的30天裡，做到認真記錄管理身體所產生的具體變化。
● 寫瘦身日記所需的身體尺寸的測量方法
腰圍：圍繞肚臍，測量一圈。
臀圍：圍繞寬的中間支點，進行測量。
臂寬：圍繞肩膀和腋窩間的中間部分進行測量。也就是彎曲胳膊，用上力後，肌肉鼓的部分。
大腿周長：圍繞骨盆凸出的部分與膝蓋凸出的部分之間的中間點，進行測量。
﹡瘦身日記樣式
上述表格即為瘦身日記的樣表。記錄你每天所做的運動和所喫的食物，這樣你身體的變化即可清清楚楚地呈現出來。但是，希望大家牢記這樣一個事實，即使我們再怎麼努力，我們的身體也不會像橡皮筋一樣，立刻就會有很大的變化，有時甚至幾天間都毫無變化。但，即便如此，你也不要放棄，而應堅持不懈地運動下去，相信不久，你就會擁有一次驚人變化的體驗。瘦身是一個相當公平的行為，你投資了多少，回報給你的就會有多少。
● BMI（Body Mass Index) 的定義
BMI指的是體質指數，又稱體重指數。但是BMI隻體現身高和體重情況，對於體成分（體重的內容）是無法做到分析研究的。也就是說，當兩人體重相同時，該指數並不能區分哪位肌肉發達？哪位脂肪較多？一般而言，骨頭的密度大於肌肉，肌肉的密度又大於脂肪。因此，擁有結實的骨骼和健壯肌肉的正常人群，因其體重值比較大，所以他們的BMI的數值也相應比較高。因此，經常會有這樣的錯誤出現。單純從BMI數值上來看，我們很有可能會把運動員及肌肉較發達的人判定為肥胖。由此可見，BMI並非是正確的肥胖指標。那麼，有沒有我們相對值得信任的肥胖指標呢？答案是有，那就是能測定肌肉量、無機質（骨骼）量、體脂肪量的“體成分分析”。但這種體成分分析隻有去保健所、醫院、健身中心纔能測定。所以一般情況下，大家還是會選擇容易且方便的方法——BMI（體質指數），來檢查自己的身體狀態。
● BMI 指數的測定方法
BMI=體重(千克)/ 身高米數的平方（身高（米）×身高（米））例如：某人身高 165釐米，體重 53千克那麼，其BMI= 53/(1.65×1.65)=19.5
● 以BMI指數來確認肥胖度的方法參見下表所示
偏輕標準偏重肥胖
18.5以下18.5~22.9 23~24.9 25以上

媒體評論

1、輕瘦美是健康的身體*確切的表達，這本書不隻能讓你瘦，更塑造你優雅律動之美，每天15分鐘，一組動作，能塑造一個全新的自己。
—— 金賢宇 Body Shaping Bible雜志模特
2、崔成宇的分部位瘦身操*是愛美女性的福音，瘦大腿、減腰腹，雕塑完美上半身，隻需30天就能擁有完美身材，保證讓你尖叫到不行。
——李敏貞WAWAS 學員

在線試讀

給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
Q對於身體部位，是否可以有選擇性地進行瘦身呢？
在開始瘦身前，我們就需要了解清楚這個問題。身體不可能像工藝雕刻那樣，這個地方割掉一塊，那個地方補一塊。但是，若對特定部位集中性地進行運動，該部位肌肉肯定會有所增加，皮膚彈力也會有所改善。如此一來，皮膚就會變得緊繃，有看起來瘦些的效果。並且，相比做全身運動，分部位來運動，運動強度更集中，運動效果也會更明顯。另外，也可縮短肌肉的恢復時間。因此，建議大家分部位來進行運動。
Q有些部位，完全可以用衣服來遮擋，別人根本就看不到。然而，聽說這些部位也需要進行運動，那是為什麼呢？
在上半身中，軀干是脂肪存儲的部位。相比其他部位，體脂肪的消耗量也相對較低，所以纔會堆積很多。相反，我們一直想變細的胳膊，因為其儲存脂肪的地方較少，再加上胳膊在實際的生活中，運動量也相對較多，所以相比軀干，體脂肪堆積的相對較少。因此，像軀干這樣，被衣服包裹著的部位，肥肉量要比我們想像的多得多。盡管軀干是不容易被別人看見的部位，但也請不要因為這個理由，而忽視這一部位的運動。請記住，軀干是比較容易堆積體脂肪的地方。所以希望你對這一塊，能投入更多的運動時間。
Q我上半身看起來特別發達，也比較容易長肥肉。盡管別的部位沒有肥肉，但手臂和脖子顯得特別肥。跟著做上半身的瘦身運動，真的可以幫我解決上半身的煩惱，讓上半身瘦下來嗎？
其實你並不一定隻是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比較肥胖。隻不過，平時因衣服遮擋的緣故，所以比較顯眼的就隻有脖子跟手臂。持續性的運動和正確的飲食習慣可以幫你解決這樣的苦惱。不僅可以幫你瘦上半身，還可以使其他部位也變得彈力十足。整個身體看起來，也會比較勻稱、苗條。
Q若女人拎著啞鈴，過度做運動的話，也會像男人那樣，長出很突兀的肌肉嗎？一直擔心手臂會變得更粗，所以不怎麼敢使用啞鈴。
你可以完全放心。因女性荷爾蒙的作用，女人很難形成男性那種鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉運動，身體也不會變得男性化。同樣，肌肉也不會變得很壯大。
大家偶爾會有這樣的情況，“肥肉減掉了，但衣服反而穿不上了”。這種情況，大多並不是因為肌肉增長、皮膚拉伸的緣故，而是通過運動，原來微微彎曲的肌肉形態，被拉直而出現的現像。因此，放心地使用啞鈴，盡情運動吧。你若想使體脂肪減少的效果更明顯，盡早擁有苗條的身材，一定不要忘記，同一種動作，做20次以上。所以，請選擇適合自己的啞鈴（啞鈴的大小，以能夠一次堅持做20次以上為參考標準），然後再進行運動。
Q相比其他部位，我的肩部過於發達。這樣，脖子看起來也比較短。夏天，穿露脖子的衣服時，一點都不好看。請問，有沒有辦法能使脖子變纖細？給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
Q對於身體部位，是否可以有選擇性地進行瘦身呢？
在開始瘦身前，我們就需要了解清楚這個問題。身體不可能像工藝雕刻那樣，這個地方割掉一塊，那個地方補一塊。但是，若對特定部位集中性地進行運動，該部位肌肉肯定會有所增加，皮膚彈力也會有所改善。如此一來，皮膚就會變得緊繃，有看起來瘦些的效果。並且，相比做全身運動，分部位來運動，運動強度更集中，運動效果也會更明顯。另外，也可縮短肌肉的恢復時間。因此，建議大家分部位來進行運動。
Q有些部位，完全可以用衣服來遮擋，別人根本就看不到。然而，聽說這些部位也需要進行運動，那是為什麼呢？
在上半身中，軀干是脂肪存儲的部位。相比其他部位，體脂肪的消耗量也相對較低，所以纔會堆積很多。相反，我們一直想變細的胳膊，因為其儲存脂肪的地方較少，再加上胳膊在實際的生活中，運動量也相對較多，所以相比軀干，體脂肪堆積的相對較少。因此，像軀干這樣，被衣服包裹著的部位，肥肉量要比我們想像的多得多。盡管軀干是不容易被別人看見的部位，但也請不要因為這個理由，而忽視這一部位的運動。請記住，軀干是比較容易堆積體脂肪的地方。所以希望你對這一塊，能投入更多的運動時間。
Q我上半身看起來特別發達，也比較容易長肥肉。盡管別的部位沒有肥肉，但手臂和脖子顯得特別肥。跟著做上半身的瘦身運動，真的可以幫我解決上半身的煩惱，讓上半身瘦下來嗎？
其實你並不一定隻是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比較肥胖。隻不過，平時因衣服遮擋的緣故，所以比較顯眼的就隻有脖子跟手臂。持續性的運動和正確的飲食習慣可以幫你解決這樣的苦惱。不僅可以幫你瘦上半身，還可以使其他部位也變得彈力十足。整個身體看起來，也會比較勻稱、苗條。
Q若女人拎著啞鈴，過度做運動的話，也會像男人那樣，長出很突兀的肌肉嗎？一直擔心手臂會變得更粗，所以不怎麼敢使用啞鈴。
你可以完全放心。因女性荷爾蒙的作用，女人很難形成男性那種鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉運動，身體也不會變得男性化。同樣，肌肉也不會變得很壯大。
大家偶爾會有這樣的情況，“肥肉減掉了，但衣服反而穿不上了”。這種情況，大多並不是因為肌肉增長、皮膚拉伸的緣故，而是通過運動，原來微微彎曲的肌肉形態，被拉直而出現的現像。因此，放心地使用啞鈴，盡情運動吧。你若想使體脂肪減少的效果更明顯，盡早擁有苗條的身材，一定不要忘記，同一種動作，做20次以上。所以，請選擇適合自己的啞鈴（啞鈴的大小，以能夠一次堅持做20次以上為參考標準），然後再進行運動。
Q相比其他部位，我的肩部過於發達。這樣，脖子看起來也比較短。夏天，穿露脖子的衣服時，一點都不好看。請問，有沒有辦法能使脖子變纖細？
若平時運動強度不大的話，斜方肌很難變得特別發達。你這種情況，基本是因為不規範的姿勢所引起的。斜方肌變僵硬後，脖子自然就會看起來比較短，肩膀看起來也比較發達。因此希望你張開肩膀，以正確的姿勢來多做運動。另外，也希望你多做伸展運動和本書中介紹的肩膀和背部運動，使肩部的肌肉多活動。不久，你就能擁有漂亮的肩膀線條啦。
Q有時候，因長時間坐在電腦前，我會被自己像烏龜那樣，脖子掛在身體前方的樣子驚嚇到。據說，長期這樣，脊椎就會歪掉，而且比較容易長肉。是這樣的嗎？
這類癥狀也被叫做“烏龜脖綜合征”。長時間坐在電腦前工作的人群為易發人群。這種情況，不僅脊椎會變歪，上半身會變得不均勻，甚至還會誘發脊椎疾病。本來為了瘦身，我們需要多做運動。但是脊椎不健康的話，好多運動的動作都很難做到位。因此，在做瘦身運動前，希望你可以先做相應的練習，來糾正自己的姿勢。隻有這樣，所做的瘦身運動纔能看到效果，並且也不容易造成肌肉拉傷。堅持做該書中介紹的伸展運動，對矯正姿勢是有幫助的。
Q除了正規的運動，我們坐著的時候，比如坐公交車或地鐵時，有沒有什麼可以管理上半身的方法啊？
也就是說，你想知道，以坐著或者站著的姿勢，可以做的運動吧。其實並非沒有，隻不過好多運動都受空間的限制。因而，相比做運動，保持自己正確的坐姿或者站姿顯得更為重要。坐著的時候，挺直腰背，不要蹺著二郎腿；站著的時候，張開肩膀、並攏雙腿等。另外，多做伸懶腰、扭動脖子等運動。跟著做本書中介紹的伸展運動，多拉伸拉伸身體。這些動作雖然對減少體脂肪沒有效果，但對你整個形體氣質的提升還是有幫助的。
Q我胸部比較小。並不敢奢望胸部能夠變大，隻希望胸部可以變得緊實並富有彈力。希望可以教授方法。
你的想法十分正確。即使胸部再大，若沒有彈力的話，也不會很美觀。相反，即使胸部比較小，若有彈力，看起來也會富有線條美。本書中介紹的胸部運動，能有效打造胸部線條。所以希望你能堅持不懈地進行練習。並且，在平時多給胸部做一些力量訓練。雖然說胸部是由脂肪構成的，但胸下方部位會有肌肉，所以多做胸部力量運動，胸部下方部位的肌肉會得到鍛煉，堅持下去，你就可以充分看到胸部緊實並有彈力的效果。
Q我身體基本沒有彈力。雖然其他部位不怎麼醒目，但手臂上的肉顯得特別松弛，所以我十分沮喪。想知道有沒有什麼方法，可以使身體，特別是手臂肌肉富有彈力。
因重力作用，手臂上的肥肉很容易下垂。因而，看起來會顯得更松弛。手臂上的肉松弛，當然與彈力有一定的關繫，但更重要的是，因為胳膊上有那麼一大塊重的脂肪，並能引起重力作用。你可以通過運動和飲食方法，來減少全身的體脂肪含量，同時，讓手臂內外側一並進行運動。其實跟著本書介紹的胳膊運動做練習即可。
Q我做伸懶腰的動作時，肌肉會顯得很僵硬且有很強烈的疼痛感。另外，做伸展運動的時候，經常也會對肩膀造成壓力，所以有點擔心。
這是因為你缺乏運動所致。不做伸展運動或干脆不運動的人群，肌肉的柔韌性會下降，從而很容易造成肌肉僵硬。要想改變這一狀況，就必須越過這個階段，反而需要堅持不懈地多做全身性運動和伸展運動，並且將每日攝入的水分量增加到2升。
Q不久我將要做新娘。眼看就要選婚紗，拍婚紗照，舉行婚禮了。現在糾結的還是瘦身。特別是穿抹胸款的婚紗時，腋窩上面的肉凸顯得很厲害。因為這個，我在考慮要不要換婚紗。對於腋窩上面的肉，我該怎麼運動，纔能看起來稍微好點？
對於將要結婚，想穿婚紗的準新娘們來說，上半身的運動管理是一門必修課。因著急而無計劃性地節食或者依賴於昂貴的按摩，在教練看來，並非是很理想的方法。因婚紗上部凸顯出來的腋窩肥肉而十分焦慮的話，胸部運動會幫你解決這個苦惱。通過健康的食譜來調節飲食，通過有氧運動來減少體脂肪，再加上胸部運動和一定的按摩。如果以這樣的方式來管理你的上半身，相信結婚那天，你一定可以成為美麗的新娘。

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