了得網時尚/美妝_姿勢對了腿變美

編輯推薦

★體形影響收入

有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印像，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。

★腿形決定今後的生活質量

修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導致的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好了。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。

★30天練出性感美腿

絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鐘，輕松擺脫X形腿、O形腿、大像腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部線條！

★明星模特保持體形的必修課

為什麼明星產後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！

內容簡介

腿形問題是困擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創出了一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋了瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練出一雙可以任性地炫耀的美腿。

作者簡介

黃相普，韓國著名脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代表，韓國模特協會理事，審查委員。

序言擁有筆直伸展的美腿，絕不再是別人的故事
本書使用方法

◎部分馬上了解雙腿矯正法
為什麼雙腿矯正如此重要
雙腿扭曲的問題所在和雙腿矯正的效果
檢查雙腿的類型
與雙腿扭曲類型相匹配的運動法
生活中的不良習慣是導致雙腿扭曲的原因
讓不良姿勢正確歸位
雙腿矯正問答
養成正確的飲食習慣可以塑造魅力雙腿
測定我的體形狀態
提高雙腿矯正效果的四個方法序言擁有筆直伸展的美腿，絕不再是別人的故事

本書使用方法

◎部分馬上了解雙腿矯正法

為什麼雙腿矯正如此重要

雙腿扭曲的問題所在和雙腿矯正的效果

檢查雙腿的類型

與雙腿扭曲類型相匹配的運動法

生活中的不良習慣是導致雙腿扭曲的原因

讓不良姿勢正確歸位

雙腿矯正問答

養成正確的飲食習慣可以塑造魅力雙腿

測定我的體形狀態

提高雙腿矯正效果的四個方法

雙腿矯正成功案例分享

◎第二部分矯正雙腿的30天運動法

準備熱身運動

第1天舒展大腿

第2天舒展腿筋和小腿

第3天舒展大腿和骨盆

第4天舒展內收肌

第5天舒展骨盆和大腿肌肉

第6天塑造雙腿的曲線1

第7天塑造雙腿的曲線2

第8天舒展骨盆1

第9天舒展骨盆2

第10天舒展緊繃、堅硬的股關節

第11天矯正扭曲的骨盆

第12天平衡左右骨盆

第13天矯正扭曲的腰部1

第14天矯正扭曲的腰部2

第15天矯正扭曲的股關節1

第16天矯正扭曲的股關節2

第17天強化大腿內側，塑造雙腿曲線1

第18天強化大腿內側，塑造雙腿曲線2

第19天塑造蘋果臀，增加臀部彈力1

第20天塑造蘋果臀，增加臀部彈力2

第21天舒展緊繃鼓出的小腿肌肉

第22天平滑小腿曲線

第23天平展扭曲的雙腿1

第24天平展扭曲的雙腿2

第25天矯正腿形和膝蓋1

第26天矯正腿形和膝蓋2

第27天矯正腿形和膝蓋3

第28天矯正雙腿和足部的不平衡

第29天提高雙腿的柔軟性1

第30天提高雙腿的柔軟性2

專欄塑造美麗動人雙腿的7條行動守則

◎第三部分雙腿扭曲的體形類別和苦惱部位的運動法

類別1 讓下垂的臀部變得有彈力

類別2 矯正左右不對稱的雙腿

類別3 讓滾圓的大腿變得有彈力

類別4 平緩突出的小腿曲線

類別5 舒展凹凸不平的小腿肌肉

類別6 塑造I形曲線的雙腿按摩

專欄雙腿扭曲容易誘發膝關節炎 140

◎第四部分在生活中矯正雙腿和體形的運動方法

情景1 在客廳裡

情景2 在床上

情景3 在辦公室的椅子上

情景4 在復印機前

情景5 在沙發上

情景6 在洗澡時

情景7 在浴池裡

情景8 在臺階上

情景9 在散步、走路時

情景10 在咖啡廳

情景11 在洗手間，在鏡子前

專欄與漂亮的容貌美人相比，背影美人將會成為大勢所趨

韓國人的O形腿，日本人的X形腿

前言

擁有筆直挺撥的美腿，絕不再是別人的故事
過去的15年裡，我遇到了很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去了自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到了一雙筆直美腿的價值所在。
當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的線條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿曲線，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裡矯正腿形的經驗為背景，告訴大家雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋了可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。擁有筆直挺撥的美腿，絕不再是別人的故事

過去的15年裡，我遇到了很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。

有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。

有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去了自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到了一雙筆直美腿的價值所在。

當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的線條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿曲線，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裡矯正腿形的經驗為背景，告訴大家雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。

寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋了可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。

在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭曲的人量身定制與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鐘的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造出一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。

在線試讀

◎雙腿矯正需要花費多長時間 ?
大部分人可以在3~6個月的時間裡體驗到雙腿曲線的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裡有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
◎矯正後是否會反彈?
大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎?
嚴重的雙腿扭曲的特征是：膝關節會發出聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突出癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突出的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重了，就要中斷運動。除了這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
◎雙腿矯正是否有年齡的限制?
近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上了年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成了八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心咨詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持了筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會出現異常。雙腿矯正運動是為了塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限制，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎?
遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭曲是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特別問題的普通的雙腿扭曲，矯正運動都會有明顯的效果。
◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重了呢?
因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭曲。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特別注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裡，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
◎雙腿很容易累，腿形得到矯正後是否能好些?◎雙腿矯正需要花費多長時間 ?

大部分人可以在3~6個月的時間裡體驗到雙腿曲線的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裡有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。

◎矯正後是否會反彈?

大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。

◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎?

嚴重的雙腿扭曲的特征是：膝關節會發出聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突出癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突出的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重了，就要中斷運動。除了這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。

◎雙腿矯正是否有年齡的限制?

近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上了年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成了八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心咨詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持了筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會出現異常。雙腿矯正運動是為了塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限制，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。

◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎?

遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭曲是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特別問題的普通的雙腿扭曲，矯正運動都會有明顯的效果。

◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重了呢?

因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭曲。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特別注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裡，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。

◎雙腿很容易累，腿形得到矯正後是否能好些?

雙腿扭曲會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭曲的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭曲的人隻要到了晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。

◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎?

男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體旋轉的單側回轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側回轉運動會讓骨盆持續性扭曲，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。

◎想要成為空姐，如果腿形矯正了，個子是否可以長高些?

矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方面進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效

果。扭曲的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭曲的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高了”的話會聽到很多。

◎經常穿高跟鞋，導致腳拇指外翻，連雙腿也歪斜了，靠矯正運動是否可以變好？

經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭曲成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏向腳的大拇指，使之向內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭曲，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放松一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。

★案例

◎雙腿間距減少了，臀部上翹了。徐智英 30歲

我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地面，而且還發出聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想像得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成了脊椎側彎，股關節嚴重向前突出，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為了學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到了第四個月，我接受了中間檢查，結果表明向前傾的上半身在一定程度上向後了一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿了，下垂的股關節也收進去了，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少了很多。現在坐下時，我都會挺直腰板，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裡，我會更加努力，期待有更大的效果。

◎現在我可以非常自信地站在舞臺上。李炳浩 26歲

我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞臺上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為了能夠早一天解決這些癥狀，我開始了雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量了一下雙腿的腿圍，確認了自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小了很多。現在雖然還沒有完全地恢復成完美的一字腿，但是外表上已經沒有什麼問題了，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好了很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導致一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每一天來說起到了很大的幫助作用。

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